Spis deg til maks yteevne

Gi yteevnen en ekstra dytt ved å spise riktige råvarer.

Kvinne tar armhevinger

Spis riktig og gi musklene en hjelpende hånd.

© Jacob Helbig

Før og etter trening er det en god idé å fôre musklene riktig, slik at de kan yte mer.

[bodylink]

Mat som øker yteevnen din

  • KaffeKaffe inneholder koffein,som øker utholdenheten. Du orker flere repetisjoner, kan trene lenger og blir raskere etter inntak av koffein. Trolig fordi koffein gjør sentralnervesystemet bedre i stand til å sende signaler til musklene. Som en bonus forbedrer koffeinet evnen til å forbrenne fett og gjør deg mindre følsom når det gjelder smerter i musklene.
  • Vann
    Det er viktig å drikke mye når du trener, for dehyd­rering forringer prestasjonsevnen og muskelstyrken noe helt enormt. Med mindre du trener intensivt og i mer enn én time, er vann minst like bra som energidrikker.
  • Mandler
    Mandler har et naturlig høyt innhold av magnesium, som er essensielt for at musklene skal overføre nervesignaler til hverandre. Mangel på magnesium viser seg som muskeltrøtthet. Som en bonus opptar ikke kroppen en stor del av kaloriene i mandlene, på grunn av det høye innholdet av kostfiber og den grove strukturen. Mandler øker dessuten metthetsfølelsen og får fart på fettforbrenningen, slik at det blir lettere å gå ned i vekt.
  • Sjokolademelk
    Melken inneholder protein, som bygges inn i musklene. Sukkeret bidrar med karbohydrat, som sørger for økt insulinutskillelse. Utskillelsen av insulin stimulerer musklene til å ta opp aminosyrer fra melken.
  • Rødbeter
    Reduserer oksygenforbruket og øker prestasjonsevnen. Syklister blir 2,8 prosent raskere etter et glass vanlig rødbetjuice, viser forskning. Virkningen tilskrives rødbetens innhold av nitrat, som utvider blodkarene og reduserer blodtrykket. Samtidig påvirkes muskelvevet, slik at musklene ikke trenger så mye oksygen når du trener.

Sunn hele sommeren med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Løpeprogrammer med lydguide
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Akkurat nå har vi et spesialtilbud, der du kan bruke I FORM hele sommeren for kun kr 89.

TILBUD: Få 3 måneder for kr 89.


Newsletter background