Knærne er spesielt sårbare når du begynner med en ny type trening. Få fysioterapeutens forklaring på hvorfor, og sjekk ut hans beste tips for å ta vare på knærne.
ØNSKER DU Å BEGYNNE MED EN NY TYPE TRENING? Hvis du da vil unngå kneproblemer, har vi et godt råd til deg.
Mange av oss får kneproblemer – ikke minst under trening. Men hva er den beste måten å ta vare på knærne på?
Vi har spurt fysioterapeut Christian Neergaard. Han er lektor ved Københavns Universitet og driver klinikken Sund Sport.
"Noe av det verste du kan gjøre med knærne er å begynne for raskt med en belastning du ikke er vant til. Da får ikke strukturen rundt knærne den nødvendige tiden til å bli sterkere, noe som kan føre til ubehag", sier han.
Ifølge Christian Neergaard er tålmodighet din beste venn her.
Det gjelder både de som ikke er vant til å trene, og de som er vant til en treningsform og så plutselig kaster seg over en ny.
"Det handler om å øke belastningen langsomt over en lengre periode", sier han.
Hvis du er nybegynner, start med å trene to ganger i uken. Etter en stund kan du øke til tre ganger, og etter enda en stund kan du øke belastningen, for eksempel med litt høyere intensitet, tid eller vekt.
"For mosjonister anbefaler jeg alltid en hviledag mellom to treningsøkter. Da kan du se om det du gjorde dagen før, forårsaker ubehag eller om du trenger en ekstra pause."