7 tips som holder hjernen pigg

Det mest nærliggende når du skal huske hva du skal handle i matbutikken, er å skrive en liste. Men da får ikke hjernen noen som helst trening. Det får den imidlertid hvis du danner indre bil- der som samler det du trenger. Skal du for eksempel kjøpe dopapir, bananer og melk, så forestill deg en banan stukket inn i rullen med melk helt utover dopapiret, slik at det er helt tilsølt. Jo merkeligere bildet er, jo lettere er det å huske det.

Hvis du er høyrehendt, har du sikkert aldri prøvd å smøre en brødskive med venstre, eller? Dette enkle grepet aktiverer de motoriske hjernecellene som styrer finmotorikken i «feil hånd». Ta gjerne en grillvott på den hånda du pleier å bruke, slik at du ikke bruker den automatisk. Dessuten er det bedre å begynne med for eksempel å røre i en kjele enn å legge maskara ...

Forestill deg en verden uten Google, der du må resonnere deg fram til svar. Det er som en liten spørrekonkurranse hvor hjernens belønningssenter fryder seg når svaret dukker opp. Du kan prøve å gjette hvilken fugl som kvitrer i hagen og få svaret på appen Kvitromat, som avslører arten ut fra en lydsnutt. Eller du kan få dem du spiser med til å gjette hvilke ingredienser som er brukt i maten, gjerne med bind for øynene.

Hjernen sparer alltid på kreftene og vil automatisk velge den kjente ruta hver eneste gang til for eksem- pel jobben. Prøv bevisst å ta en ny vei, så du må jobbe litt for å finne ut når du skal ta av for å komme fram. Det vil trene rom- og retningssansen, med mindre du jukser og bruker GPS!

Fundamentet må være i orden for at hjernen skal trives, så tenk gjennom hvor mye energi den får. Næringsrik mat kan bidra til et høyt kognitivt nivå og muligens redusere risikoen for demens, viser forskning. God hjernemat inneholder omega-3, jern, C-vitamin og aminosyrer, og kan være ting som brokkoli, nøtter, mørke bær, spinat, tomater, bananer, egg og fet fisk.

Det er godt dokumentert at god søvn har stor betydning for produksjonen av nye hjerneceller og hjerne- funksjonen, samt sjansen for å forebygge demens. Så gjør alt du kan for å prioritere nattesøvnen. Hvis det volder problemer, kan det hjelpe å lytte til naturlyder eller meditasjonsmusikk, eller å gjøre en såkalt kroppsskanning.

Beholder på seks bokstaver som begynner med f? «Flaske» selvfølgelig! De små grå har det som plommen i egget når de får lov til å sysle med ordspill eller talløvelser som sudoku – hvis du altså velger oppgaver som er vanskelige nok. Det må kreve en viss innsats og ta litt tid, men da styrker det både konsentrasjonsevnen og ordforrådet.