Ryggsmerter

50 prosent av befolkningen har vondt i ryggen i løpet av ett år, og over 350 000 går til kiropraktor.

© iStock

Ryggspesialisten har ordet

Ryggvondt er like vanlig som forkjølelse, men mange er mye mer usikre på hva de skal gjøre med ryggsmertene enn med en snørrete nese. Vi har spurt en fysioterapeut med rygg som spesiale hva du bør finne på når baksiden verker, og hvordan du generelt holder den i toppform.

1. august 2019 av Tine Sandorf

Fysioterapeutens gode råd for en sunn rygg 

Hvordan skal du forholde deg til ryggsmerter? Og hvordan tar du best vare på ryggen. Her er åtte gode råd for en sunn rygg. 

Hvem er eksperten?

Mathias Holmquist er utdannet fysioterapeut med rygg som spesiale. Han har 10 års erfaring.

Nøkkelen til en sterk rygg ...

... er bevegelse, for det er det kroppen din og ryggen er skapt for. Du stimulerer ryggen helt ned på cellenivå når du er aktiv. Den beste formen for aktivitet er den du får gjort regelmessig, for ryggen har behov for å bli smurt fortløpende. Ryggen elsker både hverdagsbevegelse og ren trening, så alt fra gåturer til svømming eller gruppetimer er kjempefint for den.

Mange problemer kunne ha vært tatt tidligere ...

… hvis vi var flinkere til å lytte til ryggens signaler, for ryggproblemer kommer som regel snikende. Det starter ofte med små tegn, som at ryggen føles stiv. Stivheten blir kanskje til smerter, og smertene blir stadig mer intense til det gjør skikkelig vondt. Men blant annet fordi vi har det så travelt og er presset og stresset, overhører vi ofte de første tegnene fra ryggen.

IKKE hold deg i ro når du har vondt ...

... men gjør i stedet alt du kan for å holde deg aktiv og bevege deg i hverdagen. Mange av oss er så redde for å gjøre vondt verre at vi ofte stopper tvert med omtrent alle former for aktivitet idet ryggen begynner å verke eller slår seg litt vrang. Men like bra som det er for ryggen at du er aktiv, like usunt er det for den at du er inaktiv.

Ryggen er et vanedyr ...

… og liker ikke store forandringer. Derfor går det ofte galt hvis du plutselig belaster ryggen mye mer enn den er vant til. En klassiker er når vårsola plutselig titter fram etter en lang vinter. Da går mange hageeiere amok og holder på i hagen en hel helg, og etterpå sliter de med ryggsmerter i dagevis. En gartner som er vant til hagearbeid, har sjelden vondt i ryggen.

Ikke vær redd for å løfte «feil» ...

… for ryggen tar i utgangspunktet ikke skade av løft. Teknikken med å bøye beina og holde det du skal løfte tett inntil kroppen, er fin å bruke når du skal løfte noe tungt og når du for eksempel gjør øvelsen markløft, fordi det gjør at du kan utvikle mer kraft. Men har du ikke vondt når du har løftet noe uten å bøye beina, er det ingen grunn til bekymring.

Røntgen gir ikke alltid et svar ...

… på ryggsmertene, men det er det mange som tror. Røntgen brukes først og fremst til å sikre at smertene ikke skyldes en sykdom, som for eksempel kreft. Den kan vise om noe er brukket eller revet over, eller om det er snakk om en tilstand som krever operasjon. Er det ikke mistanke om noe slikt, vil en røntgenundersøkelse ofte bare virke forvirrende.

Ikke stress med holdningen ...

… før du vet hva som er den riktige holdningen for deg. Du har jo levd med ryggen din hele livet, og ryggen har tilpasset seg den måten du beveger deg på. Derfor er den holdningen du har, den riktige holdningen for deg så lenge du ikke får vondt. Det fine med ryggen er jo nettopp at du fort merker hva som føles riktig for nettopp deg. Og det er det du bør lytte til.

De fleste ryggsmerter går over igjen ...

… så det er ingen grunn til å få panikk for tidlig. De aller fleste ryggproblemer er helt ufarlige og er borte i løpet av et par uker. Selv om det er plagsomt når det står på, er det beste du kan gjøre å helle kaldt vann i blodet og holde deg i gang og mest mulig aktiv mens det står på.

Smerteguide 

STOPP MED EN AKTIVITET ...

... hvis du får mer vondt jo mer du holder på. Hvis smertene varer i flere timer eller enda lenger, bør du droppe aktiviteten i en periode.

TA DET PENT ...

... hvis ryggen føles stiv og du får vondt når du holder på med en aktivitet. Smertene bør gå over før det har gått 20 minutter etter at du stoppet. Gå forsiktig fram neste gang.

KJØR PÅ ...

... hvis aktiviteten ikke gjør vondt eller bare gjør vondt i starten. Smertene bør forsvinne etter hvert som du fortsetter. Når du er ferdig, bør du ha mindre vondt enn før du begynte.

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler