Tre enkle øvelser om skåner deg for ømme løpelår

Med en skumrulle kommer du dypere når du masserer musklene, samtidig som du får med bindevevet. Dessuten er det godt å få gitt hele låret en omgang. Men ikke kna for langt ned, slik at du ruller på knærne.

Kvinne ruller på en skumrulle

Uttøyingsprogram med foam roller

Det er ikke noe som gir samvittigheten en boost som en god løpetur eller intensiv trening på senteret. Derimot er det ikke så morsomt dagen derpå, når du straffes med ømme muskler. Men det finnes det heldigvis råd for. Her ser du hvordan du med tre enkle øvelser og en skumrulle, tryller vekk smerter og ømhet.

LES OGSÅ: Derfor er en foam roller så bra for deg - og slik kjøper du riktig skumrulle.

Slik gjør du

1. Baksiden av lårene

Legg skumrullen på gulvet, og sett deg med det ene baklåret hvilende på den. Skumrullen skal være nesten helt nede ved kneet. Støtt deg med hendene bak ryggen. Løft på baken, og rull låret fram og tilbake på skumrullen med små bevegelser. Bytt, og legg skumrullen under det andre låret. Legg det ene beinet oppå det andre hvis et punkt trenger et ekstra trykk.

2. Forsiden av lårene

Ligg med oversiden av det ene låret på skumrullen og med underarmene i gulvet. Masser med små bevegelser fram og tilbake, og bytt bein.

3. Yttersiden av lårene

For å kna utsiden av lårene, legger du deg på siden med det ene låret hvilende på skumrullen, mens du støtter deg med begge hender og det andre beinet i gulvet. Rull fram og tilbake med små bevegelser. Bytt til det andre låret.

Mest lest akkurat nå
Sex

Får du nok (god) sex?

Sunn livsstil

Skal du drikke rødvin eller ikke?

Stress

10 gode råd som skaper ro i topplokket

Løpetips

Løp og bli lykkelig

Søvn

Fall i søvn på kommando med dette trikset

Trening

FEM TIPS: Slik skåner du kroppen når du trener

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Hvordan gå ned i vekt

7 feller som gjør salaten kaloririk

Forebygging

51-årige Birgitte lever med MS: "Alt har sin pris"

Sunn mat

Slik regner du om gram til dl

Mer om Løping
Løping

Kan én kilometer om dagen gjøre deg til en løper?

Løping

Seks styrkeøvelser som gjør deg til en bedre løper

Løping

Slik blir løpeturene best i sommervarmen

Løping

Hvilken app skal du bruke når Endomondo stenger?

Løping

Fort eller langt?

Løping

Åtte tips - på løpeturen

Løping

En enkel endring skåner løpekroppen

Løping

Mål opp løperuten med I FORMs ruteplanlegger

Løping

Tredemølle - slik trener du best på mølla

Løping

Kvinner løper fra mennene

Løping

Så enkelt effektiviserer du løpingen

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen