Trebeint hund med åpen hofte

Bordet – stå på hender og knær med loddrette armer og lår.

• Spre fingrene, og press håndflatene lett nedover, slik at hele håndflaten har kontakt med matten.
• Bøy tærne under deg, slik at vekten hviler på dem.
• Pust dypt inn, og løft knærne opp fra gulvet.
• På utpust strekker du beina og løfter baken mot taket.
• Forleng og strekk ryggen.
• Senk hælene. Sett dem i gulvet hvis du kan.
• Forleng og strekk beina.

• Pust inn, og løft og strekk høyre bein mot taket.
• Forleng og strekk beinet. n Bøy høyre bein, og før høyre fot ned mot baken.
• Åpne hoften.
• Hold stillingen mens du puster inn og ut 10 ganger, alt etter hvordan det føles i kroppen.
• Strekk ut beinet, og sett foten i gulvet.
• Senk knærne, og gå tilbake til Bordet.
• Ta en liten pause, og gjenta til motsatt side.