Sunne oppskrifter Middag Hvit fisk ... Hvit fisk med grønnsaker 30 minutter 471 kcal Denne fisken er supersunn og velsmakende - og så tar den bare 30 minutter å lage. Her er oppskriften. Av Anne Larsen og Martin Kreutzer 22. juli 2016 Hvit fisk med spinat og aspargesbrokkoli Ingredienser Slik gjør du Fakta Legg til favoritter Fjern fra favoritter Unngå at skjermen slukker Ingredienser 2 personer 300 g små poteter Kaldpresset rapsolje Havsalt Kvernet pepper 100 g spinat 2 sjøtungefileter eller 4 rødspettefileter 200 g aspargesbrokkoli, ev. vanlig brokkoli 1 håndfull brønnkarse 1 håndfull erteskudd Lime Slik lager du hvit fisk med grønnsaker Skrubb potetene, klapp dem tørre og skjær dem i fire. Vend dem i kaldpresset rapsolje, salt og pepper i en bolle eller plastpose. Legg dem på bakepapir på en stekeplate, og stek dem i ovnen på 200 grader i 25 minutter. Skyll og slyng spinaten ren og tørr. Hell den i en kjele med én teskje rapsolje, kok den inn, legg den i en sil og trykk lett for å få ut væsken. Fordel spinat på fisken, og rull den sammen. Stek den i ovnen på 200 grader i 8-10 minutter, avhengig av hvor tjukke filetene er. Gjør i stand brokkolien. Kok opp en kjele vann med litt salt og rapsolje, ha i brokkolien, kok i 1-2 minutter. Hell ut vannet. Gjør i stand brønnkarse og erteskudd. Vend de lune potetene med brønnkarse, og anrett fisken med brokkoli, poteter og erteskudd. Helt til slutt drypper du litt limesaft over retten. FiskBrokkoliSpinat Mest lest akkurat nå Flat mage Sju kostholdsråd for en flatere og gladere mage Styrketrening Stram opp baken og lårene Sunn mat REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg? Styrketrening Ryggtrening for en sterk og smertefri rygg Ned i vekt Åtte overraskende grunner til at du har bilringer Treningsmotivasjon 6 enkle treningsforslag for slappe dager Styrketreningsøvelser Fire øvelser som forebygger skulderproblemer Juice-oppskrifter Slik lager du ingefærshots 1:15 time Stress Stress – slik reagerer kroppen Brød Verdens sunneste og enkleste bananbrød Mer om Middag Middag Bakte poteter med bacon 484 kcal 70 minutter Middag Bakte poteter med burritofyll 504 kcal 70 minutter Middag Bakt potet med gresk salat 640 kcal 65 minutter Middag Bakt potet med coleslaw 390 kcal 70 minutter Middag Meksikansk tortillalasagne 599 kcal 1 time Middag Lasagne med laks, grønnkål og valnøtter 730 kcal 50 minutter Middag Hjemmelagd suppe med karbonadedeig 310 kcal 30 minutter Middag Italienske kjøttboller i tomatsaus à la ratatouille 480 kcal 35 minutter Middag Karbonadedeig med hodekål og gulrøtter 327 kcal 40 minutter Middag Sunn spaghetti bolognese Middag Lag en perfekt blomkålpizza 775 kcal 45 minutter Nyhetsbrev MOTTA I FORMS NYHETSBREV Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen. Tast inn fornavn Du må fylle ut navnet ditt. Tast inn e-post Det er en feil i e-postadressen. Ja takk, jeg vil gjerne motta I FORMs nyhetsbrev, med inspirerende artikler og markedsføring om I FORM via e-post. Du kan til enhver tid melde deg av igjen. Les mer Meld på I FORM anbefaler Sunn mat Hva er et betennelsesdempende kosthold? Pannekaker Gode, sunne bananpannekaker på 5 minutter 295 kcal 5 minutter Styrketrening Armcamp for begynnere: Sterkere og mer definerte armer Sunn livsstil Hva er kamillete godt for? Sunn livsstil Derfor er isbading en gave til kroppen Gange Gangprogram med lydguide: Gå deg lettere på 10 uker Trening REGN UT: Hvor mange kalorier forbrenner treningen min? Sunn livsstil 28-dagers kosthold- og mosjonsplan som er lett å følge Forebygging Hva er immunforsvaret – og hvordan virker det? Slankekur 5:2-dietten – gå ned i vekt med bare to dagers faste per uke
