Stå og gå i én time mer hver dag

Du forebygger livsstilssykdommer som type 2-diabetes og hjerte- og karsykdommer hvis du sitter på rumpa i én time mindre hver dag, viser en finsk studie.

Kvinne i hjemmeklær som står.

AKTIVITET - Du forbrenner cirka 37 kalorier mer per time bare ved å stå i stedet for å sitte.

© iStock

Trening gjør underverker med helsa, men bare det å reise seg fra sofaen kan faktisk også utgjøre en forskjell.

I en finsk studie ble 64 inaktive voksne med begynnende symptomer på hjerte- og karsykdommer og type 2-diabetes delt i to grupper.

Den ene skulle sørge for å sitte i én time mindre hver dag, mens den andre skulle fortsette den inaktive livsstilen.

Alle hadde på seg måleredskaper, slik at forskerne kunne se eksakt hvor mye de beveget seg.

Etter tre måneder hadde den første gruppa greid å sitte i 50 minutter mindre daglig ved heller å stå eller være litt fysisk aktive.

Sammenlignet med kontrollgruppa hadde de oppnådd helseforbedringer både når det gjaldt leveren, blodsukkerreguleringen og insulinfølsomheten. Tre områder som kan være avgjørende for om man utvikler livstruende sykdommer.

Forskerne understreker at hvis du virkelig er i faresonen for å utvikle livsstilssykdommer som type 2-diabetes og hjerte- og karsykdommer, trengs det mer bevegelse.

Da kan du trolig bare utsette prosessen ved å sitte mindre.

ENKLE KNEP FOR Å SITTE MINDRE STILLE

Du forbrenner cirka 37 kalorier mer i timen når du står i stedet for å sitte.

Gå og stå når du prater i telefonen

Der er ingen grunn til å sitte mens du skravler. Utnytt telefontiden til å bevege deg rundt hjemme eller gå en tur.

Sett på alarmen

Få telefonen til å gi deg beskjed én gang i timen når det er tid for å gå eller stå i fem minutter. Det blir fort én time per dag!

Legg aktiviteter til kveldstimene

Når vi først har dumpet ned i sofaen, har vi en tendens til å bli sittende helt til vi legger oss. Hold deg aktiv etter klokka 20. Stryk klær, lag matpakker til i morgen eller gå tur.

Reis deg i pausene

Når du ser på lineær tv, så reis deg i reklamepausene, eller gjør det til en vane å ta en pause mellom hver episode av en serie.

Newsletter background