Jakthunden med bakoverbøy

Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen jakthunden med bakoverbøy riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.

Kvinne gjør yogaøvelsen jakthunden med bakoverbøy

JAKTHUNDEN MED BAKOVERBØY Strekker ryggmusklene.

© Jakob Helbig

Her tar øvelsen tak

  • Styrker og toner musklene i baken og baklårene.
  • Styrker balansen.
  • Strekker ryggmusklene.

Jakthunden med bakoverbøy – slik gjør du

Kvinne gjør yogaøvelsen bordet
© Jakob Helbig

Utgangsposisjon:

Bordet – stå på hender og knær med loddrette armer og lår.

Kvinne gjør yogaøvelsen jakthunden med bakoverbøy
© Jakob Helbig

Bevegelse:

  • Pust dypt inn, og stram magemusklene.
  • Løft og strekk høyre bein bakover når du puster ut.
  • Legg vekten over på høyre hånd, løft venstre hånd forsiktig fri, og strekk venstre arm rett frem.
  • Pust dypt og kontrollert, og kjenn at både balansen og styrken blir utfordret.
  • Bøy høyre bein, og før høyre fot ned mot venstre rumpeballe.
  • Strekk venstre arm bakover, og ta tak rundt høyre fot eller ankel.
  • Løft beinet så høyt du kan.
  • Hold stillingen mens du puster inn og ut 10 ganger, eller så lenge styrken og balansen tillater. Sett hånden og kneet i gulvet mens du puster ut.
  • Ta en liten pause, og gjenta øvelsen til motsatt side.
Newsletter background