Spis deg til maks yteevne

Før og etter trening er det en god idé å fôre musklene riktig, slik at de kan yte mer.

[bodylink]

Mat som øker yteevnen din

• Kaffe

  Kaffe inneholder koffein, som øker utholdenheten. Du orker flere repetisjoner, kan trene lenger og blir raskere etter inntak av koffein. Trolig fordi koffein gjør sentralnervesystemet bedre i stand til å sende signaler til musklene. Som en bonus forbedrer koffeinet evnen til å forbrenne fett og gjør deg mindre følsom når det gjelder smerter i musklene.

• Vann
  Det er viktig å drikke mye når du trener, for dehyd­rering forringer prestasjonsevnen og muskelstyrken noe helt enormt. Med mindre du trener intensivt og i mer enn én time, er vann minst like bra som energidrikker.
• Mandler
  Mandler har et naturlig høyt innhold av magnesium, som er essensielt for at musklene skal overføre nervesignaler til hverandre. Mangel på magnesium viser seg som muskeltrøtthet. Som en bonus opptar ikke kroppen en stor del av kaloriene i mandlene, på grunn av det høye innholdet av kostfiber og den grove strukturen. Mandler øker dessuten metthetsfølelsen og får fart på fettforbrenningen, slik at det blir lettere å gå ned i vekt.
• Sjokolademelk
  Melken inneholder protein, som bygges inn i musklene. Sukkeret bidrar med karbohydrat, som sørger for økt insulinutskillelse. Utskillelsen av insulin stimulerer musklene til å ta opp aminosyrer fra melken.
• Rødbeter
  Reduserer oksygenforbruket og øker prestasjonsevnen. Syklister blir 2,8 prosent raskere etter et glass vanlig rødbetjuice, viser forskning. Virkningen tilskrives rødbetens innhold av nitrat, som utvider blodkarene og reduserer blodtrykket. Samtidig påvirkes muskelvevet, slik at musklene ikke trenger så mye oksygen når du trener.