Valpen
Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen valpen riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.
VALPEN Gir en god strekk i skuldrene, øvre del av ryggen og armene.
© Jakob Helbig
Her tar øvelsen tak
- Gir en god strekk i skuldrene, øvre del av ryggen og armene.
- Gjør ryggsøylen smidigere.
- Virker avtressende.
Sanskrit-navn: Uttana shishosana
Valpen – slik gjør du
Utgangsposisjon:
Bordet – stå på hender og knær med loddrette armer og lår.
Bevegelse:
- Trekk pusten dypt.
- Når du puster ut, lar du hendene vandre så langt frem som du klarer.
- Legg håndflatene i gulvet, og senk overkroppen mot gulvet.
- Legg pannen i gulvet, og slapp av i nakken.
- Kjenn at du skyver baken bakover og strekker ryggen.
- Før brystet frem og ned.
- Slapp av i skuldrene, pass på at du ikke heiser dem opp mot ørene.
- Hold stillingen mens du puster dypt inn og ut 10 ganger.
- Pust inn, og la hendene vandre tilbake når du puster ut.