Jakthunden med bakoverbøy

Bordet – stå på hender og knær med loddrette armer og lår.

• Pust dypt inn, og stram magemusklene.
• Løft og strekk høyre bein bakover når du puster ut.
• Legg vekten over på høyre hånd, løft venstre hånd forsiktig fri, og strekk venstre arm rett frem.
• Pust dypt og kontrollert, og kjenn at både balansen og styrken blir utfordret.
• Bøy høyre bein, og før høyre fot ned mot venstre rumpeballe.
• Strekk venstre arm bakover, og ta tak rundt høyre fot eller ankel.
• Løft beinet så høyt du kan.
• Hold stillingen mens du puster inn og ut 10 ganger, eller så lenge styrken og balansen tillater. Sett hånden og kneet i gulvet mens du puster ut.
• Ta en liten pause, og gjenta øvelsen til motsatt side.