Vindusviskerføtter

Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen vindusviskerføtter riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.

Kvinne gjør yogaøvelsen vindusviskerføtter

VINDUSVISKERFØTTER Strekker musklene i føttene.

© Jakob Helbig

Her tar øvelsen tak

  • Strekker musklene i føttene.
  • Styrker og myker opp anklene.
  • Strekker innsiden av beina.

Sanskrit-navn: Upavistha konasana-variation

Vindusviskerføtter – slik gjør du

Kvinne gjør yogaøvelsen vindusviskerføtter
© Jakob Helbig

Utgangsposisjon:
Sitt med strake bein.

Bevegelse:

  • Sitt med beina så langt fra hverandre som mulig.
  • La tærne peke rett opp mot taket.
  • Sett hendene i gulvet bak deg.
  • Rett opp overkroppen, trekk skuldrene bakover og skyt brystet frem.
  • Pust inn, og vipp føttene ut til siden mens du puster ut.
  • Før føttene mot hverandre når du puster inn, og ut til sidene når du puster ut.
  • Fortsett i et tempo som passer til pusten, og gjenta 10 ganger til hver side.

TIPS!

Ved å lene deg lett fremover kan du øke strekket på innsiden av beina.

Newsletter background