Trifli 1 person
1 eple
1 dl vann
1 ts sukker
¼ vaniljestang
100 g røde bær
20 g sukker
¼ vaniljestang
1 kavring
2 ss matyoghurt
Tilberedning
Del eplet i to, og ta ut kjernehuset. Kok opp vann, sukker og vaniljekorn. Legg eplet oppi, og skru ned varmen. Småkok i ca. 5 min til eplet er mørt, men sprøtt. Legg bærene, f.eks. bringebær og jordbær, i en kjele med sukker, vaniljekorn og -stang. Kok langsomt opp under lokk, og småkok i 5 min. Brekk kavringen i små biter, og legg kavring vekselvis med eple og bær i to lag i et glass. La det stå kjølig til det skal serveres. Hell litt yoghurt over, og server desserten.
-
Du trener ikke
Skal du holde kaloriinntaket nede, kan du velge den enkle løsningen og kutte ut desserten og heller ta litt frukt. Men du kan også gjerne spise desserten, men ta en mindre porsjon.
-
Du trener hardt og mye
Hvis du trener hardt, trenger musklene ekstra proteiner, og her er proteininnholdet i underkant. Øk det ved å supplere med noen ekstra spiseskjeer med mager yoghurt.
