De ti vanligste søvnproblemene
Søvnproblemer er hverdagskost for mange nordmenn. Her er ti av de vanligste årsakene til søvnproblemer, samt hvordan du løser dem og finner veien til drømmeland.
Søvnproblem nr 1: Du frykter søvnløsheten
Har du først kommet inn i et dårlig mønster med lite nattesøvn, er det lett for at du rett og slett ikke får sove fordi du frykter søvnløsheten. Trekk pusten dypt, og bruk dette tipset, så sovner du på et minutt.
Søvnproblem nr 2: Du grubler over dagens problemer om natten
Stress på jobben, trøbbel i parforholdet eller problemer med økonomien er ikke akkurat ting som sender deg trygt inn i drømmeland. Tvert i mot. Se hvordan du får kontroll på tankene før leggetid.
Søvnproblem nr 3: Du legger deg før du er trøtt
Hvis du legger deg før du egentlig er klar for senga, risikerer du å snu og vri deg så lenge at du får problemer med å la søvnen innfinne seg. Haster deg med å komme seg i seng i skapelig tid, kan dette tipset hjelpe deg med å bli søvnig nok til leggetid.
Søvnproblem nr 4: Du blir liggende i senga, selv om du ikke får sove
Stå opp hvis du ikke sovner, i stedet for å fokusere på at du ikke får sove. Gjør noe kjedelig, som å legge fram klær til dagen etter, og gå i seng igjen etter en liten stund.
Søvnproblem nr 5: Du står opp til forskjellige tidspunkter, og sover i løpet av dagen
Hvis du vil sove ordentlig om natten, må du passe på døgnrytmen. Når du endrer leggetid og når du står opp flere dager på rad, forvirrer du kroppen og det går utover søvnen. Se hvordan du kan få gode vaner og få sove godt med noen få endringer i hverdagen.
Det er individuelt hvor mange timer søvn vi trenger. Så sjekk hvor mye søvn nettopp DU trenger
Søvnproblem nr 6: Du trener for sent om kvelden
For mange passer det bedre inn i hverdagen å legge treningen til etter at arbeidsdagen er slutt og barna er lagt. Men du risikerer at du selv blir liggende sønvløs hvis du trener mindre enn fire timer før leggetid. Det blir enklere å stå opp hvis du i stedet begynner å trene om morningen når du får kontroll på søvnproblemene dine. Finn morgentreningen som passer for deg.
Søvnproblem nr 7: Du drikker kaffe, te eller cola om kvelden
Det sier seg nesten selv, at hvis kaffe bidrar til at du våkner om morgenen, er det ikke det beste å drikke før leggetid. Faktisk bør du også holde deg unna drikker som te og cola om kvelden, ettersom de også inneholder koffein. Se hvor sent på dagen du kan drikke den siste kaffekoppen.
Søvnproblem nr 8: Du går sulten i seng
Det er ikke lett å sovne hvis magen romler høylytt. Men tenk deg godt om før du lister deg ut på kjøkkenet etter litt nattmat. Visse matvarer kan forverre søvnløsheten. Se hva du bør spise for å sove godt.
Søvnproblem nr 9: Du bruker alkohol som sovemedisin
Alkohol gjør deg muligens deilig søvnig, men det er kortvarig glede. Alkoholen gjør nemlig nattesøvnen overfladisk og hindrer at du restituerer deg ordentlig. Så la rødvinen stå, hvis du vil sove ordentlig. Les hvilke tre ting som fungerer mye bedre enn alkohol.
Søvnproblem nr 10: Du tar sovemedisin regelmessig
Akkurat som med rødvinen, kan det være fristende å ty til sovemedisin når du ikke får sove. Men du trenger faktisk ikke gå i medisinskapet, hvis du lengter etter en god natts søvn. Prøv i stedet disse seks yogaøvelsene som får deg til å sove som et barn.