Trening har like godt effekt som en kneoperasjon
Du behøver ikke å legge deg under kniven hvis noe er galt med menisken, viser ny forskning.
KNE – Riktig trening kan få deg tilbake på sporet etter en menisk-skade, viser et nytt forsøk.
© iStock
Flere tusen mennesker gjennomgår hvert år kneoperasjoner på grunn av menisk-skader.
Men operasjonsbordet er ikke den eneste løsningen, viser en ny studie.
I et forsøk trakk 121 pasienter med menisk-skader lodd, slik at halvparten fikk operasjon, mens den andre halvparten skulle gjennomføre et 12-ukers treningsprogram der de trente to ganger i uka sammen med en fysioterapeut.
Etter ett år sjekket man pasientenes smerter, funksjon og livskvalitet.
Da viste det seg at begge gruppene hadde fått det mye bedre, men de som ble operert hadde ikke bedre resultater enn dem som hadde trent.
Operasjon ikke noe kvikkfiks
Selv om tre måneders trening kan høres mye ut, er det for noen en mye bedre løsning enn å legge seg under kniven, mener forskerne. I tillegg til de plagene og den risikoen som er forbundet med operasjon, må man regne med at også et operert kne krever opptrening.
Derfor slipper man uansett ikke unna øvelser selv etter en operasjon
3 fine øvelser for menisken
Når du løper og går, sørger menisken for blant annet stabilitet og vektfordeling i kneet, så det blir mindre slitasje på brusken.
Bekkenløft på ball
- Ligg på ryggen med litt bøyde knær og med leggene på ballen. Armene skal ligge langs kroppen.
- Stram setemusklene og løft opp bekkenet fra gulvet, slik at kroppen danner en rett linje fra knær til hofter og ned gjennom ryggen.
- Senk bekkenet rolig igjen.
Gå opp og ned
- Finn et lavt trappetrinn eller en krakk.
- Gå rolig opp med det beinet du skal trene først.
- Gå baklengs ned igjen med det andre beinet først.
- Sørg for at hofte, kne og fot beveges i samme loddrette linje
Skiøvelse
- Legg en sklimatte (eller klut) under foten på det gode beinet, og legg vekten på det andre beinet.
- Skli beinet på matta/kluten bakover, og trekk det framover igjen.
- Samtidig med sklibevegelsen bøyer og strekker du det beinet som skal trenes. Hofte, kne og fot skal peke i samme retning.
Kilde: Syddansk Universitet