7 tips som holder hjernen pigg

Hjernen blir slapp og sløv hvis den ikke blir utfordret. Følg nevropsykologens råd og hold hjernen din skarp i mange år til.

Kvinne på sykkel. Hun driver med hjernetrim for å unngå demens.

HJERNETRIM – Bruk den andre hånda eller ta en ny vei hjem fra jobb. Det er noen eksempler på hva som holder de små grå i gang.

© iStock

Det er ikke nok å løse kryssord den ene gangen i året du ligger på en solseng i sommerferien. Det skal mer til å holde de små grå i gang.

Alle de ulike hjernefunksjonene må nemlig holdes i gang.

Retningssansen, hukommelsen, forestillings- og konsentrasjonsevnen er bare noen av dem. Hvis du ikke trener dem, dovner de bort og blir en skygge av seg selv.

Heldigvis har nevropsykolog Lone Martinus samlet en raus håndfull råd som tar for seg det aller meste.

Akkurat slik du vil trene hele kroppen på treningssenteret, bare at her er det hjernen som er i gymsalen.

7 måter å holde hjernen pigg gjennom hele livet på

Hjernen blir slapp og sløv hvis den ikke blir utfordret. Følg nevropsykologens råd og hold hjernen din skarp i mange år til.

Husk handleliste

Det mest nærliggende når du skal huske hva du skal handle i matbutikken, er å skrive en liste. Men da får ikke hjernen noen som helst trening. Det får den imidlertid hvis du danner indre bil- der som samler det du trenger. Skal du for eksempel kjøpe dopapir, bananer og melk, så forestill deg en banan stukket inn i rullen med melk helt utover dopapiret, slik at det er helt tilsølt. Jo merkeligere bildet er, jo lettere er det å huske det.

Bruk den andre hånda

Hvis du er høyrehendt, har du sikkert aldri prøvd å smøre en brødskive med venstre, eller? Dette enkle grepet aktiverer de motoriske hjernecellene som styrer finmotorikken i «feil hånd». Ta gjerne en grillvott på den hånda du pleier å bruke, slik at du ikke bruker den automatisk. Dessuten er det bedre å begynne med for eksempel å røre i en kjele enn å legge maskara ...

Quiz med hjernen

Forestill deg en verden uten Google, der du må resonnere deg fram til svar. Det er som en liten spørrekonkurranse hvor hjernens belønningssenter fryder seg når svaret dukker opp. Du kan prøve å gjette hvilken fugl som kvitrer i hagen og få svaret på appen Kvitromat, som avslører arten ut fra en lydsnutt. Eller du kan få dem du spiser med til å gjette hvilke ingredienser som er brukt i maten, gjerne med bind for øynene.

Velg en ny rute

Hjernen sparer alltid på kreftene og vil automatisk velge den kjente ruta hver eneste gang til for eksem- pel jobben. Prøv bevisst å ta en ny vei, så du må jobbe litt for å finne ut når du skal ta av for å komme fram. Det vil trene rom- og retningssansen, med mindre du jukser og bruker GPS!

Spis hjernemat

Fundamentet må være i orden for at hjernen skal trives, så tenk gjennom hvor mye energi den får. Næringsrik mat kan bidra til et høyt kognitivt nivå og muligens redusere risikoen for demens, viser forskning. God hjernemat inneholder omega-3, jern, C-vitamin og aminosyrer, og kan være ting som brokkoli, nøtter, mørke bær, spinat, tomater, bananer, egg og fet fisk.

Sov seks–åtte timer i døgnet

Det er godt dokumentert at god søvn har stor betydning for produksjonen av nye hjerneceller og hjerne- funksjonen, samt sjansen for å forebygge demens. Så gjør alt du kan for å prioritere nattesøvnen. Hvis det volder problemer, kan det hjelpe å lytte til naturlyder eller meditasjonsmusikk, eller å gjøre en såkalt kroppsskanning.

Løs kryssord og sudoku

Beholder på seks bokstaver som begynner med f? «Flaske» selvfølgelig! De små grå har det som plommen i egget når de får lov til å sysle med ordspill eller talløvelser som sudoku – hvis du altså velger oppgaver som er vanskelige nok. Det må kreve en viss innsats og ta litt tid, men da styrker det både konsentrasjonsevnen og ordforrådet.

Kilde: Lone Martinus, nevropsykolog

Mest lest akkurat nå
Søvn

Sju effektive tips som stopper tankespinn

Styrketrening

Ryggtrening for en sterk og smertefri rygg

Hvordan gå ned i vekt

Spar kalorier med disse alkoholdrikkene

Sunn livsstil

Hvorfor vet jeg ikke forskjellen på høyre og venstre?

Psykologi

Lær deg å gi slipp på bekymringene

Flat mage

Stram opp magen på bare åtte uker

Skjønnhet

Hudlegens beste råd for sunn hud

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Velvære

Bindevevet – 8 øvelser som tøyer og masserer

Sunn mat

Slik regner du om gram til dl

Mer om Psykologi
Psykologi

Hvorfor blir jeg trist dagen derpå av alkohol?

Psykologi

Vitenskapen har talt: Derfor blir du i dårlig humør av å være sulten

Psykologi

Slik slipper du ut av sjalusiens klamme grep.

Psykologi

Er bekymringene dine så store at det er snakk om angst?

Psykologi

Gode råd til deg som kjenner en med angst

Psykologi

Hvorfor liker vi helt forskjellige ting?

Psykologi

Hvorfor kjenner jeg ikke igjen folk?

Psykologi

3 enkle tips for å styre bekymringene

Psykologi

Test deg selv: Hvordan takler du bekymringer?

Psykologi

7 fantastiske råd når barna flytter hjemmefra

Newsletter background
I FORM anbefaler
Supermat

Sjekk våre nydelige oppskrifter med rødkål

Forebygging

Derfor er det så sunt å bade badstue

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Forebygging

Bør du være bekymret for nattesvette?

Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Trening

Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Styrketrening

Nybegynner? Slik kommer du lett i gang med styrketreningen

Forebygging

Hvor lenge er det normalt å hoste?