Fem effektive balanseøvelser til stuegulvet

5 effektive balanseøvelser til stuegulvet

Vil du ha god balanse og en kropp som fungerer – men har ikke så mye tid til å trene? Da har vi treningsprogrammet for deg!

På bare 15 minutter kan du styrke både kroppen OG balansen. Programmet inneholder 5 øvelser som alle utfordrer muskulaturen og samtidig trener kroppens stabilitet. Gjør programmet 3 ganger i uken, så har du gjort kroppen din en stor tjeneste.

God trening!

Før du går i gang

Sett av cirka 20 minutter til programmet inklusiv oppvarming.
Ha eventuelt et kosteskaft klart til øvelse 4.
Finn eventuelt fram en matte til øvelsene på gulvet.

Slik trener du

Dette repeteres tre ganger:

Øvelse 1: Ettbeinshopp fra side til side Jobb – i 30 sek på hvert bein, pause i 20 sek.
Øvelse 2: Planke med beinløft – jobb i 30 sek, pause i 20 sek.
Øvelse 3: Ryggstrekk – jobb i 30 sek til hver side, pause i 20 sek.
Øvelse 4: Seteøvelse med balanse – jobb i 30 sek på hvert bein, pause i 20 sek.
Øvelse 5: Atomic situps – jobb i 30 sek, pause i 20 sek.

Gjør så mange repetisjoner du orker av hver øvelse. Gjennomfør hele programmet tre ganger i uka.

Kickstart den sunne livsstilen din med en ukes forrykende treningsreise med I FORM

Øvelse 1: Ettbeinshopp fra side til side

Utgangsstilling:

Stå på ett bein.

Slik gjør du:

A+B Hopp fra side til side på ett bein så fort du kan.
Pass på at du har god balanse.

Øvelse 2: Planke med beinløft

Utgangsstilling:

A Stå i planken på strake armer og med kroppen i en rett linje.

Slik gjør du:

B Strekk det ene beinet rett ut i lufta.
Bøy armene litt, samtidig som du fører beinet høyere opp mot taket – så langt du kan.
Slapp av i nakken og la hodet henge naturlig ned.
Hold stillingen et øyeblikk før du går tilbake til utgangsstillingen.
Gjenta med motsatt bein.

Øvelse 3: Ryggstrekk

Utgangsstilling:

A Stå på alle fire med hendene rett under skuldrene.

Slik gjør du:

B Strekk motsatt arm og bein helt opp til vannrett stilling.
C Bøy armen og beinet innunder kroppen, slik at albuen og kneet møtes under brystet.
Gjenta øvelsen med samme arm og bein, men uten å gå tilbake til utgangsstillingen før det har gått 30 sekunder.

Øvelse 4: Seteøvelse med balanse

Utgangsstilling:

A Hold et kosteskaft med begge hender i litt mer enn skulderbreddeavstand.
Strekk armene rett opp over hodet.
Løft det ene beinet slik at kneet ender i 90-graders vinkel.

Slik gjør du:

B Kjør det løftede beinet bakover, mens du bøyer motsatt bein og lener overkroppen så langt forover at kosteskaftet til slutt berører ankelen.
For å klare det må du bøye det beinet du står på, ordentlig.
Gå tilbake til utgangsstillingen og gjenta.

Øvelse 5: Atomic situps

Utgangsstilling:

A Ligg på ryggen.
Strekk armene over hodet og la armer og bein sveve så vidt over gulvet.

Slik gjør du:

B Stram magen og sett deg opp i en eksplosiv bevegelse, mens du bøyer beina og fører hendene ned mot anklene.
Strekk deg ut til utgangsstillingen igjen – fremdeles uten å være nedi gulvet – og gjenta.