Trebeint hund med åpen hofte

Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen trebeint hund med åpen hofte riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.

Kvinne gjør yogaøvelsen trebeint hund med åpen hofte

TREBEINT HUND MED ÅPEN HOFTE Strekker og åpner muskulaturen rundt hoftene.

© Jakob Helbig

Her tar øvelsen tak

  • Styrker armene og mage- og ryggmusklene.
  • Strekker og åpner muskulaturen rundt hoftene.
  • Strekker musklene langs ribbeina.

Trebeint hund med åpen hofte – slik gjør du

Kvinne gjør yogaøvelsen bordet
© Jakob Helbig

Utgangsposisjon:

Bordet – stå på hender og knær med loddrette armer og lår.

Kvinne gjør yogaøvelsen trebeint hund med åpen hofte
© Jakob Helbig

Bevegelse:

  • Spre fingrene, og press håndflatene lett nedover, slik at hele håndflaten har kontakt med matten.
  • Bøy tærne under deg, slik at vekten hviler på dem.
  • Pust dypt inn, og løft knærne opp fra gulvet.
  • På utpust strekker du beina og løfter baken mot taket.
  • Forleng og strekk ryggen.
  • Senk hælene. Sett dem i gulvet hvis du kan.
  • Forleng og strekk beina.
Kvinne gjør yogaøvelsen trebeint hund med åpen hofte
© Jakob Helbig
  • Pust inn, og løft og strekk høyre bein mot taket.
  • Forleng og strekk beinet. n Bøy høyre bein, og før høyre fot ned mot baken.
  • Åpne hoften.
  • Hold stillingen mens du puster inn og ut 10 ganger, alt etter hvordan det føles i kroppen.
  • Strekk ut beinet, og sett foten i gulvet.
  • Senk knærne, og gå tilbake til Bordet.
  • Ta en liten pause, og gjenta til motsatt side.
Newsletter background