Trening har like godt effekt som en kneoperasjon

Du behøver ikke å legge deg under kniven hvis noe er galt med menisken, viser ny forskning.

Kvinne som løper opp trapper i treningsklær.

KNE – Riktig trening kan få deg tilbake på sporet etter en menisk-skade, viser et nytt forsøk.

© iStock

Flere tusen mennesker gjennomgår hvert år kneoperasjoner på grunn av menisk-skader.

Men operasjonsbordet er ikke den eneste løsningen, viser en ny studie.

I et forsøk trakk 121 pasienter med menisk-skader lodd, slik at halvparten fikk operasjon, mens den andre halvparten skulle gjennomføre et 12-ukers treningsprogram der de trente to ganger i uka sammen med en fysioterapeut.

Etter ett år sjekket man pasientenes smerter, funksjon og livskvalitet.

Da viste det seg at begge gruppene hadde fått det mye bedre, men de som ble operert hadde ikke bedre resultater enn dem som hadde trent.

Operasjon ikke noe kvikkfiks

Selv om tre måneders trening kan høres mye ut, er det for noen en mye bedre løsning enn å legge seg under kniven, mener forskerne. I tillegg til de plagene og den risikoen som er forbundet med operasjon, må man regne med at også et operert kne krever opptrening.

Derfor slipper man uansett ikke unna øvelser selv etter en operasjon

3 fine øvelser for menisken

Når du løper og går, sørger menisken for blant annet stabilitet og vektfordeling i kneet, så det blir mindre slitasje på brusken.

© I FORM

Bekkenløft på ball

  • Ligg på ryggen med litt bøyde knær og med leggene på ballen. Armene skal ligge langs kroppen.
  • Stram setemusklene og løft opp bekkenet fra gulvet, slik at kroppen danner en rett linje fra knær til hofter og ned gjennom ryggen.
  • Senk bekkenet rolig igjen.
© I FORM

Gå opp og ned

  • Finn et lavt trappetrinn eller en krakk.
  • Gå rolig opp med det beinet du skal trene først.
  • Gå baklengs ned igjen med det andre beinet først.
  • Sørg for at hofte, kne og fot beveges i samme loddrette linje
© I FORM

Skliøvelse

  • Legg en sklimatte (eller klut) under foten på det gode beinet, og legg vekten på det andre beinet.
  • Skli beinet på matta/kluten bakover, og trekk det framover igjen.
  • Samtidig med sklibevegelsen bøyer og strekker du det beinet som skal trenes. Hofte, kne og fot skal peke i samme retning.

Kilde: Syddansk Universitet

Bli sterk og frisk med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.

På nettsiden og i appen får du bl.a.:

  • Over 100 videoøkter på 5 til 40 min.
  • Begynnervennlige løpeprogrammer med lydguide
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Vil du vite mer om I FORM digital? Sjekk her!


Newsletter background