Så mye vann bør du drikke når du trener

Det er ikke noe nytt at det både er godt og livsviktig å drikke rikelig med vann, og for de fleste av oss er det mange gode grunner til å drikke mer av det. Men kanskje er det vanskelig å vurdere hvor mye vann du egentlig trenger når du trener?

Det er faktisk ikke så viktig om det er vann eller annen væske du heller i deg i forbindelse med trening. Det vesentlige er at kroppen får den væskemengden den har bruk for, så du ikke blir dehydrert når pulsen og svetteproduksjonen øker.

Bortsett fra at du kan bli skikkelig tørst om du trener når du er nærmest dehydrert, kan det også påvirke selve treningen. En undersøkelse som ble offentliggjort i tidsskriftet Sports Medicine viser at væskemangel kan redusere utholdenheten med opp til ti prosent.

Så mye vann skal du drikke

Det påvirker treningen din mer enn du kanskje er klar over. På en vanlig dag uten trening, trenger kroppen seks-åtte store glass med vann. Men på treningsdager bør du som en tommelfingerregel prøve å drikke cirka 250 ml vann en halvtime før trening, og avslutte med å drikke en halv liter vann etter treningen.

Hvor mye du bør drikke under treningen, er vanskelig å vurdere. Men kroppen kan i utgangspunktet klare en halvtimes trening uten å få tilført væske.

Les hvorfor det blant annet er superviktig å drikke ett glass vann før leggetid!