Sov godt etter kveldstreningen

Kvelden er ikke det beste tidspunktet å trene på ettersom hard trening får pulsen til å øke og vekke stresshormonene dine. Hvis kveldstrening er den eneste muligheten gir vi deg sju tips til å roe kroppen etterpå.

Kvinne løper på sti mot solnedgang

EN KVELDSLØPETUR kan være herlig, men hvis du sliter med å sove etterpå, bør du lese dette.

Vi kjenner alle til det. Du fikk ikke trent i løpet av dagen - og derfor må du gjøre det om kvelden i stedet. Men når du endelig kan ta kvelden og legge deg til rette i senga, merker du stresshormonene og uroen krible i hele kroppen. Søvnen holder seg langt unna.

Vi hjelper deg med å gire ned, men du kan også gjøre ting mens du trener, for eksempel å unngå høyintens trening som crossfit og intervaller som får pulsen til tipps.

Det er individuelt hvor mange timer søvn vi trenger. Sjekk hvor mye søvn nettopp DU trenger

Slik sovner du fortere efter trening

  1. Spis et lett måltid rett etter at du er kommet hjem.
  2. Drikk verken alkohol, kaffe, te, brus eller energidrikker.
  3. Ta et varmt bad eller en varm dusj én times tid før du legger deg. Drypp noen dråper avslappende lavendelolje i badevannet eller på gulvet i dusjen.
  4. Demp belysningen hjemme en stund før du skal gå til sengs.
  5. Sørg for at det er kjølig, mørkt og stille på soverommet.
  6. Unngå tv, pc, mobil og lignende rett før sengetid.
  7. Gjør gjerne yogaøvelser eller/og mediter før du legger deg.

Trøbbel med å sovne? Finn løsningen på de ti mest vanlige søvnproblemene her.