Etterforbrenning - slik spiser du

Trening er ikke nok. Vil du oppnå ekstra god etterforbrenning, må du spise riktig etterpå.

Det er dumt å hoppe over måltidet etter hard trening. Punktum! Frukt med skyr er et bra forslag

Det er dumt å hoppe over måltidet etter hard trening, se et godt forslag hvordan og hva du bør spise hvis du ønsker å øke etterforbrenning.

Mat til ETTERFORBRENNING

  • Spis i løpet av 30 minutter: Det er dumt å hoppe over måltidet etter hard trening. Punktum! Hvorfor? Det tar mye lengre tid før du er restituert hvis kroppen ikke får næringsstoffer etter trening, og det setter en stopper for formutviklingen.En langt bedre strategi er å gi kroppen de næringsstoffene den trenger ved hjelp av et godt tilrettelagt måltid. Spis det senest 20–30 minutter etter trening, og sørg for at det både inneholder proteiner til å gjenoppbygge musklene og karbohydrater til å fylle opp de tomme lagrene med.

  • Når du har trent kondisjon, skal forholdet mellom karbohydrater og proteiner være 3:1. Prøv å få 10–15 gram protein og 40–50 gram karbohydrat etter kondisjonstrening. Det kan f.eks. være to grovbrødskiver lagt sammen med ost eller skinke mellom.

  • Etter styrketrening trenger du mer protein, så her kan du sikte deg inn på 1:1 forhold mellom karbohydrater og proteiner. Proteininntaket gjerne økes til 20–30 gram, sammen med en tilsvarende mengde karbohydrat. Det får du f.eks. fra et par stykker oppskåret frukt, som du spiser med et par desiliter skyr eller kesam.

TREN DEG TIL HØYERE FORBRENNING

I FORMs ekspert har satt sammen et treningsprogram som øker etterforbrenningen med opptil 175 kalorier per økt:

Se treningsprogram >>

Nå er det blitt lettere å leve sunt!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det overkommelig å leve sunt. Derfor har vi lagd et nytt onlineunivers, der du får kunnskap og verktøy som motiverer deg til å leve sunt året rundt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke
  • Lagre favoritt-innhold – og finn det lett igjen

Akkurat nå: Prøv 30 dager gratis


Newsletter background