Postural kontroll – viktig for alle bevegelsene

Har du god postural kontroll, har du sikkert god balanse, flott holdning og er god i idrett. Lær mer om hva postural kontroll er, og hvor viktig den er.

Kvinne står på ett bein og trener sin posturale kontroll.

POSTURAL KONTROLL – Hvis du vil styrke den posturale kontrollen, er det god trening å stå på ett bein, spesielt med lukkede øyne.

© Jakob Helbig

Du har trolig aldri hørt om postural kontroll, som kort kan forklares som evnen til å holde balansen når du står og beveger deg. Jo bedre postural kontroll, jo bedre forutsetninger for å være god i alle former for bevegelser og ulike idrettsgrener. Men det er også viktig for å unngå fallulykker.

Vondt i korsryggen? Lær mer om korsryggsmerter

Hvis du er usikker på din egen posturale kontroll, kan du begynne med å ta testen vår. Er du for eksempel av typen som lett blir reisesyk, kan det tyde på at du har et visst forbedringspotensial.

Men du er ikke alene. Mange har utfordringer med den posturale kontrollen, som blir dårligere med alderen. En studie fra USA viser at hele 35 prosent av amerikanere over 40 år har dårlig postural kontroll, og hele 85 prosent av dem over 80.

– De fleste har god postural kontroll fram til begynnelsen av 20-årene. Men allerede fra rundt 25-årsalderen beveger vi oss gjennomgående mindre, og heller ikke spesielt allsidig, og da går det feil vei, sier fysioterapeut Pernille Springer.

Hva om ...?

Kanskje du tenker at du har levd ganske greit uten å vite hvordan det står til med din posturale kontroll, men i så fall har du kanskje heller aldri oppdaget hva du ubevisst har valgt bort, og dermed gått glipp av i årenes løp. En av gevinstene ved god postural kontroll er nemlig en oppreist holdning som gir god bevegelsesfrihet.

– De fleste venner seg til at det bare er sånn det er, men ubevisst har mange innrettet livet sitt etter dårlig postural kontroll og dårlig bevegelighet. Du har kanskje valgt bort bestemte yrker eller idrettsgrener fordi du ikke liker å ha hodet ned, eller du har aldri prøvd den store vannsklien på Tusenfryd med barna. Og kanskje du aldri er blitt så glad i – og så god i – idrett som du kunne ha blitt, og det er synd og skam, sier Pernille Springer.

Den gode nyheten er at det er fullt mulig å forbedre den posturale kontrollen uansett alder.

3 øvelser som styrker den posturale kontrollen

Hva er postural kontroll?

tegning af kvinde med god balance

Sagt på en enkel måte er postural kontroll «balanseevnen når du står».

Litt mer teknisk og mer korrekt handler postural kontroll om evnen til å holde kroppens massemidtpunkt rett over kontaktflaten med gulvet, slik at du ikke ramler.

Dersom du ikke vet hva massemidtpunktet er, så sitter det – litt forenklet – i bekkenet. Eller mer eksakt: Kroppens massemidtpunkt befinner seg midt mellom navlen og kjønnsbenet.

Tegning af kvinde i ubalance

Så langt er alt vel, men hva betyr egentlig «kontaktflaten»? Forestill deg at du tegner rundt det området som akkurat nå er i kontakt med gulvet, med et kritt. Det er kontaktflaten. Står du med beina godt fra hverandre, får du en stor kontaktflate. Står du med samlede bein, får du en mindre kontaktflate. Og står du på ett bein, får du bare den flaten som du kan tegne rundt foten.

Jo større kontaktflate, og jo mer sentralt massemidtpunktet er innenfor kontaktflaten, desto mer stabilt står du. Hvis du har god postural kontroll, er du flink til hele tiden å justere kroppen og holde massemidtpunktet innenfor kontaktflaten.

Da har du god balanse og går ikke så lett over ende.

Kilde: Fysioterapeut Pernille Springer, Dinryg.dk