Jeg vil gjerne øke kondisjonen og bli sterkere i ryggen og korsryggen. Er roing en god treningsform?
ROMASKINEN - er en av maskinene som trener flest muskler og er samtidig en av de mest effektive kondisjonsmaskinene på treningssenteret.
Ja. Her er de tre fasene for effektiv trening i romaskin:
1. Den første fasen av rotaket kalles innsatsfasen. Her er det spesielt setemusklene som jobber, og i tillegg aktiveres for- og baksiden av beina. Samtidig arbeider musklene i ryggen statisk. Det bidrar til å øke utholdenheten i korsryggen og redusere ryggproblemer.
2. Den andre fasen, mellomfasen, er hardt arbeid for forsiden og baksiden av lårene. De foretar hele frasparket og står for mesteparten av fremdriften i ordentlig roing. Setemusklene får også kjørt seg, samtidig som ryggmusklene arbeider både statisk og dynamisk.
3. I avslutningsfasen trenes overarmsmuskelen, den brede ryggmuskelen samt de små musklene mellom skulderbladene, som er med på å gi oss en rank holdning og velfungerende skuldre. Kjernemuskulaturen i mage og korsrygg arbeider hele tiden, men hvis du vil trene den mer målrettet, kan du ro med én hånd. Bytt hånd ved cirka hvert 20. rotak.
ROMASKINENS TRE FASER Her kan du se henholdsvis innsatsfasen, mellomfasen og avslutningsfasen.
*Artikkelen er hentet fra Aktiv Trening nr 1/2015
