Så mye vann bør du drikke når du trener

Du vet at det er viktig å drikke vann når du trener. Men vet du hvor mye vann du egentlig bør drikke?

Kvinne drikker vann på treningssenteret

Det er ikke noe nytt at det både er godt og livsviktig å drikke rikelig med vann, og for de fleste av oss er det mange gode grunner til å drikke mer av det. Men kanskje er det vanskelig å vurdere hvor mye vann du egentlig trenger når du trener?

Det er faktisk ikke så viktig om det er vann eller annen væske du heller i deg i forbindelse med trening. Det vesentlige er at kroppen får den væskemengden den har bruk for, så du ikke blir dehydrert når pulsen og svetteproduksjonen øker.

Bortsett fra at du kan bli skikkelig tørst om du trener når du er nærmest dehydrert, kan det også påvirke selve treningen. En undersøkelse som ble offentliggjort i tidsskriftet Sports Medicine viser at væskemangel kan redusere utholdenheten med opp til ti prosent.

Så mye vann skal du drikke

Det påvirker treningen din mer enn du kanskje er klar over. På en vanlig dag uten trening, trenger kroppen seks-åtte store glass med vann. Men på treningsdager bør du som en tommelfingerregel prøve å drikke cirka 250 ml vann en halvtime før trening, og avslutte med å drikke en halv liter vann etter treningen.

Hvor mye du bør drikke under treningen, er vanskelig å vurdere. Men kroppen kan i utgangspunktet klare en halvtimes trening uten å få tilført væske.

Les hvorfor det blant annet er superviktig å drikke ett glass vann før leggetid!

Mest lest akkurat nå
Ukesmenyer

Ukesmeny uke 50: Klar for en rød uke?

Forebygging

Hva er årsaken til magesmertene?

Yoga-øvelser

Kriger 2

Yoga

10 gode grunner til å trene yoga

Yoga-øvelser

Hunden

Yoga-øvelser

Kobraen

Treningsmotivasjon

Derfor bør du komme 5 minutter før – og andre tips til gruppetrening

Treningsmotivasjon

10 kvinner: Slik blir sentertreningen enda morsommere

Treningsmotivasjon

8 kvinners beste tips: Slik kommer vi oss på treningssenteret

Forebygging

Arvelige sykdommer: 5 ting du bør tenke gjennom før du tester deg

Mer om Forebygging
Forebygging

Hva er årsaken til magesmertene?

Forebygging

Arvelige sykdommer: 5 ting du bør tenke gjennom før du tester deg

Forebygging

51-årige Birgitte lever med MS: "Alt har sin pris"

Forebygging

MS – 7 typiske tegn som du bør være klar over

Forebygging

Den beste behandlingen mot neglesopp

Forebygging

Derfor er det så sunt å bade badstue

Forebygging

Skjev stortå – slik lindrer du smertene

Forebygging

Fem gode tips for et bedre immunforsvar

Forebygging

Hva er immunforsvaret – og hvordan virker det?

Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Forebygging

Inngrodd negl: Hva kan du gjøre når du har vondt i en tå?

Newsletter background
I FORM anbefaler
Supermat

Sjekk våre nydelige oppskrifter med rødkål

Forebygging

Derfor er det så sunt å bade badstue

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Forebygging

Bør du være bekymret for nattesvette?

Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Trening

Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Styrketrening

Nybegynner? Slik kommer du lett i gang med styrketreningen

Forebygging

Hvor lenge er det normalt å hoste?