Trebeint hund med åpen hofte – slik gjør du yogaøvelsen | iform.nu

Lukk

Her tar øvelsen tak

Styrker armene og mage- og ryggmusklene.
Strekker og åpner muskulaturen rundt hoftene.
Strekker musklene langs ribbeina.

Stor guide til 74 andre yogaøvelser for begynnere og erfarne

Trebeint hund med åpen hofte – slik gjør du

Kvinne gjør yogaøvelsen bordet — © Jakob Helbig

Utgangsposisjon:

Bordet – stå på hender og knær med loddrette armer og lår.

Kvinne gjør yogaøvelsen trebeint hund med åpen hofte — © Jakob Helbig

Bevegelse:

Spre fingrene, og press håndflatene lett nedover, slik at hele håndflaten har kontakt med matten.
Bøy tærne under deg, slik at vekten hviler på dem.
Pust dypt inn, og løft knærne opp fra gulvet.
På utpust strekker du beina og løfter baken mot taket.
Forleng og strekk ryggen.
Senk hælene. Sett dem i gulvet hvis du kan.
Forleng og strekk beina.

Kvinne gjør yogaøvelsen trebeint hund med åpen hofte — © Jakob Helbig

Pust inn, og løft og strekk høyre bein mot taket.
Forleng og strekk beinet. n Bøy høyre bein, og før høyre fot ned mot baken.
Åpne hoften.
Hold stillingen mens du puster inn og ut 10 ganger, alt etter hvordan det føles i kroppen.
Strekk ut beinet, og sett foten i gulvet.
Senk knærne, og gå tilbake til Bordet.
Ta en liten pause, og gjenta til motsatt side.