8 råd for å holde humøret oppe i en skadepause

Vi har fått en fysioterapeut til å fortelle hva du kan gjøre for å forkorte ventetiden og holde ut til du bli klar til å trene igjen.

Kvinne med skade får behandling av en fysioterapeut for å komme seg gjennom skadepausen.

OPPTRENING– Jo fortere du kommer i gang med opptreningen, jo bedre er prognosen.

© iStock

Du får sikkert lyst til å banne høyt når skaden er skjedd og du ikke kan trene som vanlig. Kroppen blir rastløs og uvissheten om når du blir klar igjen, gnager.

Her får du noen oppmuntrende råd fra en fysioterapeut

8 tips for å holde humøret oppe i en skadepause

Og du som var kommet så godt i gang, så blir alt ødelagt av en skade! Det kan være mildt sagt vanskelig å akseptere når en forstuelse eller et avrevet korsbånd stikker kjepper i hjulene for treningen.

Før du graver deg helt ned i selvmedlidenhet, så les hva en fysioterapeut med skadehåndtering som spesiale, har å si. Her er det viktig å jobbe med både fysikken og det mentale.

Riktig god bedring.

Få en vurdering av skaden

Du kjenner kanskje selv om skaden er verre enn at den ganske sikkert vil gå over av seg selv. En fysioterapeut kan vurdere hva som er galt og hvordan du kommer videre, så snakk med en proff.

Feire framskritt

Ved større skader er det drepen bare å fokusere på det endelige målet, at du for eksempel kan løpe igjen om et halvår. Del prosessen opp i mindre biter, og gled deg over små seirer underveis. Som at du kan gå 2 km.

Det kan godt gjøre litt vondt

Vanligvis er det greit å bevege seg til tross for milde smerter. Bevegelse øker nemlig blodsirkulasjonen og forsyner det skadde området med næring. Men husk å bruke kroppens reaksjon til å øke eller senke belastningen.

Lytt til kroppen

Kroppen gjør alt den kan for å fortelle deg hva den trenger, men det krever at du lytter. Hvis du ignorerer signalene og bare kjører på selv om det gjør kjempevondt, kan skaden bli både verre og mer langvarig.

Hold fast ved fellesskapet

Hvis du spiller fotball, er med i en løpegruppe eller går på en fast yogatime, kan det bli ekstra vanskelig når du mister det sosiale. Så ta initiativ til å møte de andre selv om du ikke kan trene.

Finn alternativ trening

I frustrasjon over at du ikke kan drive samme trening som før, overser du kanskje andre måter å bevege deg på. Velg trening som ikke belaster det skadde området. Har du vondt i en arm, kan du alltids trene beina i stedet.

Lev ekstra sunt

Sørg for å gi kroppen de aller beste forutsetninger for å komme seg. Den trenger søvn – kanskje mer enn ellers – og både væske og sunn mat. Da unngår du også å legge på deg når du er mer i ro.

Be om hjælp

Det er vanskelig, men fullt mulig. Be om avlastning til oppgaver du pleier å ha på jobben eller hjemme som du ikke klarer nå som du er skadet.

Newsletter background