Sittende foroverbøy – slik gjør du yogaøvelsen | I FORM

Lukk

Her tar øvelsen tak

Strekker korsryggen, beina og hoftene.
Masserer mage- og bekkenorganene.
Stimulerer fordøyelsen.
Toner skuldrene.

Sanskrit-navn: Paschimottanasana

Sittende foroverbøy – slik gjør du

Kvinne gjør yogaøvelsen sittende foroverbøy — © Jakob Helbig

Utgangsposisjon:

Sitt med strake og samlede bein.

Bevegelse:

Sitt med lang og rett rygg, og la håndflatene møtes foran brystet.

Kvinne gjør yogaøvelsen sittende foroverbøy — © Jakob Helbig

Trekk skuldrene bakover, og skyv brystet frem.
Pust inn, og strekk armene over hodet.

Kvinne gjør yogaøvelsen sittende foroverbøy — © Jakob Helbig

Bøy deg forover, og ta tak med hendene der du kan nå – knærne, lårene, leggene eller tærne – samtidig som du puster ut.
Før pannen ned mot beina.
Pust konsentrert, og hold stillingen mens du puster inn og ut 10 ganger.
Pust inn, og løft overkroppen langsomt opp når du puster ut.