Jeg vil gjerne øke kondisjonen og bli sterkere i ryggen og korsryggen. Er roing en god treningsform?
ROMASKINEN - er en av maskinene som trener flest muskler og er samtidig en av de mest effektive kondisjonsmaskinene på treningssenteret.
Ja. Her er de tre fasene for effektiv trening i romaskin:
1. Den første fasen av rotaket kalles innsatsfasen. Her er det spesielt setemusklene som jobber, og i tillegg aktiveres for- og baksiden av beina. Samtidig arbeider musklene i ryggen statisk. Det bidrar til å øke utholdenheten i korsryggen og redusere ryggproblemer.
2. Den andre fasen, mellomfasen, er hardt arbeid for forsiden og baksiden av lårene. De foretar hele frasparket og står for mesteparten av fremdriften i ordentlig roing. Setemusklene får også kjørt seg, samtidig som ryggmusklene arbeider både statisk og dynamisk.
3. I avslutningsfasen trenes overarmsmuskelen, den brede ryggmuskelen samt de små musklene mellom skulderbladene, som er med på å gi oss en rank holdning og velfungerende skuldre. Kjernemuskulaturen i mage og korsrygg arbeider hele tiden, men hvis du vil trene den mer målrettet, kan du ro med én hånd. Bytt hånd ved cirka hvert 20. rotak.
Les også: Romaskin – slik bruker du den
ROMASKINENS TRE FASER Her kan du se henholdsvis innsatsfasen, mellomfasen og avslutningsfasen.
*Artikkelen er hentet fra Aktiv Trening nr 1/2015