Kvinner løper på tredemølla
Gjør du alltid de samme tingene når du trener?

Du kan skåne kroppen ved å variere treningen

© iStock

FEM TIPS: Slik skåner du kroppen når du trener

Trening er i utgangspunktet sunt og bra. Men hvis du ikke lytter til kroppen når den sier i fra, risikerer du å overbelaste kroppen unødvendig. Her er fem gode tips for å skåne kroppen når du trener.

8. september 2020 av Iben Mortensen

1. Restituer

Det finnes ingen gyllen hvileregel, men generelt er det lurt ikke å trene de samme muskelgruppene to dager på rad, ellers er du mer utsatt for skader. Kjenn etter om kroppen bør ha én eller to dagers pause. Det skal ikke gjøre for vondt i muskler, sener og ledd.

2. Gi kroppen riktig drivstoff

Kroppen trenger forsyninger av gode, mettende matvarer hvis du skal ha energi og overskudd til å trene – og for at du ikke skal kaste deg over en masse søppelmat når du er ferdig. 

Så spis rikelig med frukt og grønnsaker, og ellers litt av alt med måte. Både proteiner, karbohydrater og fett. Mange sverger til proteinbarer og shaker før og etter trening, men det er akkurat like bra å stille sulten med vanlig god og sunn mat. 

Slik bør du spise når du trener 

3. Varier! 

Kroppen belastes unødvendig mye hvis du alltid gjør de samme tingene.

4. Lukk øynene

Prøv å lukke øynene når du for eksempel gjør knebøy, markløft eller en magebøyning. Da kjenner du hvordan kroppen jobber, og du trener balansen og kontrollen. Kjenn hvordan bevegelsene springer ut av kjernen og bekkenbunnen, og hvordan musklene støtter opp ryggen. Det krever at du har kontroll over teknikken.


5. Vær til stede

Hvis du kobler ut hodet når du står med en vektstang i hendene eller er ute på løpetur, får du ikke maksimalt utbytte av treningen. I verste fall risikerer du å komme til skade fordi du er litt for ukonsentrert. Prøv å være i nået, og spar tanker og bekymringer til senere.


Artikkelen er hentet fra I FORM nr. 9/2020 


Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler