Slik får du mer fiber

Få 11 enkle tips til hvordan du får i deg mer fiber i hverdagen.

  • Spis grovbrød. Fullkornmel inneholder tre ganger så mye kostfiber som siktet hvetemel.
  • Når du baker brød, kan du tilsette havregryn eller byggflak i deigen for å få ekstra fiber.
  • Bruk tørket frukt som erstatning for søtsaker eller i stedet for sukker på frokostblandingen.
  • Legg pålegget mellom to brødskiver etter sandwich-modellen, så er det lettere å spise mer brød i forhold til pålegg.
  • Spis fullkornris i stedet for polert ris, så får du omtrent tre ganger så mye kostfiber.
  • Spis belgfrukter i stedet for kjøtt til middag minst én gang i uken. Kikerter inneholder f.eks. 12 gram kostfiber per 100 gram. Kjøtt inneholder ikke noe kostfiber i det hele tatt.
  • Start dagen med en stor tallerken havregryn.
  • Spis friske bær til dessert. Spesielt blåbær, tyttebær, bringebær, nype og solbær er proppfulle av kostfiber.
  • Kjøp økologisk, så behøver du ikke skrelle frukt og grønnsaker. Mesteparten av kostfibrene sitter i skallet.
  • Sjekk fiberinnholdet når du kjøper brød og frokostprodukter. Det bør helst være minimum 8 gram kostfiber per 100 gram.
  • Suppler salaten med erter, små blomkålbuketter eller andre fiberrike grønnsaker.

5 byttehandler som gir deg masse sunn fiber

De færreste av oss får i oss 25–35 g fiber om dagen, slik helsemyndighetene anbefaler. I gjennomsnitt spiser vi bare 19 g. Men det er faktisk ikke så vanskelig å få nok fiber hvis du bare tenker dem inn i alle måltider. Se her hvor mye du kan øke fiberinntaket ved å foreta 5 enkle utskiftninger i løpet av dagen. Begge dagene får du ca. 2200 kcal hvis du spiser vanlige porsjoner.

FRA FIBERFATTIG DAG ...

  • Morgen 1 porsjon cornflakes med ekstra lett melk og 2 skiver vannmelon.
  • Formiddag1 ciabatta med 30+ gulost og 1 dl Cultura.
  • Lunsj1 bagett med skinke og ost 30+, issalat, tomatskiver. 1 glass vann.
  • Ettermiddag1 neve jordbær, 1 halv honningmelon, 4–5 riskjeks og 1 stor kaffelatte.
  • Middag1 kyllingfilet med polert ris, squashstaver og kokt asparges. 1 stort glass vann.

Kostfiber totalt: 13 g fiber

... TIL FIBERRIK DAG

  • Morgen1 porsjon havregrøt med 1 eple, rosiner og hasselnøtter. 1 kopp te.
  • Formiddag1 banan og 1 glass jus med fruktkjøtt.
  • Lunsj2 skiver rugbrød: 1/2 med makrell i tomat, 1/2 med egg, tomat og agurk, 1/2 med sild, 1/2 med skinke. 1 gulrot og et stort glass vann.
  • Ettermiddag1 grovt rundstykke med 30+ ost, 1 neve druer. 1 kopp te og 1 stort glass vann.
  • Middag1 kyllingfilet, en stor porsjon bakte rotfrukter og poteter. 1 stort glass vann.

Kostfiber totalt: 56 g fiber

Mest lest akkurat nå
Sex

Får du nok (god) sex?

Søvn

Fall i søvn på kommando med dette trikset

Stress

10 gode råd som skaper ro i topplokket

Treningsmotivasjon

6 enkle treningsforslag for slappe dager

Løpetips

Løp og bli lykkelig

Dessert

Konfektoppskrift og julekaker - fra alle oss til alle dere

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Trening

FEM TIPS: Slik skåner du kroppen når du trener

Ned i vekt

51 måter å gå ned en kilo på

Ned i vekt

Christina gikk ned ni kilo på sju uker med periodisk faste

Mer om Sunn mat
Sunn mat

Snarveien – slik lykkes du med fermentering

Sunn mat

14 enkle kokketips: Slik blir du en ninja på kjøkkenet

Sunn mat

Rynker du på nesen over restemat?

Sunn mat

Lag en matplan og slipp stress i butikken.

Sunn mat

Her er de ingrediensene som vekker størst bekymring

Sunn mat

5 enkle løsninger for å brukt squash fra grønnsakshagen

Sunn mat

Kan man spise halloween-gresskar?

Sunn mat

Kan man vaske av sprøytemidler på frukt og grønt?

Sunn mat

Derfor kan presskannekaffe være usunt

Sunn mat

9 tips for å spise litt sunnere i ferien

Sunn mat

Quiz: Er det flest proteiner i …?

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen