Her er julens sunneste snacks

Spis en håndfull nøtter om dagen - og gjør helsen din en stor tjeneste!

Slik lyder det gode budskapet fra en gjengbritiske forskere som har analysert data fra 29 nøttestudier, med totalt mer enn 800 000 deltakere.

Spiser du 20 gram nøtter om dagen, kan du redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer med nesten 30 prosent, kreftrisikoen med 15 prosent og risikoen for tidlig død med 22 prosent, sier forskerne fra Imperial College London.

Mye tyder på at nøttene også vil kunne redusere risikoen for diabetes med hele 40 prosent, men her har ikke forskerne like mange data som for de andre sykdommene.

Fritt valg blant alle nøtter

Tilsynelatende er det fritt valg på nøttehylla. Forsøkspersonene har nemlig spist alle slags nøtter fra mandler til valnøtter, hasselnøtter, kasjunøtter, pistasienøtter, pekannøtter, paranøtter og peanøtter, og alle nøttene hadde en forebyggende effekt.

Forskerne anbefaler imidlertid at du spiser en god blanding av alle nøtter, da de har hver sine spesielle fordeler.

Selv om nødder er sunde, er der ingen grund til at spise mere end de 20 gram. Forskerne så ikke nogen større forebyggende effekt, hvis man øgede indtaget, og samtidig er det værd at huske på, at nødder også giver dig mange kalorier.

Selv om nøtter er sunt, er det ingen grunn til å spise mer enn de 20 grammene. Forskerne så ikke noen større forebyggende effekt ved å øke inntaket, og det er også verdt å huske på at nøtter gir deg mange kalorier.

Holder du deg til 20 gram, er det imidlertid greit. Mandler gir deg for eksempel rundt 106 kalorier, noe du enkelt klarer å forbrenne i en aktiv hverdag.

Velg gjerne nøttene naturell - det vil si verken saltet, ristet eller røkt. Da er de sunnest!