Yogaøvelser: Guide til 75 øvelser for begynnere og erfarne

Stor guide med bilder, video og tips til yogaøvelser for begynnere og erfarne, slik at du kan gjøre dem helt korrekt. Til flere av øvelsene finnes det også video.

Kvinne dyrker yoga

YOGAØVELSER for begynnere og erfarne

© Jakob Helbig

Hunden, kobraen, barnestilling ... Det er nok av yogaøvelser å skulle huske. Med dette store biblioteket med yogaøvelser finner du lett den du er ute etter – for eksempel i forbindelse med at du trener yoga på nett med I FORMs yoga-videotreninger.

Du får yogaøvelser for begynnere og yogaøvelser for erfarne. Dermed har du nytte av guiden enten du tilhører den ene eller andre gruppen.

Øvelsene i yogabiblioteket er delt inn i kategorier. Aller først får du oversikt over grunnstillingene som er fundamentet for de fleste andre yogaøvelser. Deretter finner du yogaøvelsene delt inn etter den posisjonen de tar utgangspunkt i: Stående, på alle fire, sittende og liggende.

Når du klikker på en øvelse, ser du en trinn-for-trinn-beskrivelse av den med lettfattelige bilder samt tips om hvordan øvelsen kan tilpasses nivået ditt. Til flere av øvelsene får du også en video.

1 Yogaøvelser – grundstillinger


Felles for grunnstillingene er at de danner utgangsposisjon for andre yogaøvelser. Når du kjenner til flere forskjellige yogastillinger, vil du oppleve at grunnstillingene er som velkjente byggesteiner som går igjen i et yogaprogram – for eksempel når du trener yoga på nett med I FORMs treningsvideoer.

2 Stående yogaøvelser


Fjellstillingen er utgangsposisjon for de stående stillingene. Disse stillingene styrker spesielt de store musklene i lår og legger. Det viktigste i stående stillinger er ikke avstanden mellom føttene, men at de er vertikalt på linje med knærne.

3 Yogaøvelser på alle fire ben


Bordet er utgangsposisjon for stillinger på alle fire. Felles for de fleste øvelser som tar utgangspunkt i denne stillingene, er at de i særlig grad styrker kjernemuskulaturen. Ettersom bordet bare er utgangsposisjonen, vil du oppdage at du skal løfte knærne fra gulvet i flere av stillingene.

4 Sittende yogaøvelser


Skredderstilling og diamantstilling er utgangsposisjonene for de fleste sittende stillingene. Disse stillingene vil normalt styrke og strekke kroppen godt og grundig. Noen av stillingene er ikke egentlig sittende, men du beveger deg inn i dem fra et sittende utgangspunkt.

5 Liggende yogaøvelser


Shavasana er utgangspunkt for stillinger der du ligger på ryggen. I de liggende stillingene vil du få avslappende øvelser, men også øvelser der du trener styrke. Noen av dem foregår også liggende på magen. Felles for disse liggende øvelsene er at du skal stramme magemusklene.

Svar på spørsmål om yoga

Hva heter de forskjellige yogaøvelsene?

Hva heter de forskjellige yogaøvelsene?

Yogaøvelsene har både norske navn og navn på sanskrit. De norske navnene kan variere litt fra oversettelse til oversettelse, og derfor kan du finne forskjellige navn på den samme øvelsen. I dette yogabiblioteket bruker vi primært de norske navnene, men når du klikker på en yogaøvelse, ser du hva den heter på sanskrit.

Hvor mange yogastillinger finnes?

Hvor mange yogastillinger finnes?

Det opprinnelige antallet stillinger det ofte refereres til, er 84. I dagens vestlige verden er imidlertid yoga et vidt begrep med mange retninger og variasjoner – og stor frihet. Derfor finnes det så mange variasjoner av de forskjellige yogaøvelsene at det er vanskelig å komme med et nøyaktig tall. I denne guiden finner du 75 av de mest brukte og kjente yogastillingene for begynnere og erfarne.

    Newsletter background