Seks effektive tips som stopper tankespinn

Du har garantert ligget søvnløs på grunn av tanker som surrer rundt i hodet ditt. Men hva er egentlig tankespinn, hvorfor oppstår det og viktigst av alt, hvordan blir du kvitt tankespinn? Her får du svarene, som forhåpentligvis resulterer i en god natts søvn.

Innholdsfortegnelse

Det er lett slå av varmeovnen, radioen og nattbordlampa, men ganske mye verre å slå av tankestrømmen.

Som små monstre sitter de i hodet og blåser opp ubetydelige feil til store katastrofer. De slåss om å minne deg på helt banale ting, som at du må huske å kjøpe ost og levere tilbake bøker på biblioteket.

Finn ut om du lider av stress

Forskerne kaller det ufrivillige kveldsritualet for ruminasjon, mens buddhistene kort og godt kaller tilstanden for apehjerne, som er en ganske treffende betegnelse. Tankespinn føles nemlig litt som å ha en flokk ville aper i hodet. Men det er også det eneste de to tingene har til felles. Mens mange av verdens aper er utrydningstruede, er tankespinn ved sengetid faktisk helt normalt.

Det finnes ingen enkel forklaring, men kan muligens skyldes at en viss grad av våkenhet under søvnen er en fysiologisk nødvendighet for oss mennesker. Det er nemlig den våkenheten som skal få oss til å reagere hvis vi har et barn som gråter eller et hjem som brenner.

Lurer du på hvor lenge du kan holde deg våken? Få svaret her

Selv om det ikke er noen gråtende babyer i mils omkrets, kan faktisk tankespinn være et godt tegn.

Alle spekulasjonene kan nemlig skyldes at du er en reflektert person som fanger opp mange av livets små nyanser og gjerne vil forstå og skape mening: Hva kan jeg lære, hva gikk bra – og var det noe jeg ikke fikk med meg?

Les også: Tåler perfeksjonister mindre stress?

Tankespinn har en tendens til å oppstå om natten når du vet at du burde sove. Det er det ofte en god grunn til.

Har du for eksempel en tendens til å kaste deg ut i krevende arbeidsoppgaver eller en monsterkrangel med partneren rett før leggetid?

Det er det svært få eller ingen som har godt av. Som hovedregel tar det minst en times tid å roe ned og forberede hjernen på at du skal sove. Derfor bør du prøve å holde deg til rolige aktiviteter de siste 60 minuttene før sengetid.

Avslapningsmusikk og beroligende lyder – få åtte gratis lydfiler

Søvnvennlige kveldsaktiviteter som forebygger tankespinn

Legg kabal.
Lytt til rolig musikk.
Dusj eller ta et bad.
Les en bok.

Les også: Søvnvansker? La rolige lyder lulle deg i søvn

Selv om tankespinn altså er helt normalt og i visse tilfeller til og med kan være et både nødvendig og positivt trekk, kan det være ganske irriterende – særlig når grublingen handler om tankespinnet i seg selv.

Undersøkelser viser at en del av de bekymringene som holder oss våkne, ironisk nok handler om angsten for ikke å få sove og skadevirkningene av å få for få timer på øyet.

Lær mer om angst her

Så hvordan komme seg ut av det nettet du spinner selv? Piller er ikke løsningen, for ifølge eksperter kan sovemedisiner ha alvorlige bivirkninger. I tillegg kan du bli avhengig, slik at det stadig trengs større doser.

Men det finnes flere former for mentale verktøy som muligens kan hjelpe deg. Nedenfor har vi samlet de beste tipsene for å takle tankespinn. Sov godt.

Her kan du lese hvor mange timers dyp søvn du bør ha

Det finnes ingen magisk løsning mot tankemylder. Du må bare finne den som passer for nettopp deg.

Våkner du om natten og får ikke sove igjen? Få råd her

Gi stillheten plass og bli kvitt tankespinn

Surfer, chatter, snapper, liker og tweeter du helt til hodet treffer puta? I så fall er det kanskje ikke så rart om det er støy i hodet når det endelig blir stille rundt deg.

Prøv å sette av tid til stillhet og refleksjon på et annet tidspunkt enn når du skal sove. Du kan for eksempel sykle eller gå til jobben. Gi hodetelefonene en fridag og legg turen gjennom grøntområder så sant det er mulig.

Mosjon og natur kan i seg selv dempe hverdagsstress og spenninger, og gjøre det lettere å falle til ro.

Meditér vekk tankespinnet

Handler nattas tankespinn om ting som allerede er skjedd eller ting du skulle ønske skjedde?

Ved hjelp av teknikker fra yoga og mindfulness kan du øve deg på å være mer til stede i nået i stedet for hele tiden å være i fortiden eller framtiden.

Det kan være utrolig vanskelig i starten, og hvis du sliter med å få det til, kan du ha glede av en guidet meditasjon eller kroppsskanning.

Pust sakte inn gjennom nesa og kjenn hvor godt det er at du tross alt ligger her under en varm dyne og ikke sitter i et trangt flysete eller ligger på en hard benk.

LES OGSÅ: Meditasjon for nybegynnere

Si pytt-pytt til tankespinn

Grubler du mest over ting du likevel ikke kan gjøre noe med, for eksempel problemer der ballen ligger hos en annen? Hvis du uansett ikke kan gjøre noe med det, så øv deg på å si pytt-pytt.

Hvis det faktisk er noe du kan gjøre, så spør deg selv om du egentlig vil gjøre noe? Hvis svaret er ja, så legg en konkret plan for når det skal skje. Er svaret derimot nei, må du finne fram de små ordene pytt-pytt igjen. Det er vanskelig, ja, men jo oftere du sier dem, jo lettere blir det.

Og hvis resultatet er en god natts søvn uten tankespinn, så er vel pytt-pytt-ordene verdt å lære seg å bruke, eller hva?

Finn ut hvordan du kan trene deg opp til å sove bedre

Rydd opp i løse ender og du kan vinke farvel til tankespinnet

Handler ofte tankene som ødelegger forholdet til Ole Lukkøye om ting som ikke er blitt ferdige? Prøv å bli ferdig med flest mulig av dagens oppgaver og avslutt kvelden med å være litt i forkant med morgendagen.

Finn fram klær, pakk veska og lag en realistisk huskeliste.

Få mer struktur på dagen med en bullet journal

Lær deg selv at tankespinn er helt greit

Begynner tankene raskt å handle om hvor katastrofalt det er at du ikke sover ennå? Prøv å tenke på at det faktisk er helt normalt at tankene kjører på høygir fra tid til annen. Det er ganske enkelt en del av livet.

I stedet for å fokusere på at du ikke kommer til å være i stand til å konsentrere deg om noe som helst i morgen, så overbevis deg selv om at du faktisk tåler søvnmangel ganske godt. Som en god tommelfingerregel kan du regne med at hvis du ikke sitter og småsover i møter og på bussen på vei hjem, har du helt sikkert sovet om natta selv om det føles som om du ikke har lukket et øye.

Litt søvnmangel – dette har forskningen vist

Søvnmangel er ikke helsefarlig hvis det dreier seg om én natt eller to, og undersøkelser viser at hvis du har en positiv innstilling, blir det neste døgnet mer overkommelig.

Samtidig har mange av oss en tendens til å overvurdere hvor lang tid vi bruker på å sovne – samt undervurdere hvor mange timer vi reelt får på øyet. Det kan faktisk forskerne se når de skanner hjernen.

Overdøv tankespinn med lydfiler

Avløser den ene tanken den neste, og handler det om alt fra ødelagte relasjoner til handlelista?

Mange kan ha god nytte av en form for avledningsmanøver, og forskning viser at lydfiler og avslapningsmusikk kan ha svært god effekt på tankespinn.

Ettersom vi liker ganske forskjellige ting, er det imidlertid svært individuelt hvilke lyder som fungerer best: rolige melodier, naturlyder eller en myk stemme.

Noen blir irritert av å lytte til bruset fra en konkylie, mens andre synes det er helt fantastisk. Her må du bare prøve deg litt fram.

Les også: Meditasjon for søvn - sov godt med I FORM lydguider

KILDE: Poul Jennum, overlege og professor i nevrofysiologi

Bli kvitt tankespinnet

Innholdsfortegnelse

1 Hva er tankespinn?

2 Hvorfor oppstår tankespinn?

3 Hva du kan gjøre med tankespinn om natten

4 Hvordan stopper man tankespinn?

5 Seks tips for å takle tankespinn