Mørkt rugbrød med rug- og gresskarfrø

45 minutter
220 kcal

Surdeig gir saftighet, masse smak og har til og med en sunn bonus. Det holder blodsukkeret mer stabilt. Her er oppskriften på et herlig rugbrød med frø lagd på surdeig. Det er et smakfullt og supersunt brød.

Rugbrød med frø

RUGBRØD MED FRØ Lite kan måle seg med hjemmebakt rugbrød - her får du oppskriften på et herlig surdeigsrugbrød med masse frø.

© wichmann+bendtsen

Mørkt rugbrød med rug- og gresskarfrø

Unngå at skjermen slukker

Ingredienser

2 brød (1½-literformer)

Ung surdeig:

  • 2 dl basis-surdeig
  • 2 dl vann
  • 2 dl rugmel

Frø:

  • 340 g skårne rugfrø
  • 170 g gresskarfrø
  • 5 dl kaldt vann

Rugbrøddeig:

  • 400 g ung surdeig
  • 3 dl lunkent vann
  • 50 g maltsirup/10 g maltmel
  • 400 g rugmel
  • 20 g salt

Slik lager du rugbrød med rug- og gresskarfrø

Ung surdeig: - Ca. åtte timer før du skal lage rugbrøddeigen, tar du 2 dl surdeig og tilsetter vann og rugmel.

  • La det stå i en bolle med løst lokk på kjøkkenbenken.

Bløtlegging av frø:

  • 12–24 timer før du lager deigen, blandes rug- og gresskarfrø og vann i en bolle.

  • Dekk den, og la frøene trekke i romtemperatur.

Rugbrøddeig:

  • Bland alle ingrediensene til deigen i en bolle.

  • Tilsett de bløtlagte frøene. Deigen skal bare vendes, og ikke eltes.

  • Smør rugbrødformene med mykt smør, legg i deigen og glatt ut brødene på toppen med fuktige hender.

  • Dekk formene med et fuktig kjøkkenhåndkle. Sett rugbrødene på et lunt sted, og la dem heve 20–25 prosent før steking. Hevetiden varierer mellom to og seks timer.

  • Stek brødene på 220 grader på en rist i midten av ovnen.

  • Sørg for at den har vært gjennomvarm i minst 20 minutter først.

  • Sett brødene midt i ovnen, og skru ned varmen til 180 grader.

  • Stek brødene i 40–50 minutter, til de har en flott, mørk skorpe, og avkjøl på rist.

TIPS! Rugbrødet er klart for ovnen når du kan telle seks–åtte små “knapphulhoder" på toppen.


Surdeig metter bedre og gir mer energi

– så hvis du elsker brød og vil unngå store blodsukkersvingninger, sats på surdeigvarianten. Den melkesyren som surdeigen danner, er med og stabiliserer blodsukkeret, og den lange gjæringstiden er med og bryter ned proteinene til aminosyrer som kroppen har lettere for å fordøye.

Her finner du basisoppskriften på surdeig

Nå er det blitt lettere å leve sunt!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det overkommelig å leve sunt. Derfor har vi lagd et nytt onlineunivers, der du får kunnskap og verktøy som motiverer deg til å leve sunt året rundt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn matplan hver uke
  • Lagre favoritt-innhold – og finn det lett igjen

Akkurat nå: Gratis resten av året


Newsletter background