Slik vet du om du får nok vann

Du heller kanskje innpå masse vann hver dag allerede, men hvordan vet du egentlig om du får nok av den livsviktige væsken? Lær mer om hvorfor vann er viktig for kroppen og hvordan du finner den rette væskebalansen.

Vatten hälls upp l glas

Du kan drikke det, svømme i det, lage mat med det, vaske håret i det, og viktigst av alt, så kan kroppen rett og slett ikke leve uten det. Men hvorfor er det så viktig for kroppen å få i seg vann? Hva skjer hvis du ikke får nok, og hvordan vet du om du har funnet riktig balanse?

Derfor bør du drikke vann

Rundt 60 prosent av vekta består av vann, men mengden avhenger imidlertid av kjønn og alder. Menn inneholder mer vann enn kvinner, fordi de har en høyere muskelmasse, og barn inneholder mer vann enn voksne.

Alt vannet ligger selvsagt ikke bare og skvulper rundt inni deg. Det meste av det befinner seg inni kroppens milliarder av celler, der det spiller en svært aktiv rolle. Vannets viktigste oppgave er å transportere næringsstoffer inn og avfallsstoffer ut av cellene, men det har også vist seg å være mer enn et transportmiddel. Vann er for eksempel en aktiv medspiller når cellene bygger opp proteiner.

Vann må også til når leddene skal smøres, når maten skal fordøyes og når kroppens temperatur skal regulerer.

Slik finner du væskebalansen

Hver eneste dag mister kroppen 2-3 liter vann. Litt forsvinner ut gjennom huden, som ikke er helt vanntett, og noe forsvinner når du puster, fordi lufta du puster inn som regel er tørr, mens lufta du puster ut er fuktig. Litt forsvinner i avføringene, og så tisser du cirka 1,5 liter.

De fleste dager går regnskapet opp, fordi du får tilført like mye vann som du mister. Maten inneholder for eksempel en del vann, og i gjennomsnitt bidrar kostholdet med en liter vann i døgnet. I tillegg dannes det vann i kroppen når maten forbrennes. Det tilsvarer rundt 0,3 liter vann i døgnet.

Tilbake er et “underskudd” på ca. 1,2 liter, som er den mengden du må drikke. Dette passer godt med de offisielle anbefalingene som sier at det stort sett holder å drikke 1-1,5 liter væske i døgnet.

Disse tallene gjelder imidlertid bare de dagene du sitter i ro, og bare svetter bitte litt, samt de dagene da det ikke er så varmt.

Så mye bør du drikke på trening

Når du trener, kan produksjonen av svette øke enormt, og da trenger du å helle i deg mer vann for å holde balanse i regnskapet. Det er faktisk ikke uvanlig med et væsketap på en liter svette i timen under en hard trening.

Mengden avhenger blant annet av hvor mye du svetter og hvor varmt det er. En times høyintensiv trening som spinning eller HIIT i 25 graders varme, kan for eksempel resultere i det svettetap på cirka 1000 ml, mens moderat trening som rolig løping eller sykling i 20 graders varme, resulterer i cirka 600 ml.

Men før du setter vannflaska til munnen og heller innpå, er det verdt å merke seg at det også betyr noe hvordan du drikker.

Hvis du vil sørge for at kroppen er velhydrert til trening - og dermed kan yte bedre - så sørg for å fylle på væskekontoen i timene før trening. Men ikke så mye at vannet skvulper rundt i magen din.

Det er best å ta små slurker regelmessig, så kroppen kan absorbere væsken fullt ut. Det samme gjelder mens du trener, og ikke minst i timene etter, særlig hvis du har gitt full gass.

Dette skjer hvis du drikker for lite

Vanligvis er det et hormon som gir beskjed til hjernen om at du er tørst. Og allerede mens vi slukker tørsten, går det beskjed fra spiserøret og magesekken til hjernen om å slappe av litt: Det er nye forsyninger på vei.

Men i sterk varme eller hvis vi trener mye hardt, kan det være vanskelig å holde væskebalansen. Følelsen av tørst henger ikke helt med når vi svetter mye.

Det kan føre til dehydrering. Det vannet kroppen mangler, tas i første omgang fra blodet. Det betyr delvis at blodmengden synker og delvis at pulsen øker, fordi hjertet må jobbe hardere for å holde blodtrykket oppe.

En lett dehydrering er ikke farlig, men det er en ubehagelig tilstand og hvis du ikke gjør noe med den, kan den utvikle seg til en truende tilstand.

Den mest opplagte løsningen er selvsagt å drikke noe, men det er ikke så lett som det høres ut. Har du for eksempel mistet 3-4 liter svette, vil du føle at tørsten er slukket etter en liter, men og det er ikke nok til å gjenopprette væskebalansen.

De fleste kvinner kan dessuten bare ta opp en liter vann i timen fra magen, så det gir ingen mening å drikke mer. Som tidligere beskrevet er løsningen å drikke vann regelmessig i timene før og etter hard trening.

Dette skjer hvis du drikker for mye

Jo mer vann du drikker, desto bedre - eller hva? Selv om vann er livsviktig og har mange sunne funksjoner i kroppen, så kan du faktisk risikere å drikke for mye.
Den anbefalte mengden er som nevnt 1-1,5 liter i døgnet, når det ikke er for varmt eller du trener hardt.

Drikker du 2-3 liter i døgnet, er det også ufarlig, selv om det ikke er nødvendig.

Drikker du derimot så mye som 4-5 liter eller mer hver dag i en lengre periode, risikerer du å skade nyrene og kan ende opp med vannforgiftning. Det kan medføre blant annet hodepine, svimmelhet, konsentrasjonsvansker og i ekstreme tilfeller dødsfall.