6 styrkeøvelser for løpere

Styrketrening for beina gjør deg raskere og reduserer faren for løpeskader. I FORM gir deg seks styrkeøvelser som du kan gjøre enten før, under eller etter løpeturen.

Kvinne løper og trener utendørs mot fortauskant.

ØVELSER PÅ LØPETUREN En fortauskant kan fint brukes til effektive styrkeøvelser

© Jakob Helbig

Hvis du elsker å løpe, er det lurt å elske styrkeøvelser for beina også. De gjør deg raskere og gir supersterke bein, noe som senker risikoen for skader betydelig. Her er 6 øvelser som ikke krever annet utstyr enn en fortauskant.

Fire helsefordeler med styrketrening mot fortauskanten

  • Etter kort tid vil du merke at du er blitt mye sterkere.
  • Du kommer til å løpe fortere.
  • Det blir merkbart lettere å løpe i oppoverbakker.
  • Risikoen for skader synker betydelig.

Få en rank og flott rygg med tre effektive ryggøvelser

Slik følger du programmet

  • Kjør programmet 3 ganger i uken. Ta en hviledag imellom.
  • Når du er ferdig med den første runden med alle seks øvelsene, tar du 1–2 minutter pause før du starter forfra igjen.
  • Har du trent en del før, kjører du 3 runder.
  • Er du nybegynner, kjører du 2 runder.