Kvinne sykler til jobben
Ta sykkelen til jobben,

så kanskje det går enda raskere i morgenrushet. Win-win. 

© iStock

Dropp snarveiene og beveg deg mer i hverdagen

Vaskehjelp, matvarer på døra og en robot som klipper gresset. Vi har blitt skikkelig flinke til å unngå de kjedelige tingene - men på bekostning av hverdagsmosjonen. Her har vi samlet 10 forslag til skjulte mosjonsmuligheter i hverdagen.

3. mars 2020 av Iben Mortensen

Slå to fluer i en smekk

Paradoksalt nok lever vi i en tid hvor det er vanlig å ta bilen til jobben om morgenen og sette seg på en ergometersykkel om ettermiddagen. Vi handler mat og klær på nettet for å spare turen til butikken, samtidig som vi går rundt og følger nøye med på skrittelleren. 

Hva er problemet med det? tenker du kanskje. Det er vel det samme om du får dine 30 aktive minutter på treningssenteret eller ved å gjøre vanlige hverdagsaktiviteter? Ja, det stemmer, så lenge du er flink til å prioritere fysisk aktivitet, og så lenge du synes det er gøy. 

Men for mange er mosjon en stressfaktor og en evig kilde til dårlig samvittighet. Det er veldig synd, spesielt fordi det ligger så mye gratis trening rett foran nesa di.

En ond sirkel 

Behovet for å effektivisere og gjøre livet enklere er ikke noe nytt i seg selv, for det har mennesket gjort i årtusener. Men nå har vi muligens kommet til et punkt hvor det er på tide å sette på bremsen. 

Aldri før har vi hatt så mange hjelpemidler som skal spare tid, plunder og heft, og aldri før har vi vært mer stresset og følt oss så presset på tid. Det hele er blitt en ond sirkel der vi fjerner hindringer som innkjøp, transport og rengjøring, men skaper nye behov og stapper enda flere ting inn i døgnets 24 timer. 

Kanskje du jobber litt mer for å få råd til den vaskehjelpen eller den bilen som skal gjøre livet lettere og kjøpe deg mer fritid. Spørsmålet er om regnestykket egentlig går opp til slutt? En ting er i hvert fall sikkert: Den måten vi har innrettet oss på, har gjort at vi sitter mer stille enn noen gang. 

Langt over halvparten sitter på rumpa i mer enn åtte timer om dagen, og i forskningsverdenen snakker man om begrepet «sitting is the new smoking». Mangel på mosjon er i ferd med å slå røyking som den viktigste dødsårsaken i vår del av verden

Sett pris på litt plunder

Hver gang du velger de enkle og smarte løsningene, gir du som regel avkall på fysisk aktivitet. I stedet bør du venne deg til å se på anstrengelser som en mulighet i stedet for strev du helst bør unngå. 

Mange av de små valgene du tar i det daglige, som å ta heisen, leie en vinduspusser, bruke en kjøkkenmaskin til å elte deigen eller bare sette deg på bussen, rommer masse hverdagsmosjon. Hver for seg virker det kanskje ikke som så mye, men i det store regnskapet utgjør de en kjempestor forskjell. 

Så i stedet for å tenke «æsj» neste gang heisen står eller det ikke er noen ledige seter på bussen, trikken eller toget, så snu på det og tenk «hurra, nå får jeg mer mosjon». Hvis du gjør det til en god vane å velge de litt mer slitsomme og tidkrevende løsningene, innkasserer du en stor gevinst på andre måter, og ikke bare når det gjelder din fysiske helse. Hjernen har nemlig også godt av å bli aktivert. Den liker ikke at du alltid hopper over gjerdet der det er lavest. 


10 SITUASJONER DER DU GÅR GLIPP AV MOSJON 

1. Du går glipp av mosjon når du... får hjelp av roboter

Støvsugere og gressklippere er klassiske hjelpemidler som har gjort hverdagen lettere, men som samtidig har fjernet gylne muligheter til mosjon.

2. Du går glipp av mosjon når du... bruker kjøkkenmaskiner

Blendere, håndmiksere og deigmaskiner er fantastiske når det skal gå unna på kjøkkenet. Men har du tid, så bruk litt krefter på å elte, blande og kutte. 

Prøv disse herlige kanelsnurrene uten sukker (som for øvrig skal eltes)

3. Du går glipp av mosjon når du... styrer unna trapper

Rulletrapper og heiser er flott for bevegelseshemmede og barnevogner, men ellers er det ingen som helst grunn til å unngå trapper.


4. Du går glipp av mosjon når du... har vaskehjelp 

Støvsuging, gulvvask og vinduspussing er alt sammen aktiviteter du blir svett av, så spar pengene og ta deg av alt selv. Og gled deg til den deilige følelsen du får etterpå.

5. Du går glipp av mosjon når du... parkerer ungene foran skjermen

Alle kan ha behov for en stille stund der nettbrettet tar over mammajobben. Men når du går ut og leker med barna, får du ikke bare uunnværlig kvalitetstid, men også god trening.


6. Du går glipp av mosjon når du... sitter stille på en stol

Åtte timer på en kontorstol hver dag, betyr enormt mye inaktivitet i et langt arbeidsliv. Så venn deg til å stå og jobbe ved pulten, og gjennomfør møter og ta pauser mens du går.

Gode tips til å få beveget deg i løpet av arbeidsdagen 


"Det er nesten som om vi rangerer livets anstrengelser slik at noe er finere enn andre ting. Slitet med å tråkke rundt på pedalene på en ergometersykkel er for eksempel noe vi setter høyt, mens slitet med å klippe plenen eller rydde i boden er noe de fleste fint kunne ha klart seg uten"

– Anders Colding-Jørgensen, atferdspsykolog


7. Du går glipp av mosjon når du... handler på nettet

Budene får kanskje mer mosjon, men det får ikke du når du handler alt fra matvarer til klær på nettet. 


8. Du går glipp av mosjon når du... satser på digital kontakt 

Du får både mosjon og samvær når du går ut og møter venner i den virkelige verden i stedet for å kommunisere med dem fra sofaen hjemme. 

9. Du går glipp av mosjon når du... tar bilen til jobben

Hopp på sykkelen eller gå, så kan du hoppe over dagens treningsøkt! Har du veldig lang vei til jobben, kan en elsykkel være løsningen. Den gir nemlig også mosjon, spesielt på lange distanser. 


10. Du går glipp av mosjon når du... styrer huset med en app

Både lys, utlufting og musikk kan etter hvert styres med en app eller stemmen, slik at du slipper å reise deg fra sofaen. Det kan koste deg dyrt på lengre sikt når det gjelder kaloriregnskapet.


Kilder: Anders Colding-Jørgensen atferdspsykolog, og Jens Troelsen, professor


Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

Hvilke sunne råd sliter du mest med å følge?


I FORM anbefaler