Tre snarveier til flat mage
Les hvordan du kan se fem kilo slankere ut. Det er lettere enn du tror.
DRØMMER DU OM EN FLATERE MAVE? Tro det eller ei: Det er ikke bare øvelser som kan gjøre at du ser slankere ut.
© Jakob Helbig
Visste du at veien til en flat og sterk mage ikke nødvendigvis starter med kjernetrening på senteret? Den starter med noe så enkelt som å rette opp ryggen og trekke pusten heeelt ned i magen.
1. Holdningen din
Prøv å slappe helt av i magen, og fall sammen i ryggen - sjekk nå magen. Rett deg helt opp og skyt brystet fram. Sjekk igjen. Det så litt annerledes ut, ikke sant?
Holdningen utgjør den aller største forskjellen når det gjelder hvordan magen ser ut. Du ser faktisk atskillige kilo slankere ut, så fort du får kontroll på kroppsholdningen.
DÅRLIG HOLDNING Du kan være skikkelig veltrent, men hvis du synker sammen i ryggen, så buler magen ut og innåndingen når aldri ned til magen.
Du bør derfor ha fokus på holdningen din hver dag. Øv deg så ofte du kan, for eksempel i køen på butikken eller foran pc-en.
Begynn med å rulle skuldrene tilbake og la dem falle tungt ned. Samle skulderbladene på ryggen og åpne opp brystet. Se for deg en usynlig tråd som trekker oppover fra toppen av hodet, slik at du blir litt høyere og får en liten dobbelhake. Vipp bekkenbunnen framover og stram opp i underlivet og baken. Nå er den der. Magen føles trolig mer samlet og fast nå, og korsryggen er mer avslappet.
FLAT MAGE Slik ser en god kroppsholdning ut. Og den får deg faktisk til å se fem kilo slankere ut.
TIPS TIL KROPPSHOLDNINGEN
Sjekk holdningen din i et helfigurspeil. Har du ikke et selv, så stikk innom en klesbutikk. Still deg med siden til speilet og sjekk forskjellen på den ranke versjonen og den slappe, der mage og buler ut til hver sin side.
2. Hvordan du puster
Nå er holdningen på plass, og da har du skapt det beste utgangspunktet for at pustemuskulaturen kan gjøre sin viktige jobb. Gjør du det riktig, aktiverer du nemlig magemusklene.
Når du puster inn, skal det skje en bevegelse nedover, oppover, forover, bakover og ut til sidene. Da trenes faktisk hele kjernen. Det vil si at du kan trene kjernemuskulaturen hver gang du puster. Den muligheten har du hele 20 000 ganger i døgnet.
Men mange av oss har glemt hvordan vi puster riktig i vårt hektiske, stillesittende liv. Begynn å øve deg på å la lufta strømme forbi skuldrene og helt ned i magen når du puster inn - jo oftere, jo bedre. Du kommer til å merke at det har en lindrende effekt på alt fra smerter i rygg, nakke og hode, i tillegg til at det trener magen.
TIPS TIL ÅNDEDRETTET
Gjør denne enkle pusteøvelsen hver dag. Ta en dyp innånding der du forestiller deg at du blåser opp en ballong i hele bukhulen. Kjenn etter hvordan det føles i korsryggen, midjen og magen. Aktiver bekkenbunnen ved å knipe sammen, og pust langsomt ut igjen. Gjør dette 3 x 10 ganger om dagen.
3. Hvordan du beveger deg
Du trener alle de viktige kjernemusklene samtidig hvis du kombinerer dype innåndinger med daglig gange. Om du går 10 kilometer eller mot kaffemaskinen på jobben, så fokuser på å rotere ryggen og sving med armene.
Jo mer du går, desto mer trener du kjernen - også kalt korsettmusklene - og hvem vil vel ikke ha en markert midje? Husk at de små tingene vi gjør daglig, blir til store ting i det lange løp. Disse tingene er derfor minst like avgjørende som den treningen du faktisk gjør.
LES OGSÅ: Program som gjør magen sterk og flat
TIPS TIL BEVEGELSE
Gå minst 10 000 skritt om dagen. Og gjerne noen av dem barbeint. Det er gratis trening for magen.