Det er SÅ forutsigbart, og likevel så vanskelig å slippe unna. Det tidspunktet på ettermiddagen når energien renner ut og du enten spiser en sjokolade eller går helt tom. Prøv et av disse enkle mottiltakene og kjenn hvordan kreftene kommer tilbake.
TOM FOR ENERGI? Hvorfor stuper egentlig energien om ettermiddagen?
HVORDAN?
Gå en tur rundt huset, blokka, eller enda bedre: i grønne omgivelser. Se opp og se ut – det er ganske enkelt ikke lov å stirre på telefonen! Selv små avstander gir resultater, så 10 minutter er fint og 15 minutter helt ypperlig.
HVORFOR?
Kroppen våkner når musklene settes i sving. Det øker energinivået, og når du er tilbake i kontorstolen, er du helt sikkert mer fokusert, føler mindre press og økt velvære. Hvis du kommer deg ut i naturen, kan den lille lufteturen til og med motvirke stress ved at den senker kortisolnivået.
HVORDAN?
Stå med beina litt fra hverandre. Gå ned på huk og sett hendene i gulvet foran kroppen. Skyt beina bakover slik at du står i armhevingstilling – eventuelt på knærne hvis det er for hardt. Bøy armene så brystet kommer ned i gulvet. Press deg opp til strake armer, hopp og flytt føttene inn til hendene, og hopp opp i lufta med armene over hodet. Det var én burpee.
HVORFOR?
Fysisk aktivitet frigir et fyrverkeri av oppkvikkende hormoner, særlig når det er utfordrende. Knebøy, utfall og armhevinger: Mange øvelser kan brukes, men det er få som vekker hver fiber i kroppen like godt som burpees.
HVORDAN?
Forhåpentlig sitter du ikke i et åpent kontorlandskap, for da krever det en del mot (og forståelse fra kollegene) å spille en danselåt på telefonen eller pc-en, og rocke løs på gulvet.
HVORFOR?
Du behøver ikke å lese boka «The Dance Cure» (men gjør det gjerne) for å bli overbevist om effekten av en liten dans. Bare kjenn hvordan humøret og energien stiger i takt med at hjernen pumper oppkvikkende hormoner ut i systemet
5 DANSELÅTER:
HVORDAN?
HVORFOR?
Vi mennesker er rett og slett ikke skapt for å sitte stille. Musklene låser seg og skaper spenninger, og blodet kan ikke flyte fritt. Derfor gjelder det å løsne opp og få energi til hjernen.
TIPS! Bare det å reise seg gjør godt. Sett på alarmen eller bruk kalenderen for å få påminnelser.
HVORDAN?
Hvis mulig, så ta en times pause midt på dagen når energinvået begynner å synke, og bruk tiden på favorittreningen din. Hvis du melder deg på en gruppetime, føler du deg mer forpliktet til å møte opp.
HVORFOR?
Lite løfter humøret og energinivået like mye som en gjennomført treningsøkt. Innsatsen gagner ikke bare humøret – du blir også betydelig mer produktiv i timene etterpå. Både på jobben og hjemme.
HVORDAN?
Er det like før du går i bakken, vil en dose koffein gjøre underverker. Vær raus med pulveret når du lager filterkaffe, eller velg en dobbel espresso for å våkne skikkelig.
HVORFOR?
En kopp filterkaffe eller espresso inneholder mye mer koffein enn en kopp pulverkaffe, en cola eller en kopp te. Det fungerer, men pass på hvis du sitter i et miljø hvor det er mye styr rundt deg. I slike situasjoner er te et bedre valg, for te kvikker deg opp uten å øke stressnivået.
HVORDAN?
Et glass kaldt vann fra springen, og så er du i gang igjen. Hvis mulig kan du sprite det opp med isbiter og en limeskive eller forfriskende bobler.
HVORFOR?
Dehydrering stjeler energi, fordi cellene ganske enkelt begynner å tørke ut. Det bremser transporten av både næring som skal inn i cellene, og avfallsstoffer som skal ut. Resultatet er alt fra laber energi og trøtthet, til hodepine og svimmelhet. Derfor bør du gjøre det til en vane å fylle på med vann hver ettermiddag, spesielt i sommerhalvåret.
HVORDAN?
Planlegg et strategisk ettermiddagsmåltid cirka tre timer etter lunsj som kan holde deg gående til middag. Ideelt sett bør det inneholde 150–200 kalorier og bestå av en blanding av karbohydrat, protein og fett.
HVORFOR?
Litt utpå ettermiddagen kan blodsukkeret fort ryke ned i kjelleren. Det er flere timer siden lunsj, og fremdeles lenge til middag. Hjernen svir imidlertid gladelig av karbohydrater, og det gjør at blodsukkeret etter hvert kan nå et kritisk lavmål. Du begynner å bli trøtt – eller sugen på sjokolade ...
HVORDAN?
Finn fram et ark eller en gul lapp, notatblokka på telefonen eller hva du enn foretrekker, og skriv ned alle dagens oppgaver. Både store og små.
HVORFOR?
Når du skriver ned oppgavene, tømmer du bokstavelig talt hodet og slipper å huske alt. Det skaper ro og orden mentalt, og du slipper den frustrerende følelsen av travelhet og manglende oversikt.
PRIORITERINGSMODELLEN
Finn den rekkefølgen du skal løse oppgavene i ved å prioritere dem ut fra hvor viktige de er og hvor mye de haster. Ingen av delene? Dropp dem.
HVORDAN?
Åpne alt av vinduer og dører for å lage skikkelig gjennomtrekk. Det er viktig at du ikke bare slipper inn litt kulde i rommet, men virkelig får byttet ut lufta. Gjerne i fem minutter om gangen.
HVORFOR?
Når du bytter ut stillestående luft med ny og gjerne litt kjøligere luft, virker det like oppkvikkende som å klaske kaldt vann i ansiktet. I tillegg til kuldesjokket reduseres mengden opphopet karbondioksid til fordel for mer oksygen, som er nettopp det hjernecellene trenger for å skape energi.
HVORDAN?
En skikkelig highfive til en trøtt kollega som sitter ved siden av deg, får dere ganske sikkert til å våkne. Bare lyden har effekt! Å tilby et eple eller en kopp kaffe fungerer også.
HVORFOR?
Mennesket er et flokkdyr, så når vi får oppmerksomhet fra dem rundt oss, lokker det nesten garantert fram smilet. Hjernen svarer med å sende en dæsj av lykkehormonet oksytocin ut i systemet, og vips, har humøret – og energien – økt et hakk.
HVORDAN?
Finn et støyfritt, mørkt rom, sett alarmen på telefonen på vekking om 20 minutter, og legg deg ned. Eventuelt med sovemaske og ørepropper. En ideell høneblund – eller powernap – varer i 20–25 minutter.
HVORFOR?
Har du sovet urolig eller bare for lite, er det kanskje ikke så rart om øyelokkene blir tunge. En dose koffein virker oppkvikkende, men hvis du har et reelt søvnunderskudd, finnes det ikke noe bedre enn en liten (middags)lur.