Hunden
Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen hunden riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.
HUNDEN Strekker ryggen og bidrar til en rankere kroppsholdning.
© Jakob Helbig
Her tar øvelsen tak
- Hunden styrker og toner musklene i armene og skuldrene.
- Hunden strekker ryggen og bidrar til en rankere kroppsholdning.
- Hunden gjør armer og skuldre smidigere.
- Hunden forebygger stivhet i korsryggen, anklene og akillessenene.
Sanskrit-navn: Adho mukha svanasana
Hunden – slik gjør du
Utgangsposisjon:
Bordet – stå på hender og knær med loddrette armer og lår.
Bevegelse:
- Spre fingrene, og press håndflatene lett ned, slik at hele håndflaten har kontakt med matten.
- Bøy tærne under deg, slik at vekten hviler på dem.
- Pust dypt inn, og løft knærne opp fra gulvet.
- På utpust strekker du beina og løfter baken mot taket.
- Skyv aktivt fra med hendene og armene, og trekk skuldrene vekk fra ørene.
- Forleng og strekk ryggen.
- Senk hælene. Sett dem i gulvet hvis du kan.
- Forleng og strekk beina.
- Pust dypt og fokusert.
- Hold stillingen mens du puster inn og ut 10 ganger.
Gjør hunden dynamisk:
- Pust inn, og før høyre kne mot høyre albue.
- Strekk beinet bakover når du puster ut.
- Gjenta 5–10 ganger, alt etter hvor mye du klarer, og senk foten.
- Gjenta til motsatt side, og senk knærne til gulvet.