Slik utvikler du deg som introvert og som ekstrovert

Jo bedre du kjenner deg selv og dine sterke og svake sider, jo lettere er livet. Så enkelt kan det sies. Om du er introvert, ekstrovert eller noe midt imellom, sier mye om hvor mye sosialt samvær du trives med. Finn din type og les hvordan du kan utvikle deg videre.

Kvinner ler

HVORDAN ER DU I SOSIALE SAMMENHENGER? Introverte og ekstroverte agerer som regel forskjellig i forsamlinger med mange mennesker. Her kan du lære mer om din type.

© iStock

Hva vil du helst gjøre i helgen? «Bli hjemme og lese en bok», vil den introverte svare. «Gå på fest», vil den ekstroverte svare. «Det kommer an på boka og festen, og hva som har skjedd de siste dagene», lyder det fra den ambiverte, som ligger midt mellom de to andre typene.

Dette lille eksempelet er kanskje en karikert framstilling av hvordan vi ser for oss en perfekt helg, men inndelingen er det likevel noe i. For mens vi i hverdagen er underlagt en del rammer som vi er nødt til å tilpasse oss, er det mer fritt fram på alle plan i helgene. Det er da vi fyller på med energi for å orke alt. Spørsmålet er om du gjør det ved å trekke deg tilbake fra scenen og «gå inn i din egen private sone» eller ved å være så sosial du bare kan.

Her kan du lære mer om hva det vil si å være ekstrovert og introvert, og hvordan du best kan utvikle deg basert på den type du selv er. Vet du allerede hvilken kategori du tilhører, kan du hoppe til forklaringen om hvordan du kan utvikle deg og lære deg å kjenne din type enda bedre.

Det handler ikke om sosiale evner

Du har helt sikkert hørt at vi mennesker kan deles inn i introverte og ekstroverte – kanskje i forbindelse med et jobbintervju. Teorien stammer fra den sveitsiske psykiateren Gustav Jung, og svært forenklet kan den brukes til å fortelle hvor vi henter ny energi fra en skala som går fra eget selskap til større fellesskap. Ditt ståsted sier altså ikke noe om hvorvidt du er i stand til å være sosial, men hvor mye sosial stimulans du ideelt sett foretrekker. Alle mennesker er for eksempel i stand til å gå på en boklansering eller premiere, men det er stor forskjell på om vi blir utmattet eller fulle av energi av å være i denne typen sosiale situasjoner. Hva skal du så bruke denne kunnskapen til? Svar: som et grunnlag for å ta gode beslutninger i livet ditt, slik at du får størst mulig glede av det. På samme måte som jevnlige løpeturer og mye grønnsaker holder deg sunn, er også mentalt overskudd en viktig byggestein for det gode liv. På den måten når du målene dine. Du er glad når du står opp og glad når du legger deg.

Ved å ta høyde for hvilken hovedtype du er, kan du også unngå å havne i de samme typene frustrasjoner og konflikter om og om igjen. Hvis du kjenner kjernen din, forstår du ikke bare deg selv bedre, men ofte også motpolen. Og like viktig: Du lærer deg ikke å ta det personlig når dine medmennesker oppfører seg annerledes enn deg.

Her får du et hint om hvor på skalaen du ligger, selv om du sikkert vet noe om det fra før. Lenger ned får du innspill til hvordan du får det beste ut av din type, og hva du kan lære av motpolen din. God fornøyelse.

Introvert gjedde

DEN INTROVERTE TYPEN– introverte liker best å gå i dybden på ting og gjerne i eget selskap - litt som gjedda.

© iStock

1 INTROVERT – slik får du det beste ut av din type


Evnen til å gå i dybden og uavhengigheten av andre mennesker er noen av fordelene ved å være introvert. Men i visse situasjoner kunne du sikkert hatt godt av å være mer utadvent.

En mann går til psykolog fordi han vil skilles. Han krangler mye med kona, og nå er løpet kjørt, mener han. Det viser seg snart at han har gått over til å sitte i åpent landskap på jobben, der han blir konstant avbrutt. Det fører til en bombe av oppspart sinne som hver dag går ut over henne hjemme. Etter noen få konsultasjoner hos terapeuten ber han om å få eget kontor, og får det. Etter en stund er overskuddet tilbake og ekteskapet reddet ...

Denne prosessen viser hvorfor det er så viktig å kjenne sin sosiale preferanse. Manglende innsikt kan føre med seg unødvendige frustrasjoner og feilslutninger. Hvis du i stedet tar hensyn til ditt indre kompass og innretter så vel arbeids- som privatlivet slik at du får noen etterlengtede pustehull, kan du se frem til mye mer glede og livskraft. Her skal du få noen tips om hvordan du går fram.

Introverte praktiserer overdreven tilpasning

Lise August er psykolog og har 15 års erfaring med å støtte introverte og (høy)sensitive som skal finne sin plass i en overveiende ekstrovert verden. Hun er den psykologen som den frustrerte mannen vi nevnte innledningsvis, gikk til. Han prøvde å fungere i åpent landskap, men prisen ble altfor høy, noe sjefen hans tydeligvis ikke hadde fått med seg eller valgte å overse.

Dessverre er ikke denne historien unik, for det å være introvert kan være forbundet med mange misforståelser hos omverdenen. Mange introverte føler at de må forandre seg for å tilpasse seg de forventningene de blir møtt med. Det kan for eksempel være å bli lenger på en fest enn de egentlig har lyst til. De tar seg sammen for å opptre mer utadvendt enn det som er naturlig for dem, men det er ikke lurt og gjør dem bare mer frustrert.

Det viktigste budskapet fra psykologen er derfor at du bør respektere din type og innrette deg etter den. Søk på jobber der du kan fordype deg uten avbrytelser. Ha et sosialt liv der det er mulig å gå når du har fått nok. Driv med en idrett der det er individuelle prestasjoner som teller. I stedet for å klippe av en tå for å passe inn, så finn en sko som passer til foten, råder eksperten.

Alene, men ikke ensom

Introverte har et rikt indre liv og kan fint analysere, legge planer og utvikle seg i sitt eget selskap. De kjeder seg sjelden alene. Det gjør dem mindre avhengige av andre på godt og vondt. Det er en klar styrke når oppgaven krever selvstendighet og grundighet. Som forskeren som stenger seg inne i årevis for å finne løsninger på verdensproblemene, eller forfatteren som kan bo på fjellet mens en bok blir til. Utfordringene oppstår når en ensom ulv plutselig befinner seg ute blant (mange) andre der de sosiale spillereglene kan virke uoverkommelige. Da kan det lønne seg å ha lagt en plan for hvordan du skal håndtere situasjonen på forhånd. Når du står i et bryllup og skal småprate med folk du møter for første gang, har den introverte nærmest tapt på forhånd. Her må man nemlig tenke fort og svare uten å ha forberedt seg, og det er i det hele tatt altfor mange inntrykk på én gang.

Selskap med ekstroverte

TREN PÅ Å DELE MER AV DEG SELV - da unngår du å framstå som arrogant.

© iStock

Tren på ekstroverte evner

Introverte kan lett bli oppfattet som kjedelige eller arrogante, fordi de lytter mer enn de prater. Derfor er det lurt å trene på noen ekstroverte egenskaper, slik at du er litt i forkant av de situasjonene som er mer utfordrende for deg enn for andre. Små knep som å si: «Det må jeg tenke litt på», mens du tenker gjennom hva du skal svare på et spørsmål, fungerer for eksempel mye bedre enn bare å være helt stille.

Du kan også bli flinkere til å bruke ansiktet til å uttrykke deg, ettersom mimikken til introverte mennesker ofte kan være ganske begrenset. Husk i det hele tatt at du kommer lengst med å innvie omverdenen (litt mer) i hva som foregår i hodet ditt. Da blir det lettere for dem å behandle deg på en måte som er tilpasset dine behov. Ellers må du selv ta jobben med å planlegge slik at du får god balanse i kalenderen. Du kan jo nyte en god fest, så lenge det er rom for å puste før og etter, ikke sant?

Ekstrovert fisk

DEN EKSTROVERTE TYPEN – ekstroverte bytter raskt emner, og kan derfor bli oppfattet som at de bare svømmer rundt på overflaten.

© iStock

2 EKSTROVERT – slik får du det beste ut av din type


Det er i samspill med andre mennesker at ekstroverte blomstrer mest. Utvekslingen med andre er ofte viktigere enn selve innholdet i samværet. Det gjør deg sterk i flokk, men sårbar hvis du savner selskap.

Hvis det er én ting som skiller de introverte fra de ekstroverte, er det måten de kommer tett på andre mennesker på. Hvis en introvert deler noe dypt og alvorlig med deg, kan du trygt regne med at hun er din venn. Ekstroverte knytter derimot oftere bånd ved å bruke humor. Når den utadvendte får andre til å le av historiene sine, har hun det bra. Akkurat der går alt opp i en høyere enhet av samhørighet, kjemi, aksept og en følelse av å være på bølgelengde. Slike øyeblikk er det lett å bli avhengig av når du ligger helt ytterst på den ekstroverte enden av skalaen. For hvor skal selskapsløven gjøre av seg når hun ikke har noe publikum?

Prioritér det sosiale som ekstrovert

For den ekstroverte er selskap ikke et valg, men en nødvendighet. Det går kanskje ikke opp for en ekstrovert hvor avhengig hun er av andre før de en dag ikke er like tilgjengelige som før. Det kan være noen lange ensomme måneder i fødselspermisjon eller påtvunget hjemme(korona)- kontor, der du må klare deg uten daglig voksenkontakt. Da får den ekstroverte kanskje for første gang en overveldende følelse av tomhet og ensomhet.

Det kan også være ekstra utfordrende å flytte til en ny by eller nytt land, eller å komme seg gjennom en eksamensperiode som krever at du sitter alene og pugger hele tiden. For en ekstrovert er ikke sosiale aktiviteter som kremen på bløtkaka, men selve kaka. Så for å være i balanse må du prioritere det sosiale. Du må gi deg selv lov til å gå på konserter, arrangere familiesammenkomster og gjøre avtaler med venninner. Uten det blir du fort en tristere utgave av deg selv. Og hvis du har en partner som er mindre ekstrovert enn deg, er han eller hun nødt til å gi deg plass til å være sosial, ellers føler du deg som en fugl i bur. Samtidig må du akseptere det om kjæresten din har behov for noen introverte pustehull for å trives.

Kom i kontakt med motpolen

Det kan faktisk være mye læring i å leve sammen med en som er mer innadvendt enn deg selv. Det kan på sikt påvirke hvor du selv befinner deg på introvert- eller ekstrovertskalaen. Vår sosiale preferanse skyldes nemlig både arv og miljø, og den kan trekkes i en ny retning i løpet av livet. Jo større livserfaring du har, jo mer vil vi ofte integrere motpolen.

Livets ulike faser krever ganske enkelt litt forskjellige ting av oss, og vi får bruk for noe annet enn det vi har spesialisert oss på. Hvis du for eksempel mister en som står deg nær, er det godt å kunne dra veksel på introverte sider mens du bearbeider sorgen. Men du behøver altså ikke å bli enke før det kan lønne seg å se verden fra et litt mindre utadvendt ståsted enn ditt eget. Det kan være en stor gave å se seg selv utenfra. Som ekstrovert sparer du deg selv for mange skuffelser og misforståelser hvis du setter deg litt inn i hvordan andre mennesker oppfatter deg.

Kvinne lytter til den introverte

ØV DEG PÅ Å BLI EN BEDRE LYTTER – det kan være sunt både for deg selv og andre.

© iStock

Det minner meg om ...

Mange ekstroverte blir oppfattet som dominerende eller til og med uinteresserte. Et eksempel kan være en kollega som forteller om noe som skjedde i helgen. Hun rekker knapt å bli ferdig før den ekstroverte husker en lignende opplevelse. Å tie stille i denne situasjonen kan være litt av en utfordring for en som er veldig utadvendt, men det kan likevel være lurt å prøve hvis du har lyst til å styrke dine sosiale – eller kanskje psykologiske – evner. Neste gang kan du prøve å stille kollegaen et par spørsmål om opplevelsen hennes i stedet for å spore over til deg selv. For hver gang du klarer det, vil du slippe mer unna betegnelsene «selvopptatt» og «dårlig lytter», og du vil oppleve at et slikt nærvær kan ha minst like stor verdi som å få hele bordet til å le. Bare prøv, så ser du.

Kilde: Lise August, psykolog og spesialist i psykoterapi

Artikkelen er hentet I FORM nr. 15/2020

Bli sterk og frisk med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.

På nettsiden og i appen får du bl.a.:

  • Over 100 videoøkter på 5 til 40 min.
  • Begynnervennlige løpeprogrammer med lydguide
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Vil du vite mer om I FORM digital? Sjekk her!


Newsletter background