Søk
Logg inn
Lukk
Sunne oppskrifter
Middag
Chicken ti...

Chicken tikka masala

30 minutter
377 kcal

Vi har gitt den klassiske indiske retten en liten grønn vri ved å lure inn litt spinat. I tillegg har vi byttet ut hvit ris med raspet blomkål.

4. september 2022
Chicken tikka masala oppskrift

CHICKEN TIKKA MASALA – Blomkålris er et lett og friskt alternativ til vanlig hvit ris.

© wichmann+bendtsen

Chicken tikka masala

Ingredienser
Slik gjør du
Fakta
Unngå at skjermen slukker

Ingredienser

2 personer

  • 2 kyllingfileter (ca. 550 g)
  • ½ stort løk
  • ½ ss ekstra jomfruolivenolje
  • 2 fedd hvitløk
  • 1½ ss ingefær
  • 1 ss tikka masala krydderblanding
  • ½ ts kajennepepper
  • ½ håndfull fersk koriander
  • ½ boks hakkede tomater
  • 2 ss yoghurt naturell
  • havsalt
  • pepper, kvernet
  • 125 g spinat

Blomkålris:

  • ½ stort blomkålhode
  • ½ fedd hvitløk
  • ½ håndfull fersk koriander
  • ½ ss sitronsaft
  • ¼ ts havssalt
  • ½ ss ekstra jomfruolivenolje

Servering:

  • 1 ss mandler
  • ferske krydderurter

Slik gør du

  • Skjær kyllingfiletene i biter, finhakk løk og fres begge deler i en kjele med olivenolje i 5 minutter, eller til kyllingen har fått litt farge.
  • Knus hvitløk, finrasp ingefær og tilsett det sammen med krydderet. Fres et par minutter til.
  • Finhakk koriander og hell det i kjelen med hakkede tomater og yoghurt. Gi det et oppkok, sett ned varmen og la retten putre under lokk i 10–15 minutter. Smak til med salt og pepper. Tilsett spinaten like før servering.
  • Finrasp blomkål for hånd eller bruk kjøkkenmaskin. Knus hvitløk, finhakk koriander og stek det med raspet blomkål, sitronsaft og havsalt i litt olivenolje i panna på middels varme i 5–10 minutter.
  • Server tikka masala med blomkålris, finhakkede mandler og krydderurter.

TIPS! Hvis du ikke er så glad i mandler, kan du bytte dem ut med for eksempel usaltede cashewnøtter.

Mest lest akkurat nå
Kvinner står med grønnsaker og håndvekter
Styrketrening

Farvel fett, hallo muskler

Kvinne gjør mageøvelse
Flat mage

Fem ultimate mageøvelser

Regn ut kaloribehovet med I FORMs kalorikalkulator – gratis
Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Glad kvinne går på I FORMs tarmkur
Slankekur

Gå ned i vekt med I FORMs tarmkur

Bilde av kvinne som svinger med hofta
Forebygging

Hoftene: 4 vanlige grunner til at du får vondt

Kjøkkenvekt måler gram til dl
Sunn mat

Slik regner du om gram til dl

Bananbrød
Brød

Verdens sunneste og enkleste bananbrød

Kvinne gjør mageøvelse
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Kvinne med skuldersmerter
Forebygging

Slik passer du best på skuldrene dine

Masser af grøntsager og fisk til I FORMs tarmkur – kostholdsplan
Slankekur

KOSTPLAN: Slik skal du spise når du tar tarmkuren

Mer om Middag
Rispapirruller med kylling og grønt
Middag

Rispapirruller med kylling og grønt

413 kcal
25 minutter
Lynrask wok med tigerreker, oppskrift
Middag

Lynrask wok med tigerreker

327 kcal
15 minutter
Hvit tallerken med ris, butter chicken og fersk koriander strødd oppå.
Middag

Butter chicken med grillede grønnsaker

531 kcal
35 minutter
En skål med en rødlig saus med grønnsaker, spinatblader og kjøttboller på toppen
Middag

Indiske kjøttboller i karrisaus

628 kcal
40 minutter
Samosas på svart fat med koriander strødd oppå
Middag

Vegetarisk samosa med raitadipp

186 kcal
30 minutter
Burger på skjærefjøl
Middag

Saftig vegansk burger med kikerter

476 kcal
40 minutter
Matpannekake med fyll på en tallerken ved siden av små skåler og et bunt fersk koriander.
Middag

Veganske «tex-mex»-lefser

602 kcal
30 minutter
Hvit skål med potetsalat og diverse grønt, og rundt omkring står små skåler med pesto og krydder.
Middag

Vegansk potetsalat med persillepesto

623 kcal
30 minutter
Tabbouleh –
Middag

Tabbouleh med vannmelon

206 kcal
20 minutter
En skål low FODMAP-ramensuppe med et halvt egg på toppen.
Middag

Ramensuppe som alle kan få til

490 kcal
35 minutter
Newsletter background
I FORM anbefaler
Kvinne klør seg på magen/korsryggen, der utslettene ofte dukker opp.
Forebygging

Helvetesild – hva kan du gjøre når huden brenner?

Et glass vann
Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Glad kvinde _NO
Om I FORM

Gratis tilgang til hele I FORMs digitale treningsverden – her ser du hva du får

Håndfuld sunde blåbær - amerikanske _NO
Supermat

Ja, vi elsker blåbær!

I FORMs digitale univers gjør det lett å leve sunt
Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Løpeprogram 5 km for nybegynnere - kvinne løper med guidet løpetrening
Løpeprogram 5 km

PROGRAM: Kom i gang med løping 🎧

Skål med chiagrøt
Kostholdsråd

Er chiagrøt sunt?

I FORM Reiser

Bli med I FORM til Egypt på ditt livs treningsreise

Ryggøvelser
Styrketrening

Tre effektive ryggøvelser

Trening

Test kondisjonen