Etterforbrenning - slik spiser du

Trening er ikke nok. Vil du oppnå ekstra god etterforbrenning, må du spise riktig etterpå.

Det er dumt å hoppe over måltidet etter hard trening. Punktum! Frukt med skyr er et bra forslag

Det er dumt å hoppe over måltidet etter hard trening, se et godt forslag hvordan og hva du bør spise hvis du ønsker å øke etterforbrenning.

Mat til ETTERFORBRENNING

  • Spis i løpet av 30 minutter: Det er dumt å hoppe over måltidet etter hard trening. Punktum! Hvorfor? Det tar mye lengre tid før du er restituert hvis kroppen ikke får næringsstoffer etter trening, og det setter en stopper for formutviklingen.En langt bedre strategi er å gi kroppen de næringsstoffene den trenger ved hjelp av et godt tilrettelagt måltid. Spis det senest 20–30 minutter etter trening, og sørg for at det både inneholder proteiner til å gjenoppbygge musklene og karbohydrater til å fylle opp de tomme lagrene med.

  • Når du har trent kondisjon, skal forholdet mellom karbohydrater og proteiner være 3:1. Prøv å få 10–15 gram protein og 40–50 gram karbohydrat etter kondisjonstrening. Det kan f.eks. være to grovbrødskiver lagt sammen med ost eller skinke mellom.

  • Etter styrketrening trenger du mer protein, så her kan du sikte deg inn på 1:1 forhold mellom karbohydrater og proteiner. Proteininntaket gjerne økes til 20–30 gram, sammen med en tilsvarende mengde karbohydrat. Det får du f.eks. fra et par stykker oppskåret frukt, som du spiser med et par desiliter skyr eller kesam.

TREN DEG TIL HØYERE FORBRENNING

I FORMs ekspert har satt sammen et treningsprogram som øker etterforbrenningen med opptil 175 kalorier per økt:

Se treningsprogram >>

Mest lest akkurat nå
Søvn

SKJEMA: Så mye søvn trenger du

Gange

5 fordeler ved å gå en kveldstur

Hvordan gå ned i vekt

Spar kalorier med disse alkoholdrikkene

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Sunn livsstil

Blir vasken ren på 30 grader?

Sunn mat

Slik regner du om gram til dl

Styrketreningsøvelser

Slik gjør du rygghev riktig

Flat mage

Stram opp magen på bare åtte uker

Juice-oppskrifter

Slik lager du ingefærshots

1:15 time
Forebygging

Hva er årsaken til magesmertene?

Mer om Kaloriforbrenning
Kaloriforbrenning

3 enkle trinn til et fettap

Kaloriforbrenning

Denne holdtime forbrænder flest kalorier

Kaloriforbrenning

30-minutters program til en høy etterforbrenning

Kaloriforbrenning

Seks myter om etterforbrenning

Kaloriforbrenning

Så mye må du slite for snacksen

Kaloriforbrenning

Øk hvileforbrenningen med disse fire enkle tipsene

Kaloriforbrenning

Denne formen for kardiotrening forbrenner flest kalorier

Kaloriforbrenning

Derfor kan du ikke trene deg slank

Kaloriforbrenning

Slik booster du forbrenningen enkelt på jobb

Kaloriforbrenning

Fire tips til deg som drømmer om tonede armer

Kaloriforbrenning

Skrem vekk kaloriene

Newsletter background
I FORM anbefaler
Supermat

Sjekk våre nydelige oppskrifter med rødkål

Forebygging

Derfor er det så sunt å bade badstue

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Forebygging

Bør du være bekymret for nattesvette?

Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Trening

Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Styrketrening

Nybegynner? Slik kommer du lett i gang med styrketreningen

Forebygging

Hvor lenge er det normalt å hoste?