Trening når du er syk
Kvinne er syk og snyter seg

Hvis du har feber, er det best for kroppen å hvile. Men en lett forkjølelse eller vondt i halsen er ikke noe hinder for å trene. 

© iStock

Kan jeg trene når jeg er syk?

Når kroppen har fått en infeksjon, kan det være vanskelig å vurdere om du er for syk til å trene. Her er noen tommelfingerregler som hjelper deg med å ta rett valg mellom løpesko og lenestol.

3. januar 2013 av I FORM

Sjekk deg selv

Er du neseforkjølet og har bare litt vondt i halsen, kan du alltids trene lett (puls på under 120 per minutt) i 30–45 minutter om dagen. 

Sitter symptomene derimot fra halsen og ned, f.eks. hoste, feber, frostrier eller trykkfølelse i brystet, vil vi anbefale deg å ta pause fra treningen til du har vært feberfri en hel dag. Deretter kan du starte med rolig trening, slik at du bruker samme antall dager på å trappe opp treningen som dager da du har hatt feber. 

Når du er på bedringens vei

Hvis symptomene ikke blir verre de følgende dagene og du fortsatt er feberfri og føler deg ok, kan du trene med moderat intensitet (puls på under 150 per minutt) i 30–45 minutter om dagen. Når du føler deg helt frisk, kan du gjenoppta treningen for fullt. 

Hold deg langt unna trening

Hvis du får hjertebank, uro i hjertet, synsforstyrrelser, brystsmerter eller blir svimmel eller veldig sliten, skal du straks avbryte treningen og gå til legen. Da kan nemlig infeksjonen ha spredt seg til hjertet (myokarditt), og selv om lidelsen som regel ikke er livstruende, er det likevel lurt å ta en legesjekk. 

LES OGSÅ: Kan jeg trene og jobbe når jeg har influensa

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler