Kvinne gjør ryggøvelse med en foam roller

Vond kontorrygg? La en skumrulle hjelpe deg. 

© Jakob Helbig

Øvelsen som redder en vond rygg

Har du en skumrulle og et par minutter? Da har vi øvelsen som løsner opp i rygg og nakke.

27. februar 2018


Lider du jevnlig av smerter i nakken og øvre del av ryggen? Da kan en foam roller hjelpe deg med å løsne opp spenningene. 

TIPS: Har du langt hår, så  begynn med å sette opp håret i en dott. 

Ryggøvelse med skumrulle – slik gjør du:

1. Legg skummrullen på gulvet. Sett deg på gulvet foran den med bøyde bein og hælene i gulvet. Len deg tilbake og sørg for at skumrullen er under øvre rygg. Samle hendene foran på brystet. 

2. Løft baken og rull langsomt fram og tilbake ved å dytte fra med føttene og bøye beina. Det er opp til deg om du bare gjør små rull på 10 cm eller om du lager store rull for hele øvre del av ryggen. 

3. Gjør øvelsen i 30-45 sek. og ta 1 minutts pause. Gjenta øvelsen 3 ganger.

Gjør gjerne ryggøvelsen hver dag.

Få din egen FOAM ROLLER og rull smerter og ømhet ut av kroppen. Med I FORMs store treningspakke får du både foam roller, treningsball, yogamatte og treningsstrikk + tre numre av I FORM for KUN 129 kr. + porto. BESTILL NÅ og spar 751 kr!


Har du mer tid til overs, så kan du gjøre denne fine bonusøvelsen:

Bonusøvelse – slik gjør du:

1. Bli sittende i utgangsstillingen med baken i gulvet og skumrullen bak midten av ryggen. 

2. Pust dypt inn og pust ut mens du lener skuldrer og hodet så langt tilbake som mulig, og så lager du en stor svai i ryggen. Hendene skal fortsatt være bak nakken. 

3. Pust dypt inn en gang og løft deretter skuldrer og hodet igjen. Gjenta et par ganger. 

4. Rull skumrullen litt lenger opp på ryggen og gjenta fra startetn. 


FOAM ROLLER-GUIDE: Hvilken foam roller bør du velge og hvordan bruker du den? 

I FORM anbefaler:

Stiv og støl i kroppen? Her er løsningen

Har du stive og støle muskler etter trening eller vondt i ryggen etter for mange timer foran pc-en? Med en foam roller kan du lett gi deg selv en herlig massasje og bli kvitt smertene og ømheten. Her ser du hvorfor en foam roller virker - og hvordan du får tak i den.

Rull stille og rolig fram og tilbake over skumrulla og de støle løpelårene dine kommer til å takke deg. Akkurat nå får du denne skumrulla fra Active Fit sammen med I FORMs store treningspakke, der du også får en treningsstrikk, redondo-ball og yogamatte.Få alt sammen + tre nr. av I FORM for kun 129,- + porto.

Er du ofte trøtt og sliten i kroppen, så kan en foam roller være akkurat det du trenger. Med en foam roller kan du rulle vekk ryggsmertene og massere ømme muskler i bein og armer på få minutter.

Slik virker en foam roller

  • Øker blodsirkulasjonen – den rullende massasjen setter i gang blodsirkulasjonen, reduserer stølheten og lindrer slitne og ømme lemmer.

  • Forebygger skader – hvis du jevnlig tøyer ut og masserer musklene med foam rolleren, reduserer du risikoen for å få skader.

  • Bedrer prestasjonen – hvis du bruker foam rolleren som en del av oppvarmingen før trening, øker du musklenes fleksibilitet slik at de kan prestere bedre når du trener.

  • Reduserer stress – undersøkelser har vist at mengden stresshormoner kortisol synker når du masserer deg selv med en foam roller.

Få en komplett pakke med utstyr til hjemmetrening med ditt nye I FORM-abonnement. Kun 129 kr. + 69,50 kr. i porto.

Få en stor treningspakke med foam roller til TILBUDSPRIS

Akkurat nå kan du få en komplett treningspakke med det viktigste utstyret til effektiv hjemmetrening med ditt nye I FORM-abonnement til en skikkelig god pris. Alt dette får du:

  • FOAM ROLLER – rull ømheten bort. Herlig til ømme lår, skinke og rygg. Solid kvalitet fra Active Fit, 15 x 30 cm, svart.
  • REDONDO-BALL – genial, liten treningsball som gjør at du klarer å utføre noen av de mest effektive øvelsene for mage og rumpe. Active Fit, 20 cm i diameter, pink.

  • TRENINGSSTRIKK – med denne strikken kan du trene styrke effektivt og enkelt UTEN vekter. Fra Active Fit, 15 x 200 cm, pink.

  • YOGAMATTE – helt uunnværlig til hjemmetrening, og ikke minst mer hygienisk enn lånemattene på senteret. God, sklisikker kvalitet fra Active Fit, 4 mm tjukk, 60 x 173 cm, koksgrå.

  • I FORM – Få nye treningsøvelser, ekspertråd og masse inspirasjon til en sunn og glad livsstil. De første tre numrene følger med i treningspakka. Du kan deretter si opp abonnementet når du ønsker.

  • Les mer om treningspakka og hvordan du bruker utstyret
  • Les mer om magasinet I FORM
  • Vil du ha treningspakka?
    BESTILL NÅ – og spar 751 kroner!

    Verdi på treningspakka: 650 kr.
    Din pris: 129 kr..

    VIDEO: Rull vekk ryggsmertene

    Med den nye treningspakka får du alt du trenger for å komme i form hjemme: Fire viktige treningsredskaper og magasinet I FORM – med øvelser, programmer og masse inspirasjon i hvert eneste nummer. KJØP TRENINGSPAKKA HER – kun 129,- + porto.

    Nå målet ditt i 2018!

    Kanskje du er interessert i...

    I FORM anbefaler