Omvendt planke

Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen omvendt planke riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.

Kvinne gjør yogaøvelsen omvendt planke

OMVENDT PLANKE Strekker hele forsiden av kroppen.

© Jakob Helbig

Her tar øvelsen tak

  • Styrker ryggmusklene.
  • Styrker knærne og lårene.
  • Strekker hele forsiden av kroppen.
  • Gjør ryggen og skuldrene smidigere.

Sanskrit-navn: Purvottanasana

Omvendt planke – slik gjør du

Kvinne gjør yogaøvelsen omvendt planke
© Jakob Helbig

Utgangsposisjon:

  • Sitt med strake og samlede bein.
Kvinne gjør yogaøvelsen omvendt planke
© Jakob Helbig

Bevegelse:

  • Len deg litt bakover, og sett hendene i gulvet bak deg med fingertuppene mot baken.
  • Hold beina og stortærne samlet.
  • Pust inn, og løft baken.
  • Skyv hoftene høyt opp mot taket mens du puster ut.
  • Strekk beina, og før tærne ned mot gulvet.
  • Hold stillingen mens du puster dypt inn og ut 8 ganger, og senk ned til gulvet igjen.
  • Gjenta øvelsen 3–5 ganger.
Newsletter background