Romaskinen er løsningen for alle som gjerne vil ha full treningseffekt på halve tiden, enten det er på treningssenteret eller på stuegulvet.
ROMASKINENS INSTILLING kan være viktig - alt etter hva slags trening du vil ha.
TrekkraftPå de fleste romaskiner justeres trekkfaktoren, og dermed treningsintensiteten, ved hjelp av et håndtak på siden av svinghjulet. Se på skjermen, og finn et menypunkt som heter ”vis trekkfaktor” eller lignende, mens du justerer håndtaket. Du er klar til å ro når skjermen viser 105. Erfarne roere stiller maskinen på 115–120, noe som gjerne tilsvarer 3–4 på svinghjulet. Dette minner nemlig mest om motstanden når du ror på vann.
StrokesAngir antall åretak per minutt. Setter du trekkfaktoren høyt og tar noen få tak per minutt, trener du mest styrke. Og motsatt; jo flere tak ved en lav trekkfaktor, jo mer trener du kondisjon. Et godt treningsprogram tilgodeser begge deler. Begynn med å ro i et par minutter med 20–22 åretak per minutt mens du fokuserer på å bruke bena så mye som mulig. Når teknikken sitter, kjenner du at de store benmusk lene trekker det tyngste lasset.
Mellomtid per 500 meterI rosporten sammenligner man hvor lang tid man bruker på å ro 500 meter. En tommelfingerregel sier at du bør ro cirka to sekunder raskere per 500 meter når du øker takten med to tak per minutt.
Du kan lese mer om romaskinen, og hvordan den trener alle de store muskelgruppene her.
Artikkelen er hentet fra Aktiv Trening nr 1/2012