Fortsett å bevege deg og vær tålmodig. Smertene i korsryggen forsvinner hos mer enn 9 av 10 pasienter. Les ekspertens råd om hvordan du kan bli kvitt korsryggsmerter så raskt som mulig.
AKUTTE KORSRYGGSMERTER er best å takle på en måte som kan være annerledes enn du tror. Se om du er oppdatert.
En korsrygg med smerter er en syk korsrygg. Noe er ødelagt og må fikses med operasjon eller spesielle øvelser. I mellomtiden må du ta vare på ryggen din og ta smertestillende.
Eller det trodde vi i hvert fall.
Nå viser forskning at vårt syn på ryggsmerter og smerter generelt, er håpløst utdatert. Et paradigmeskifte er på gang, der personen korsryggen sitter på er sentral for å bli frisk igjen.
«Vi må korrigere misforståelsene», sier Morten Høgh, lektor i muskel- og skjelettsmerter ved Aalborg Universitet.
«Smerter i korsryggen er i utgangspunktet ikke farlig, og ryggen din er sterk. Du kan bevege deg, selv om det gjør vondt,» sier han og fortsetter:
«Faktisk bør du gjøre så mye som smertene tillater, og gjerne litt mer hver dag. Det er farligere å ligge stille på sofaen enn å gjøre øvelser som gjør vondt.»
Smerter i korsryggen skyldes sjelden alvorlig ryggsykdom, som du kan lese mer om her: Hvorfor får vi vondt i korsryggen?
Nedenfor finner du gode råd om hvordan du kan håndtere normale smerter i korsryggen.
Når du har vondt i korsryggen, er det naturlig å frykte en alvorlig sykdom som leddgikt eller kreft. Dette er imidlertid bare tilfelle i mindre enn 1 prosent av tilfellene, noe som forklares nærmere her.
«Hvis du ikke har tegn på alvorlig sykdom, kan du anta at det dreier seg om uspesifikke korsryggsmerter (dvs. at du ikke finner noen utløsende faktor, red.). Du kan derfor rolig vente og se og unngå å oppsøke lege så lenge det blir litt bedre dag for dag,» sier Morten Høgh.
Prognosen er god. I de fleste tilfeller er korsryggsmertene lettere etter den første uken.
9 av 10 personer med korsryggsmerter vil oppleve at smertene forsvinner i løpet av 6 uker.
Du kan lese om alle symptomene du bør reagere på i artikkelen nedenfor.
Korsryggsmerter gjør deg syk og uvel, men det er en godartet tilstand som blir bedre med tiden. Det du kan gjøre hjemme gir beviselig bedre resultater enn hva et legebesøk kan gi.
«Forskning viser at personer som er i stand til å selvbehandle gjør det bedre enn de som oppsøker lege. De bruker mindre medisiner, har kortere sykdomsforløp og større sjanse for å stå i jobb, sier Morten Høgh.
Hvis du ikke vet hva du skal gjøre med korsryggsmertene dine, er det ofte en bedre idé å oppsøke en fysioterapeut eller kiropraktor enn legen din, da de er utdannet til å hjelpe deg med å håndtere smertene selv.
Bonusen ved å håndtere situasjonen så mye som mulig selv er at du vil være i en bedre posisjon hvis korsryggsmertene kommer tilbake.
«Hvis du lærer deg å håndtere det selv, vil du være i bedre stand til å ta grep og være mindre bekymret neste gang, sier Morten Høgh.
Før fikk folk med korsryggsmerter beskjed om å hvile. I dag vet vi at inaktivitet kan gjøre vondt verre.
Studier viser at det å trekke ut støpselet og bare ligge på sofaen, har langt større sannsynlighet for å føre til ytterligere problemer, som for eksempel sykefravær.
«Det er viktig å bevege seg, og det er ikke farlig, selv om det gjør vondt. Om du går en tur eller gjør enkle ryggøvelser er ikke så viktig - så lenge du beveger deg så mye som mulig hver dag.»— Morten Høgh, spesialist i fysioterapi og førsteamanuensis
Vi har fått en fysioterapeut til å lage tre treningsvideoer for deg med smerter i korsryggen, enten du er i akutt fase, eller har hatt vondt i korsryggen lenge og ønsker et enkelt eller et mer utfordrende program.
Smertestillende hjelper deg å holde ut smerter i korsryggen, men de behandler dem ikke, noe som betyr at smertene vil fortsette å komme.
Dessuten er effekten av selv de mest potente midlene ikke vesentlig bedre enn det du kan få av for eksempel varme og lindrende behandling fra en fysioterapeut eller kiropraktor.
Alt i alt er det ofte ikke fornuftig å behandle korsryggsmerter på denne måten.
Les også: Paracetamol - guide til smertestillende
«Begynn med å ta panodiler, som har færrest bivirkninger. Hvis de ikke virker, kan du ta et NSAID med ibuprofen, for eksempel Ipren. Prøv å begrense bruken til rett før leggetid, og ikke ta dem i flere dager eller forebyggende uten å snakke med legen din først, sier Morten Høgh.
PRØV EN VARMEFLASKE for å lindre smerter i korsryggen. Hva som fungerer er individuelt, så eksperimenter gjerne - for eksempel med bevegelser eller kulde, som en pose frosne erter.
Kroppen din er i utgangspunktet selvhelbredende. Selv et beinbrudd eller skiveprolaps kan i mange tilfeller helbrede seg selv hvis vi lar den gjøre det.
«Din jobb er å unngå å bekymre deg og gi kroppen de beste forutsetninger for å behandle seg selv. Tenk på å trene, ta vare på søvnen, ha et riktig kosthold og begrense alkohol og tobakk, sier Morten Høgh.
KRAMS er fem faktorer som har stor innvirkning på helsen din. Dette gjelder også når du har smerter i korsryggen. Hvis du vil gi kroppen din den beste muligheten til å bli frisk, må du leve sunt på disse områdene.
KRAMS står for:
Det er som å gi kroppen næring med urtete og appelsiner i stedet for chips og cola når du har influensa.
«Du må også gjerne finne på nye måter å lindre smerter i korsryggen på. Det kan også være distraksjon fra f.eks. filmer, lydbøker, familiebesøk osv. Det er for eksempel dokumentert at musikk kan holde smertene på avstand.»
Prøv også: Avslapningsmusikk å sovne til
Det du gir oppmerksomhet, vokser. Det du ikke gir oppmerksomhet, blekner.
En sykemelding kan lett gjøre deg til en heltidspasient i stedet for å være «en person med vondt i ryggen» som kanskje kan gjøre 70 prosent av det du vanligvis gjør.
«Det viktigste er å opprettholde et normalt liv. Det er lurt å tilpasse hverdagen og arbeidet etter hva du orker. Men ikke sykemeld deg fra jobben og avlys alt, for da øker risikoen for at korsryggsmertene blir enda verre. Det er ingenting å vinne på å trekke seg tilbake, sier Morten Høgh.
Hvis korsryggsmertene ikke har forsvunnet etter 12 uker, kan du finne råd for langvarige korsryggsmerter her.