Sunne oppskrifter Frokost Quinoagrøt... Quinoagrøt med blåbær og krem 10 minutter 370 kcal Skru opp for fargene i hverdagen - prøv quinoagrøt med blåbær. Av I FORM-redaksjonen 19. januar 2014 For deg som trener mye. Quinoagrøt Ingredienser Slik gjør du Fakta Legg til favoritter Fjern fra favoritter Unngå at skjermen slukker Ingredienser 2 person 1 dl rugflak 1 dl hvetekjerner ½ dl svart, kokt quinoa 2 dl blåbær (friske eller frosne) 2 dl soyamelk 1 dl vann 2 krm vaniljepulver ts salt 2 krm stevia 2 stort egg Krem 4 ss Skyr® (40 g ) ½ økolime med saft og skall 2 ts stevia Et dryss vaniljepulver Tilbehør 200 g frukt og bær, f.eks. blåbær, bringebær, appelsin eller mango. Ev. litt kanel Tilbereding Hell alle ingrediensene til grøten, bortsett fra egget, i en kjele, bland og kok det på svak varme. Rør rundt i grøten mens du varmer den opp, og når du ser at den begynner å bli tjukkere og henger sammen, slår du ut egget i den. Kok opp grøten i 1 minutt, løft kjelen av varmen, og avkjøl den litt. Imens blander du kremen og skjærer frukten i passe store biter. Hell quinoagrøt i en skål, dander kremen oppå, og pynt med frukt. Strø ev. kanel over. BlåbærEggQuinoaSkyrGrøt Mest lest akkurat nå Flat mage Sju kostholdsråd for en flatere og gladere mage Styrketrening Ryggtrening for en sterk og smertefri rygg Sunn mat REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg? Styrketrening Stram opp baken og lårene Styrketrening Få maksimalt ut av planken Styrketreningsøvelser Fire øvelser som forebygger skulderproblemer Juice-oppskrifter Slik lager du ingefærshots 1:15 time Stress Stress – slik reagerer kroppen Brød Verdens sunneste og enkleste bananbrød Gange Lisa fulgte I FORMs 4-ukers gå-program: Se resultatene hennes Mer om Frokost Frokost Overnight oats med kakao, chiafrø, banan og jordbær 354 kcal 8 timer Frokost Verdens enkleste frokost er skikkelig sunn også 275 kcal 5 minutter Frokost Start dagen med vår nydelige spinatomelett 243 kcal 15 minutter Frokost Nam! Yoghurt med frukt og hjemmelagd granola 212 kcal 40 minutter Frokost Start dagen med hjemmelagd mysli 395 kcal 30 minutter Frokost Rabarbratrifli med jordbær, gresk yoghurt og granola 371 kcal 35 minutter Frokost Blåbær- og smoothiebowl med spinat og granola 382 kcal 10 minutter Frokost Mango-lassi 237 kcal 10 minutter Frokost Hjemmelagd granola 537 kcal 30 minutter Frokost Frokostmuffins med grønnsakfyll 177 kcal 40 minutter Frokost Chiagrøt med blåbær 168 kcal 8 timer Nyhetsbrev MOTTA I FORMS NYHETSBREV Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen. Tast inn fornavn Du må fylle ut navnet ditt. Tast inn e-post Det er en feil i e-postadressen. Ja takk, jeg vil gjerne motta I FORMs nyhetsbrev, med inspirerende artikler og markedsføring om I FORM via e-post. Du kan til enhver tid melde deg av igjen. Les mer Meld på I FORM anbefaler Sunn mat Hva er et betennelsesdempende kosthold? Pannekaker Gode, sunne bananpannekaker på 5 minutter 295 kcal 5 minutter Styrketrening Armcamp for begynnere: Sterkere og mer definerte armer Sunn livsstil Hva er kamillete godt for? Sunn livsstil Derfor er isbading en gave til kroppen Gange Gangprogram med lydguide: Gå deg lettere på 10 uker Trening REGN UT: Hvor mange kalorier forbrenner treningen min? Sunn livsstil 28-dagers kosthold- og mosjonsplan som er lett å følge Forebygging Hva er immunforsvaret – og hvordan virker det? Slankekur 5:2-dietten – gå ned i vekt med bare to dagers faste per uke
