Ja, mener mange Facebook-brukere! Kosttilskudd med magnesium har det siste året blitt revet vekk fra hyllene mot alt fra hodepine, søtsug, søvnproblemer, leggkramper og stress. Les dette og få vite mer om det livsviktige mineralet.
MAGNESIUM – Får du nok av det viktige mineralet? Havregryn, mandler og linfrø er noen av de beste kildene til magnesium.
Magnesium er blitt et utrolig populært kosttilskudd som tas mot alt fra hodepine til søtsug, søvnproblemer, leggkramper og stress.
Og magnesium er et superviktig mineral. Men nøyaktig hva er det godt for? Hvor mye magnesium trenger du hver dag? Og får vi nok gjennom kostholdet? Her får du svar på alle spørsmål du måtte ha om magnesium.
Magnesium er et av de viktigste mineralene fordi det finnes i alle cellene i kroppen. Det meste av magnesiumet i kroppen befinner seg i beina, resten er fordelt på muskler og annet bløtvev.
Magnesium er blant annet en viktig ingrediens i kroppens stoffskifte og i den prosesse som skal få hjertet til å trekke seg rytmisk sammen.
Et kosthold som er rikt på magnesium er viktig for at mange av enzymene våre skal fungere. Det sies derfor at magnesium blant annet kan:
MØRK SJOKOLADE – Er en glimrende kilde til magnesium. Så hvis du er i underskudd, kan du fint ta deg en rute.
Kroppen din trenger cirka 280 mg magnesium om dagen. Mange kommer fint i mål ved å spise et helt vanlig og variert kosthold, men du kan være i risikosonen for å mangle magnesium hvis du:
Du finner magnesium særlig i fiberrike matvarer som fullkornprodukter, bladgrønnsaker og nøtter. Her er noen av de aller beste magnesiumkildene:
Helt vanlig vann fra springen er også en god kilde til magnesium, særlig hvis du bor i et område der det kommer forholdsvis hardt vann ut av krana.
D-vitamin fremmer opptaket av magnesium, så sørg for å komme deg ut i sola i sommerhalvåret og spis fet fisk i løpet av vinteren.
TIPS! Du kan gjerne ta tilskudd av magnesium ved leggetid. Middelet har nemlig en avførende virkning, som gjerne slår til etter 6-8 timer.
Det kan være vanskelig å finne ut om du mangler magnesium, både for det blotte og trente øyet. Det meste befinner seg nemlig inne i cellene, og det er vanskelig å måle mengden. Mangelsymptomene avspeiler også det faktum at magnesium brukes overalt i kroppen.
Tegnene kan derfor være både diffuse og skyldes helt andre ting enn magnesiummangel - for eksempel mangel på et annet mineral eller stress.
Opplever du flere av symptomene nedenfor, kan det imidlertid være lurt å fylle på med mer magnesium i en periode, for å sjekke om det hjelper.
På lang sikt kan magnesiummangel gi økt risiko for blant annet hjerte- og kar-sykdommer og beinskjørhet.
Det er ikke kjent at det finnes en øvre grense for hvor mye magnesium som er for mye. Normalt skilles overskudd av magnesium ut gjennom nyrene - du tisser det ut eller får litt løs mage. Du må opp i massive mengder magnesium før det er skadelig, med mindre du har en nyresykdom.
Er du stresset, lider av kramper, har tilbakevendende hodepine, søvnproblemer, forstoppelse eller plager i forbindelse med menstruasjon, kan du derfor fint fylle på med ekstra magnesium en periode for å se om det kan hjelpe deg.
Velg først og fremst å øke inntaket med magnesiumrike matvarer. De er sunne på alle mulige andre måter også, og kan ikke overdoseres.
Trenger du enda mer, så kan du ta et tilskudd. Ta magnesiumtilskuddet når du skal legge deg, fordi den lakserende effekten av magnesium setter inn etter cirka seks-åtte timer.
Magnesiumtilskudd kan påvirke effekten av andre medisiner, så ta en prat med legen før du kaster deg over kosttilskuddet.