Nag er ikke bare en ting som sirkulerer mellom mennesker. Du kan også vende det mot deg selv. Lær å gi omsorg til deg selv, og kom deg videre.
NAG TIL DEG SELV - Det er en naturlig reaksjon å kjefte på seg selv over feil, men det hjelper ikke.
Å gjøre en god figur på jobben. Være en omsorgsfull og oppmerksom mor og partner. Ta vare på utseendet ditt. Være verdens beste venn.
"Vi lever i en tid der vi har skyhøye forventninger på alle livets arenaer. Derfor ser vi så mange mennesker som sliter med selvbebreidelser, noe som fører til angst og depresjon. Det er ikke tilfeldig", sier Birgitte Sølvstein.
I sitt arbeid som psykolog ser hun at mange vender kritikken og følelsen av utilstrekkelighet innover.
"Hvis vi klandrer oss selv mye, er det fordi vi tror at det hjelper oss. Vi tror at det gjør oss til bedre mennesker. Dette er typisk noe kvinner gjør. Spesielt hvis de har blitt oppdratt til ikke å vise sinne. I stedet vender de sinnet innover", sier hun.
LES OGSÅ: Slik får du bedre selvtillit
I tillegg til at terskelen for å erkjenne egne feil og mangler er svært lav, kan det oppstå mer alvorlige hendelser som får naget til å slå røtter i oss.
"Nag til oss selv handler typisk om at vi har såret eller sviktet andre mennesker. Men det du angrer på at du gjorde, får ikke naget til å forsvinne. Hvis du vil gå videre, må du se på hva du kan reparere eller gi slipp på", sier Birgitte Sølvstein.
Mulighetene kan faktisk føles begrensede hvis du har gjort en stor feil, for tiden kan dessverre ikke skrus tilbake. Men du kan heldigvis lære av den. Det handler om å våge å stille seg selv noen viktige spørsmål.
"Du kan gjøre alt du kan for å forhindre at det samme skjer igjen. Spør deg selv: Hva kan jeg lære av det? Hva forteller det meg om hva som er viktig? Å tilgi seg selv er også en måte å si: 'Jeg skal gjøre ting annerledes i fremtiden'."
Det er naturlig å gi seg selv en indre skyllebøtte hvis du skammer deg over noe du har gjort. Men den indre kritiske stemmen har faktisk motsatt effekt: Den gjør oss enda mer motløse og selvkritiske.
LES OGSÅ: Test deg selv: Er du konfliktsky?
"Tenk i termer av det som på engelsk kalles self compassion. Forskning viser at når du lærer å være snill mot deg selv, kan du bedre endre deg og være mer aksepterende overfor andre", forklarer Birgitte Sølvstein.
En måte å gjøre det på, er ved å isolere den feilen du angrer på ned til den enkelte hendelsen. Hvis du for eksempel har en partner, men kysser en annen på en fest, betyr ikke det nødvendigvis at du alltid vil være en dårlig partner. Det var "bare" kysset som gikk over streken.
Det handler om å behandle deg selv med samme vennlighet og omsorg som du ville behandlet en du er glad i og som har problemer.
KILDE: Birgitte Sølvstein, psykolog