FEM TIPS: Slik skåner du kroppen når du trener

Trening er i utgangspunktet sunt og bra. Men hvis du ikke lytter til kroppen når den sier i fra, risikerer du å overbelaste kroppen unødvendig. Her er fem gode tips for å skåne kroppen når du trener.

Kvinner løper på tredemølla

GJØR DU ALLTID DE SAMME TINGENE NÅR DU TRENER? Du kan skåne kroppen ved å variere treningen

© iStock

1. Restituer

Det finnes ingen gyllen hvileregel, men generelt er det lurt ikke å trene de samme muskelgruppene to dager på rad, ellers er du mer utsatt for skader. Kjenn etter om kroppen bør ha én eller to dagers pause. Det skal ikke gjøre for vondt i muskler, sener og ledd.

2. Gi kroppen riktig drivstoff

Kroppen trenger forsyninger av gode, mettende matvarer hvis du skal ha energi og overskudd til å trene – og for at du ikke skal kaste deg over en masse søppelmat når du er ferdig.

Så spis rikelig med frukt og grønnsaker, og ellers litt av alt med måte. Både proteiner, karbohydrater og fett. Mange sverger til proteinbarer og shaker før og etter trening, men det er akkurat like bra å stille sulten med vanlig god og sunn mat.

Slik bør du spise når du trener

3. Varier!

Kroppen belastes unødvendig mye hvis du alltid gjør de samme tingene.

4. Lukk øynene

Prøv å lukke øynene når du for eksempel gjør knebøy, markløft eller en magebøyning. Da kjenner du hvordan kroppen jobber, og du trener balansen og kontrollen. Kjenn hvordan bevegelsene springer ut av kjernen og bekkenbunnen, og hvordan musklene støtter opp ryggen. Det krever at du har kontroll over teknikken.

5. Vær til stede

Hvis du kobler ut hodet når du står med en vektstang i hendene eller er ute på løpetur, får du ikke maksimalt utbytte av treningen. I verste fall risikerer du å komme til skade fordi du er litt for ukonsentrert. Prøv å være i nået, og spar tanker og bekymringer til senere.

Artikkelen er hentet fra I FORM nr. 9/2020

Nå er det blitt lettere å leve sunt!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det overkommelig å leve sunt. Derfor har vi lagd et nytt onlineunivers, der du får kunnskap og verktøy som motiverer deg til å leve sunt året rundt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn matplan hver uke
  • Lagre favoritt-innhold – og finn det lett igjen

Akkurat nå: Gratis resten av året


Newsletter background