Hunden

Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen hunden riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.

Kvinne gjør yogaøvelsen hunden

HUNDEN Strekker ryggen og bidrar til en rankere kroppsholdning.

© Jakob Helbig

Her tar øvelsen tak

  • Styrker og toner musklene i armene og skuldrene.
  • Strekker ryggen og bidrar til en rankere kroppsholdning.
  • Gjør armer og skuldre smidigere.
  • Forebygger stivhet i korsryggen, anklene og akillessenene.

Sanskrit-navn: Adho mukha svanasana

Hunden – slik gjør du

Kvinne gjør yogaøvelsen bordet
© Jakob Helbig

Utgangsposisjon:

Bordet – stå på hender og knær med loddrette armer og lår.

Kvinne gjør yogaøvelsen hunden
© Jakob Helbig

Bevegelse:

  • Spre fingrene, og press håndflatene lett ned, slik at hele håndflaten har kontakt med matten.
  • Bøy tærne under deg, slik at vekten hviler på dem.
  • Pust dypt inn, og løft knærne opp fra gulvet.
  • På utpust strekker du beina og løfter baken mot taket.
  • Skyv aktivt fra med hendene og armene, og trekk skuldrene vekk fra ørene.
  • Forleng og strekk ryggen.
  • Senk hælene. Sett dem i gulvet hvis du kan.
  • Forleng og strekk beina.
  • Pust dypt og fokusert.
  • Hold stillingen mens du puster inn og ut 10 ganger.

Gjør det dynamisk:

Kvinne gjør yogaøvelsen hunden
© Jakob Helbig
  • Pust inn, og før høyre kne mot høyre albue.
Kvinne gjør yogaøvelsen hunden
© Jakob Helbig
  • Strekk beinet bakover når du puster ut.
  • Gjenta 5–10 ganger, alt etter hvor mye du klarer, og senk foten.
  • Gjenta til motsatt side, og senk knærne til gulvet.
Mest lest akkurat nå
Søvn

Sju effektive tips som stopper tankespinn

Velvære

Bindevevet – 8 øvelser som tøyer og masserer

Sunn livsstil

Skal du drikke rødvin eller ikke?

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Løping

Fast rumpe med åtte hardcore bakkeøvelser

Styrketrening

Ryggtrening for en sterk og smertefri rygg

Skjønnhet

Hudlegens beste råd for sunn hud

Sunne snacks

Matmonster klokken 20?

Styrketreningsøvelser

Få sterke ben med I FORMs julekalender

Stress

Stressekspertens 10 beste råd

Mer om Yoga-øvelser
Yoga-øvelser

Kriger 2

Yoga-øvelser

Kobraen

Yoga-øvelser

Liggende beinløft

Yoga-øvelser

Få mer overskudd med kvalitetspauser på fem minutter

Yoga-øvelser

Yogainstruktørenes fem favorittøvelser

Yoga-øvelser

Tre massasjeøvelser til ømme og stive skuldrer

Yoga-øvelser

Slik gjør du den perfekte solhilsen

Yoga-øvelser

Fem avslappende yogaøvelser til stuegulvet

Yoga-øvelser

Slik lader du opp energinivået

Yoga-øvelser

Fem yogaøvelser som forebygger skader

Newsletter background
I FORM anbefaler
Supermat

Sjekk våre nydelige oppskrifter med rødkål

Forebygging

Derfor er det så sunt å bade badstue

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Forebygging

Bør du være bekymret for nattesvette?

Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Trening

Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Styrketrening

Nybegynner? Slik kommer du lett i gang med styrketreningen

Forebygging

Hvor lenge er det normalt å hoste?