Her er julens sunneste snacks

Denne julesnacksen kan du spise med god samvittighet hver dag.

Kvinne iført nisselue står med to julekuler

Nøtter er den sunneste snacksen du kan velge i julen. Spis en håndfull om dagen.

© iStock

Spis en håndfull nøtter om dagen - og gjør helsen din en stor tjeneste!

Slik lyder det gode budskapet fra en gjengbritiske forskere som har analysert data fra 29 nøttestudier, med totalt mer enn 800 000 deltakere.

Spiser du 20 gram nøtter om dagen, kan du redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer med nesten 30 prosent, kreftrisikoen med 15 prosent og risikoen for tidlig død med 22 prosent, sier forskerne fra Imperial College London.

Mye tyder på at nøttene også vil kunne redusere risikoen for diabetes med hele 40 prosent, men her har ikke forskerne like mange data som for de andre sykdommene.

Fritt valg blant alle nøtter

Tilsynelatende er det fritt valg på nøttehylla. Forsøkspersonene har nemlig spist alle slags nøtter fra mandler til valnøtter, hasselnøtter, kasjunøtter, pistasienøtter, pekannøtter, paranøtter og peanøtter, og alle nøttene hadde en forebyggende effekt.

Forskerne anbefaler imidlertid at du spiser en god blanding av alle nøtter, da de har hver sine spesielle fordeler.

Selv om nødder er sunde, er der ingen grund til at spise mere end de 20 gram. Forskerne så ikke nogen større forebyggende effekt, hvis man øgede indtaget, og samtidig er det værd at huske på, at nødder også giver dig mange kalorier.

Selv om nøtter er sunt, er det ingen grunn til å spise mer enn de 20 grammene. Forskerne så ikke noen større forebyggende effekt ved å øke inntaket, og det er også verdt å huske på at nøtter gir deg mange kalorier.

Holder du deg til 20 gram, er det imidlertid greit. Mandler gir deg for eksempel rundt 106 kalorier, noe du enkelt klarer å forbrenne i en aktiv hverdag.

Velg gjerne nøttene naturell - det vil si verken saltet, ristet eller røkt. Da er de sunnest!

Mest lest akkurat nå
Sunne snacks

Hjemmelagde, litt sunnere romkuler med dadler og havregryn

49 kcal
30 minutter
Brød

Grove rundstykker

60 kcal
105 minutter
Kaker

Saftig kanelkake

148 kcal
1 time
Brød

Grove burgerbrød

208 kcal
2½ timer
Forebygging

51-årige Birgitte lever med MS: "Alt har sin pris"

Forebygging

MS – 7 typiske tegn som du bør være klar over

Ukesmenyer

Ukesmeny uke 49: Elsker du også meksikansk mat?

Psykologi

Hvorfor blir jeg trist dagen derpå av alkohol?

Treningsmotivasjon

Hvordan får jeg opp pulsen uten å bruke beina?

Sunn mat

Snarveien – slik lykkes du med fermentering

Mer om Supermat
Supermat

Sjekk våre nydelige oppskrifter med rødkål

Supermat

Alt du bør vite om fullkorn

Supermat

Mango – hvor sunn er den eksotiske frukten?

Supermat

Jordskokk – potetens knudrete konkurrent

Supermat

Velg linser i stedet for kjøtt – fakta, tips og oppskrifter

Supermat

Derfor er spisskål en perfekt nybegynnerkål

Supermat

Chili: Din sterkeste venn på kjøkkenet

Supermat

Elsker du tunfisk?

Supermat

Er hermetiske tomater like sunne?

Supermat

Ja, vi elsker blåbær!

Supermat

Erter gir få kalorier, men mye protein, og de er supergode

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen