Vindusviskerføtter
Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen vindusviskerføtter riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.
VINDUSVISKERFØTTER Strekker musklene i føttene.
© Jakob Helbig
Her tar øvelsen tak
- Strekker musklene i føttene.
- Styrker og myker opp anklene.
- Strekker innsiden av beina.
Sanskrit-navn: Upavistha konasana-variation
Vindusviskerføtter – slik gjør du
Utgangsposisjon:
Sitt med strake bein.
Bevegelse:
- Sitt med beina så langt fra hverandre som mulig.
- La tærne peke rett opp mot taket.
- Sett hendene i gulvet bak deg.
- Rett opp overkroppen, trekk skuldrene bakover og skyt brystet frem.
- Pust inn, og vipp føttene ut til siden mens du puster ut.
- Før føttene mot hverandre når du puster inn, og ut til sidene når du puster ut.
- Fortsett i et tempo som passer til pusten, og gjenta 10 ganger til hver side.
TIPS!
Ved å lene deg lett fremover kan du øke strekket på innsiden av beina.