Skader kan sende både kroppen, den gode treningsrytmen og humøret ned for telling. Skulderen er et av de stedene på kroppen som er mest utsatt for skader i forbindelse med styrketrening.
BENKPRESS Kanskje du allerede har merket de klassiske smertene etter du har tatt benkpress?
Skuldersmerter og -skader kan forekomme hos oss alle. Om det er på grunn av feil teknikk, overbelastning under f.eks. benkpress eller noe så enkelt som å ha sovet forkjært. I denne artikkelen forklarer vi deg hvordan skuldersmerter kan oppstå, hvordan du kan forebygge det, hvordan du behandler skuldersmerter og hvordan du bør trene hvis du har skuldersmerter.
Skuldersmerter kan komme av veldig mange ulike problemer. Hvis du får smerter i skulderen som følge av styrketrening, dreier det seg som regel om såkalt impingement (en sene i skulderen kommer i klem), overbelastning av leddet mellom kravebeinet og skulderbladet (AC-leddsmerter), en overbelastet bicepssene (som forplanter seg til skulderen) eller andre mer diffuse skuldersmerter.
Overbelastningsskader av AC-leddet (akromioklavikulærleddet) oppstår ofte på grunn av tunge dips, tung benkpress eller tung skulderpress, som er utført med dårlig teknikk eller med for rask økning i belastningen.
Smerter fra den øvre delen av bicepssenen oppstår av samme grunner, men her er det ofte tunge curls som er synderen. Impingement kan oppstå som følge av overdreven bruk av øvelsene sidehev og spesielt upright rows.
Også her handler det om en fornuftig progresjon i treningen, og et fornuftig treningsprogram med tid til restitusjon og variasjon i øvelsene. Har du en tendens til å få vondt i skulderen etter en bestemt øvelse, så vurder om det finnes alternativer til den spesielle øvelsen.
I tillegg til avlastning fra aktivitetene som gir smerter, bør du ved de fleste langvarige skuldersmerter kontakte en fysioterapeut for å få en utredning og en individuell behandlingsplan. Skulderområdet er så komplekst at det ofte er umulig å selvdiagnostisere og behandle.
Ofte er det helt spesifikke bevegelser som gir skulder- smerter. Du bør derfor ikke anta at du ikke kan ta en bestemt øvelse hvis du ikke har prøvd den.
Ofte kan du for eksempel trene brystpress med håndvekter i en vinkel på 25 grader, selv om øvelsen gir smerter på flat benk. Så eksperimentér med ulike øvelser, og tren resten av kroppen, inntil skulderen er bra igjen.
Artikkelen er hentet fra Aktiv Trening nr 8/2018