Stor guide med bilder, video og tips til yogaøvelser for begynnere og erfarne, slik at du kan gjøre dem helt korrekt. Til flere av øvelsene finnes det også video.
YOGAØVELSER for begynnere og erfarne
Hunden, kobraen, barnestilling ... Det er nok av yogaøvelser å skulle huske. Med dette store biblioteket med yogaøvelser finner du lett den du er ute etter – for eksempel i forbindelse med at du trener yoga på nett med I FORMs yoga-videotreninger.
Du får yogaøvelser for begynnere og yogaøvelser for erfarne. Dermed har du nytte av guiden enten du tilhører den ene eller andre gruppen.
Øvelsene i yogabiblioteket er delt inn i kategorier. Aller først får du oversikt over grunnstillingene som er fundamentet for de fleste andre yogaøvelser. Deretter finner du yogaøvelsene delt inn etter den posisjonen de tar utgangspunkt i: Stående, på alle fire, sittende og liggende.
Når du klikker på en øvelse, ser du en trinn-for-trinn-beskrivelse av den med lettfattelige bilder samt tips om hvordan øvelsen kan tilpasses nivået ditt. Til flere av øvelsene får du også en video.
Felles for grunnstillingene er at de danner utgangsposisjon for andre yogaøvelser. Når du kjenner til flere forskjellige yogastillinger, vil du oppleve at grunnstillingene er som velkjente byggesteiner som går igjen i et yogaprogram – for eksempel når du trener yoga på nett med I FORMs treningsvideoer.
Med dette lynprogrammet på 20 minutter trener du styrke, balanse og smidighet. Tempoet er moderat, og du blir i stillingene lenge nok til at de gir fullt utbytte.
Solhilsen vekker, styrker og strekker kroppen. De 11 yogaøvelsene gjøres i en naturlig flyt, og solhilsenen gjentas 3 ganger.
Fjellstillingen er utgangsposisjon for de stående stillingene. Disse stillingene styrker spesielt de store musklene i lår og legger. Det viktigste i stående stillinger er ikke avstanden mellom føttene, men at de er vertikalt på linje med knærne.
3 runder med krigerøvelser som styrker konsentrasjon, presisjon og muskler – særlig beinmusklene får kjørt seg. Programmet minner mye om solhilsener, da yogaøvelsene utføres i en jevn flyt uten pauser.
De 18 yogaøvelsene i denne solhilsenen styrker og strekker, og utføres i en rask rekkefølge som får fart på pulsen. Solhilsenen gjentas 3 ganger.
Bordet er utgangsposisjon for stillinger på alle fire. Felles for de fleste øvelser som tar utgangspunkt i denne stillingene, er at de i særlig grad styrker kjernemuskulaturen. Ettersom bordet bare er utgangsposisjonen, vil du oppdage at du skal løfte knærne fra gulvet i flere av stillingene.
Det perfekte valget for deg som vil ha litt av alt. Du trener puls og styrke, du trener hele kroppen – og det tar bare 25 minutter.
Med dette programmet styrker du hele kroppskjernen på under en halvtime. Programmet fokuserer spesielt på mage og rygg, men også setemuskler og bekkebunn.
Skredderstilling og diamantstilling er utgangsposisjonene for de fleste sittende stillingene. Disse stillingene vil normalt styrke og strekke kroppen godt og grundig. Noen av stillingene er ikke egentlig sittende, men du beveger deg inn i dem fra et sittende utgangspunkt.
10 gode yogastrekk kombinert med dype åndedrett får i gang kroppen. Programmet egner seg godt til både oppvarming og myk morgentrening.
Med dette yogaprogrammet styrker du særlig musklene i armer og bein. Som bonus trener du også kjernemuskulaturen.
Shavasana er utgangspunkt for stillinger der du ligger på ryggen. I de liggende stillingene vil du få avslappende øvelser, men også øvelser der du trener styrke. Noen av dem foregår også liggende på magen. Felles for disse liggende øvelsene er at du skal stramme magemusklene.
Gir helt ned med 50 minutter rolig yin yoga. Alle de åtte øvelsene gjøres liggende eller sittende, og gjør bindevevet smidig samtidig som de roer ned både kropp og sinn.
Senk pulsen og farten med disse 6 yogaøvelsene. Yogaprogrammet er perfekt å gjøre etter mer krevende yoga eller som avspenning før du legger deg.