Fakta

Unngå at skjermen slukker

Slik lager du rugbrød med rug- og gresskarfrø

Ung surdeig: - Ca. åtte timer før du skal lage rugbrøddeigen, tar du 2 dl surdeig og tilsetter vann og rugmel.

La det stå i en bolle med løst lokk på kjøkkenbenken.

Bløtlegging av frø:

12–24 timer før du lager deigen, blandes rug- og gresskarfrø og vann i en bolle.
Dekk den, og la frøene trekke i romtemperatur.

Rugbrøddeig:

Bland alle ingrediensene til deigen i en bolle.
Tilsett de bløtlagte frøene. Deigen skal bare vendes, og ikke eltes.
Smør rugbrødformene med mykt smør, legg i deigen og glatt ut brødene på toppen med fuktige hender.
Dekk formene med et fuktig kjøkkenhåndkle. Sett rugbrødene på et lunt sted, og la dem heve 20–25 prosent før steking. Hevetiden varierer mellom to og seks timer.
Stek brødene på 220 grader på en rist i midten av ovnen.
Sørg for at den har vært gjennomvarm i minst 20 minutter først.
Sett brødene midt i ovnen, og skru ned varmen til 180 grader.
Stek brødene i 40–50 minutter, til de har en flott, mørk skorpe, og avkjøl på rist.

TIPS! Rugbrødet er klart for ovnen når du kan telle seks–åtte små “knapphulhoder" på toppen.

Surdeig metter bedre og gir mer energi

– så hvis du elsker brød og vil unngå store blodsukkersvingninger, sats på surdeigvarianten. Den melkesyren som surdeigen danner, er med og stabiliserer blodsukkeret, og den lange gjæringstiden er med og bryter ned proteinene til aminosyrer som kroppen har lettere for å fordøye.

Her finner du basisoppskriften på surdeig

Rugbrød

Mest lest akkurat nå

Sunn hele sommeren med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

Videotreninger mellom 10 og 30 min.
Løpeprogrammer med lydguide
Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Akkurat nå har vi et spesialtilbud, der du kan bruke I FORM hele sommeren for kun kr 89.

TILBUD: Få 3 måneder for kr 89.

Mer om Brød

I FORM anbefaler

Mørkt rugbrød med rug- og gresskarfrø