Fyll på med energi

Føler du deg som en telefon med flate batterier? Det kan du gjøre noe med! Vi har gått til laboratoriet for å finne tiltak som kan gi deg nye krefter. Ikke bli avskrekket av lengden på denne artikkelen. Når du har lest hele, har du fått ny kunnskap og mange gode råd som øyeblikkelig gir deg mer overskudd.

Kvinne holder hendene over hodet (etter energiboost)

ENERGIKICK – «For å ta knekken på trøttheten må du finne de grunnleggende årsakene og erstatte alt det som sliter deg ut med energiskapende ting», sier lege Pia Norup.

© iStock

Det blir ikke i dag ... Kjenner du følelsen av å ha bestemt deg for å gjøre noe, men så, når det skal skje, orker du ikke likevel? Det kan være å trene, lage en thairett med mange sprø grønnsaker, eller å ringe til en god venninne. Årsak: Du er for trøtt.

– Trøtthet er et gjennomgående symptom. Svært mange sykdommer og ubalanser gir trøtthet. Vi vet ofte godt hvorfor vi mangler energi, men så er det den trøttheten vi ikke forstår, sier Pia Norup som er lege og ekspert på såkalt funksjonell medisin.

Det er nettopp den trøttheten som verken skyldes overarbeid, søvnmangel, skilsmisse eller sykdom vi skal ta for oss her. Følelsen av å fungere på 75 prosent. Hvordan i all verden skal du få tilbake overskuddet?

Det kan Pia Norup hjelpe deg med. Hun møter daglig mennesker som føler seg like uopplagte når de står opp som da de gikk og la seg kvelden før.

– Energien er det første som rammes når det er ubalanser i kroppen. Da er det noe galt et sted. Ta det som et tegn på at du må finne ut hvor ubalansen stammer fra, sier hun.

Når du først har fått tak i hva som tømmer deg for energi og hva som gir deg energi, er du på god vei til å kunne gjøre noe med problemet.

Ork til å gjøre det du vil

Her skal vi definere energi som fravær av trøtthet, samt mentalt og fysisk overskudd til å gjøre det du vil i hverdagen. Det er også viktig å forstå at kroppens energinivå ikke er en statisk verdi.

Forestill deg en skala fra 0 til 10 hvor null er en tilstand der det er helt tomt i hodet og kroppen, mens 10 er der du sitrer av overskudd.

For å kunne ta tak i rota til trøttheten, er du nødt til å forstå hva som skaper energi i kroppen. Slik kan du støtte den så den produserer mest mulig selv. Denne tilnærmingen virker bedre enn å tilføre energi utenfra i form av kaffe, godteri og middagslurer. Målet er å heve normaltilstanden et par hakk opp på energibarometeret. Men hva trenger egentlig kroppen?

Kroppen er en levende maskin som forbrenner kalorier døgnet rundt. Det skjer helt automatisk når den for eksempel pumper blod, når hjernen og de indre organene jobber, og så videre. Derfor har organismen et konstant behov for å få tilført energi, og det eneste stedet den kan få kalorier fra, er gjennom maten.

Maten er bensinen

Når du gumler deg gjennom et måltid, får du næringsstoffene karbohydrater, protein og fett, men for at de skal kunne omdannes til energi, må de brytes ned til mindre deler. Ved hjelp fordøyelsessystemet blir alle disse tre formene for makronæringsstoffer brutt ned til molekylet acetylcoenzym A. Så er de klare til å bli tatt opp av kroppens minikraftverk, mitokondriene.

Mitokondriene finnes i hver eneste celle. Her omdannes maten til ATP-molekyler, som er det drivstoffet kroppen bruker som energi. Når mitokondriene jobber, krever de en rekke vitaminer, mineraler, enzymer eller andre faktorer. Ellers blir ikke ATP-produksjonen optimal, og du blir fortere trøtt. Derfor er veien til mer energi å skape best mulig forhold for mitokondriene.

Alt ville ha vært lettere hvis bare mer mat hadde gitt mer energi. Men du får ikke mer energi av å spise mer. Det handler tvert imot om å spise de mengdene du trenger av den riktige maten. Og å ha nok mito­kondrier som kobler seg sammen og produserer mer ATP. Da har du de beste forutsetningene for å skape en stabil og høy produksjon av energi. Når mitokondriene har dårlige vilkår, spalter de seg i mindre enheter som gir mindre energi.

Gi kroppens kraft­verk energi til å vokse

Raske mitokondrier
© I FORM

Fusjon

Det er bra for energinivået når friske mitokondrier fusjonerer, det vil si kobler seg sammen parvis, til store og enda mer velfungerende mitokondrier.

Spaltede mitokondrier
© I FORM

Fisjon

Mitokondrier som ikke får nok næring eller bevegelse, vil i stedet fisjonere, det vil si spalte seg i færre og mindre mitokondrier som du får mindre energi av.

Her er det snakk om fysisk energi. I tillegg kommer den typen energi som skyldes forelskelse eller en hyggelig kveld med jentegjengen – nemlig følelsesmessig energi. Energien som oppstår mellom mennesker eller inni deg selv, er minst like viktig for å lade batteriene.

Meningen med trøtthet

Stopp en hal: Kan det hende at trøttheten har et formål, selv om du synes at du gjør alle de rette tingene?

Ja, det har den. I tillegg til å produsere energi, fungerer mitokondriene også som en slags overvåkere av kroppen. Hvis du er syk eller overbelastet, oppfatter de at det er fare på ferde. For å hindre at du finner på for eksempel å løpe maraton, senker mitokondriene aktiviteten slik at du får mindre energi å ta av. Når balansen er gjenopprettet, oppjusteres energinivået automatisk igjen, slik at kreftene kommer tilbake.

Den gode nyheten er at du ved hjelp av en sunn livsstil kan sørge for at mitokondriene produserer mest mulig energi. Det er alt fra å isbade til å faste, trene, spise betennelsesdempende mat og selvfølgelig sørge for nok søvn. Alt dette skal vi se nærmere på her. Produksjonen av actionfylte batterier er i gang!

Hvor kommer trøttheten fra?

Sløvhet, fysisk utmattelse, trøtt i hodet ... Trøtthet kommer i mange former. For å få tilbake energien er det viktig å finne hullet
i badekaret, det vil si det stedet hvor kreftene slipper ut.

I din søken etter ubalansens utspring er det viktig å gjøre alt i riktig rekkefølge. Først må du utelukke de vanligste årsakene til lite energi, som mangel på B- eller D-vitamin, eller jern (hvis du for eksempel fremdeles har menstruasjon).

I tillegg er det selvfølgelig viktig å finne ut om det er snakk om en sykdom, som for eksempel stoffskiftesykdommer, diabetes og andre tilstander som allergi eller autoimmune sykdommer hvis du er redd for det. En infeksjon (eller følger av en infeksjon) kan også gi trøtthet.

Når disse årsakene er sjekket ut, kan du for alvor se på livsstilsfaktorer som du har større innflytelse over, som fysisk og mental trening, søvn og kosthold. Merk at hvis kroppen din befinner seg i en tilstand som krever medisinsk behandling, vil en sunnere livsstil etter all sannsynlighet hjelpe på energinivået i kombinasjon med behandling.

Lær mer om de forskjellige formene for trøtthet, og kjenn etter hva som føles mest kjent. Det er nettopp der du bør sette inn tiltak.

Fysisk trøtthet


Fysisk trøtthet kommer når du skal være aktiv. Du mangler muskelkraft til den vanlige treningen eller til selv en kort spasertur. Hvis du trener likevel, er du ofte støl i flere dager etterpå.

Årsakene kan for eksempel være:

  • Søvnmangel
  • Overtrening
  • Langvarig faste eller begrenset matinntak
  • Lav blodprosent
  • Mangel på B12-vitamin, D-vitamin eller jern
  • Betennelse
  • Stoffskiftesykdommer
  • Allergi og visse typer allergimedisiner
  • Graviditet og overgangsalder
  • Infeksjoner
  • Diabetes og hjerte- og karsykdom
  • Alvorlige sykdommer, f.eks. kreft

Livsstilstrøtthet


Er du så tom at du er limt til sofaen? I så fall er det høyst sannsynlig snakk om såkalt livsstilstrøtthet. Du ville trolig ha fått mer energi av å gå en tur eller trene, men orker det bare ikke. Det er mer en følelse av sløvhet enn reell trøtthet, og ender gjerne med enkle løsninger som tv-titting og ferdigretter.

Livsstilstrøtthet kan skyldes:

  • Dårlige søvnvaner
  • Usunt kosthold
  • For lite bevegelse
  • For mye alkohol
  • For lite tid utendørs
  • For mye skjermtid
  • Mangel på næringsstoffer
  • For mange stimuli
  • Giftstoffer
  • Insulinresistens og for mye sukker
  • Overtrening

Mental trøtthet


Du er tankemessig overbelastet av å konsentrere deg, koordinere og fatte beslutninger. Det arter seg ofte som spenningshodepine, tankespinn ved sengetid og en generell følelse av utmattelse. Energien er ganske enkelt brukt opp – i hodet, og ikke i kroppen. Men hvis du ikke bruker kroppen, føles den også trøtt.

Tilstanden kan skyldes:

  • Mental overbelastning
  • Manglende fritid
  • Sinne og frustrasjon
  • Langvarig stress
  • Senfølger av stress
  • Overarbeidet i lengre tid

Hjernetrøtthet


Denne trøttheten er lammende og ikke noe du «kan diskutere med». Den skyldes sykdom i hjernen og gjør at du er nødt til å sove og hvile etter behov. Hjernetrøtthet krever ofte faste kostholds- og søvnvaner. Hvis du skeier ut, straffer det seg umiddelbart.

Hjernetrøtthet skyldes:

  • Senfølger av covid-19
  • Hjernerystelse
  • Hodeskade
  • Blodpropp i hjernen/hjerneblødning
  • Demens, f.eks. Alzheimers
  • Etter en hjerneoperasjon
  • Hjernesvulst
  • MS
  • Parkinsons sykdom mfl.
  • Kroniske smerter

I artikkelen 3 effektive veie til mer energi, ser vi nærmere på hva du kan gjøre for å øke energiproduksjonen.

Kilde: Pia Norup, lege og ekspert på funksjonell medisin, mfl.

Mest lest akkurat nå
Søvn

Sju effektive tips som stopper tankespinn

Styrketrening

Ryggtrening for en sterk og smertefri rygg

Hvordan gå ned i vekt

Spar kalorier med disse alkoholdrikkene

Sunn livsstil

Hvorfor vet jeg ikke forskjellen på høyre og venstre?

Psykologi

Lær deg å gi slipp på bekymringene

Flat mage

Stram opp magen på bare åtte uker

Skjønnhet

Hudlegens beste råd for sunn hud

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Velvære

Bindevevet – 8 øvelser som tøyer og masserer

Sunn mat

Slik regner du om gram til dl

Mer om Velvære
Velvære

Bindevevet – 8 øvelser som tøyer og masserer

Velvære

Slik blir humøret påvirket av tarmene

Velvære

Boost lykkehormonene

Annonse

- Dette er den beste dusjoljen jeg har testet!

Annonse

Nytt år - nye, sunne rutiner

Annonse

Klassisk, med bobler eller med innebygd massasje? Finn det rette badekaret for deg

Velvære

Fem vaner du bør droppe for å bli lykkeligere

Velvære

Deilig massasje for hender og føtter

Velvære

Seks tips som gjør det mye lettere å komme gjennom vinteren

Velvære

Fem ting du DEFINITIVT bør droppe i 2017

Newsletter background
I FORM anbefaler
Supermat

Sjekk våre nydelige oppskrifter med rødkål

Forebygging

Derfor er det så sunt å bade badstue

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Forebygging

Bør du være bekymret for nattesvette?

Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Trening

Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Styrketrening

Nybegynner? Slik kommer du lett i gang med styrketreningen

Forebygging

Hvor lenge er det normalt å hoste?