Sittende foroverbøy

Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen sittende foroverbøy riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.

Kvinne gjør yogaøvelsen sittende foroverbøy

SITTENDE FOROVERBØY Strekker korsryggen, beina og hoftene.

© Jakob Helbig

Her tar øvelsen tak

  • Strekker korsryggen, beina og hoftene.
  • Masserer mage- og bekkenorganene.
  • Stimulerer fordøyelsen.
  • Toner skuldrene.

Sanskrit-navn: Paschimottanasana

Sittende foroverbøy – slik gjør du

Kvinne gjør yogaøvelsen sittende foroverbøy
© Jakob Helbig

Utgangsposisjon:

  • Sitt med strake og samlede bein.

Bevegelse:

  • Sitt med lang og rett rygg, og la håndflatene møtes foran brystet.
Kvinne gjør yogaøvelsen sittende foroverbøy
© Jakob Helbig
  • Trekk skuldrene bakover, og skyv brystet frem.
  • Pust inn, og strekk armene over hodet.
Kvinne gjør yogaøvelsen sittende foroverbøy
© Jakob Helbig
  • Bøy deg forover, og ta tak med hendene der du kan nå – knærne, lårene, leggene eller tærne – samtidig som du puster ut.
  • Før pannen ned mot beina.
  • Pust konsentrert, og hold stillingen mens du puster inn og ut 10 ganger.
  • Pust inn, og løft overkroppen langsomt opp når du puster ut.
Newsletter background