Blomkålsuppe med kylling, egg og rugbrødknas

30 minutter
538 kcal

Har du det av og til så travelt at du bare har tid til et skikkelig måltid, så serverer vi deg en blomkålsuppe med kylling, egg og rugbrødknas. I tillegg til at den inneholder de fire viktige byggesteinene - proteiner, karbohydrater, fett og fiber - også fyller deg godt opp med mettende fullkorn, mineraler og vitaminer.

Dybptallerken med blomkålsuppe, kylling og egg

ALT-I-EN-RETT - Blomkålsuppe med kylling, egg og rugbrødknas

© wichmann+bendtsen
Dybptallerken med blomkålsuppe, kylling og egg

Blomkålsuppe med kylling, egg og rugbrødknas

Unngå at skjermen slukker

Ingredienser

2 personer

  • 200 g pastinakk
  • 300 g blomkål
  • 8 dl hønsebuljong
  • havsalt
  • pepper, kvernet
  • 200 g kyllingfilet
  • 1 ss ekstra jomfruolivenolje
  • 2 egg
  • 2 skive rugbrød
  • ½ squash
  • ½ bunt dill
  • 1 dl rødbetspirer
  • 2 ss chiliolje, se oppskrift

Chiliolje

  • 3 chili
  • 1 fedd hvitløk
  • 1 ss chiliflak
  • ½ dl vann
  • 45 g tomatpuré
  • 1 klype salt
  • 1 ts sitronsaft
  • 1 ts honning
  • 1 dl ekstra jomfruolivenolje

Slik gjør du det

  • Skjær pastinakk og blomkål i store biter. Hell dem og buljong i en kjele, og kok dem til de er møre.
  • Bland buljong og grønnsaker med stavmikser til en passe konsistens. Tilsett litt vann hvis suppa er for tjukk. Smak til med salt og pepper, og hold suppa varm på lav varme.
  • Stek kyllingfileten i olivenolje til den er gyllen og gjennomstekt, cirka 5 minutter på hver side. Sett den til side.
  • Kok to egg i 5 minutter til de er smilende, og fjern skallet.
  • Finhakk rugbrød og rist det med én knivspiss salt i tørr panne til det er sprøtt.
  • Skjær squash i tynne strimler på langs – bruk gjerne mandolinjern. Klipp dill i mindre biter.
  • Hell suppa i to skåler, skjær kyllingfileten i skiver, del de to eggene i to og anrett dem med squash, rugbrødknas, dill og rødbetspirer. Drypp chiliolje over til slutt.

Chiliolje

  • Finhakk chili og hvitløk.
  • Bland alle ingrediensene og rist oljen godt.
  • Oppbevar chilioljen i kjøleskapet.

Bli sterk og frisk med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.

På nettsiden og i appen får du bl.a.:

  • Over 100 videoøkter på 5 til 40 min.
  • Begynnervennlige løpeprogrammer med lydguide**
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Vil du vite mer om I FORM digital? Sjekk her!**


Newsletter background