Magnesium – det mirakuløse mineralet du ikke kan leve uten

Magnesium er et av de viktigste mineralene, da det inngår i alle cellene i kroppen din. Det meste av magnesiumet i kroppen din befinner seg i skjelettet, mens resten er fordelt på muskler og annet mykt vev.

Mineralet er blant annet en viktig ingrediens i kroppens stoffskifte og i prosessen som får hjertet ditt til å trekke seg rytmisk sammen.

Kroppen din inneholder omtrent 25 gram magnesium, hvorav nesten halvparten finnes inne i cellene – hovedsakelig i musklene. Resten befinner seg i skjelettet bundet i komplekse salter med fosfat.

Magnesium er som kroppens multiverktøy. Det er en nødvendighet for nærmest alle organer i kroppen, fra hjerte til muskler, nyrer og hjerne. Mineralet er viktig for mange enzymers funksjon og dermed for et utall biologiske prosesser i kroppen din.

Dette kan også være årsaken til at en studie fra Loma Linda University viser at livskvaliteten generelt forbedres med magnesiumtilskudd.

Resultatet av studien bør imidlertid tas med forbehold, da den er utført i USA, hvor kostholdet er annerledes sammensatt, og flere derfor mangler magnesium.

At magnesium er godt og helt livsnødvendig er ikke det samme som å si at det er livsnødvendig å få det i form av et tilskudd. Det finnes mange måter å få i seg mye magnesium gjennom det daglige kostholdet. Du finner alle de beste kildene til magnesium lenger ned i artikkelen.

Her kan du se hva et kosthold rikt på magnesium kan hjelpe deg med:

Magnesiumtilskudd finnes både som spray til å påføre huden, som salt til å ha i et fotbad, og i tablettform. Og det finnes flere forskjellige typer tabletter.

Magnesium citrat og magnesium oksid brukes ofte mot forstoppelse og fordøyelsesproblemer generelt, mens magnesium glycinat typisk velges mot søvnbesvær, uro og angst.

Det er imidlertid stor forskjell på hvor godt magnesium tas opp i kroppen, avhengig av hva det er bundet til. Vi har spurt en lege som vet alt om magnesiumtilskudd, hva du bør velge, og hva du bare kan la stå i hyllen. Finn svaret her:

Lege om magnesiumtilskudd: Dette skal du IKKE velge

Det finnes en liten studie, som viser at magnesiumtilskudd gir moderat bedre søvn hos voksne med langvarige søvnproblemer.

Men hva med alle andre? Vi har spurt en lege. Få ekspertens svar her.

Magnesia er en kjemisk form av magnesium der mineralet er bundet med oksygen. Det brukes ofte som et mildt avføringsmiddel.

Mens kroppen kan absorbere magnesium direkte, er magnesia vanskeligere for kroppen å absorbere og virker ved å tiltrekke vann til tarmene, noe som myker opp tarmens innhold og fremmer avføring.

Det anbefalte daglige inntaket av magnesium er 300 mg for kvinner og 350 mg for menn.

Man kjenner ikke til noen øvre grense for hvor mye magnesium som er for mye. Normalt skilles overskudd av magnesium ut gjennom nyrene – du tisser det ganske enkelt ut, eller du kan få løs mage.

Du må opp i svært store mengder av mineralet før det blir direkte skadelig. I så fall kan det likevel være livsfarlig, spesielt hvis du har nyresykdom.

Er du stresset, sliter med kramper, tilbakevendende hodepine, søvnproblemer, forstoppelse eller plager i forbindelse med menstruasjonen, kan du derfor prøve å fylle på med ekstra magnesium i en periode for å se om det kan hjelpe.

Prøv også: Sovner du lettere med avslappende lyder?

Skru likevel først og fremst opp mengden matvarer som er rike på magnesium. De er nemlig sunne for deg på mange andre måter også – og kan ikke overdoseres.

Hvis det er nødvendig med mer, kan du ta et tilskudd etter avtale med fastlegen. Det er viktig, fordi magnesiumtilskudd kan påvirke virkningen av andre medisiner og andre tilskudd.

Magnesium påvirker for eksempel opptaket av jerntilskudd, og derfor bør de to alltid tas forskjøvet.

Det kan være vanskelig å oppdage magnesiummangel – både med det blotte øyet og med et trent blikk. Det meste av magnesiumet finnes nemlig inne i cellene dine, der det er vanskelig å måle mengden, og symptomene på magnesiummangel gjenspeiler at mineralet brukes overalt i kroppen.

Tegnene som kan dukke opp, kan derfor være diffuse og skyldes helt andre ting – for eksempel stress eller mangel på et annet mineral.

Opplever du flere av symptomene under, kan det være at du bør fylle på med mer magnesium i en periode for å se om det kan lindre plagene dine. Snakk likevel alltid med lege først.

Du finner spesielt mye magnesium i fiberrike matvarer som fullkornsprodukter, bladgrønnsaker og nøtter.

Derfor vil en kostholdsform som for eksempel DASH-dietten være svært rik på magnesium.