Omvendt planke
Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen omvendt planke riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.
OMVENDT PLANKE Strekker hele forsiden av kroppen.
© Jakob Helbig
Her tar øvelsen tak
- Styrker ryggmusklene.
- Styrker knærne og lårene.
- Strekker hele forsiden av kroppen.
- Gjør ryggen og skuldrene smidigere.
Sanskrit-navn: Purvottanasana
Omvendt planke – slik gjør du
Utgangsposisjon:
- Sitt med strake og samlede bein.
Bevegelse:
- Len deg litt bakover, og sett hendene i gulvet bak deg med fingertuppene mot baken.
- Hold beina og stortærne samlet.
- Pust inn, og løft baken.
- Skyv hoftene høyt opp mot taket mens du puster ut.
- Strekk beina, og før tærne ned mot gulvet.
- Hold stillingen mens du puster dypt inn og ut 8 ganger, og senk ned til gulvet igjen.
- Gjenta øvelsen 3–5 ganger.