Sunne oppskrifter Middag Hvit fisk ... Hvit fisk med grønnsaker 30 minutter 471 kcal Denne fisken er supersunn og velsmakende - og så tar den bare 30 minutter å lage. Her er oppskriften. Av Anne Larsen og Martin Kreutzer 22. juli 2016 Hvit fisk med spinat og aspargesbrokkoli Ingredienser Slik gjør du Fakta Legg til favoritter Fjern fra favoritter Del Skriv ut Unngå at skjermen slukker Ingredienser 2 personer 300 g små poteter Kaldpresset rapsolje Havsalt Kvernet pepper 100 g spinat 2 sjøtungefileter eller 4 rødspettefileter 200 g aspargesbrokkoli, ev. vanlig brokkoli 1 håndfull brønnkarse 1 håndfull erteskudd Lime Slik lager du hvit fisk med grønnsaker Skrubb potetene, klapp dem tørre og skjær dem i fire. Vend dem i kaldpresset rapsolje, salt og pepper i en bolle eller plastpose. Legg dem på bakepapir på en stekeplate, og stek dem i ovnen på 200 grader i 25 minutter. Skyll og slyng spinaten ren og tørr. Hell den i en kjele med én teskje rapsolje, kok den inn, legg den i en sil og trykk lett for å få ut væsken. Fordel spinat på fisken, og rull den sammen. Stek den i ovnen på 200 grader i 8-10 minutter, avhengig av hvor tjukke filetene er. Gjør i stand brokkolien. Kok opp en kjele vann med litt salt og rapsolje, ha i brokkolien, kok i 1-2 minutter. Hell ut vannet. Gjør i stand brønnkarse og erteskudd. Vend de lune potetene med brønnkarse, og anrett fisken med brokkoli, poteter og erteskudd. Helt til slutt drypper du litt limesaft over retten. FiskBrokkoliSpinat Mest lest akkurat nå Styrketrening Slik lindrer du smerter i korsryggen Forebygging 8 råd for å holde tett på trening Sunn mat REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg? Skader Hva er isjias-smerter? Velvære Slik blir humøret påvirket av tarmene Sunn mat Slik regner du om gram til dl Styrketrening Farvel fett, hallo muskler Brød Verdens sunneste og enkleste bananbrød Styrketrening Nybegynner? Slik kommer du lett i gang med styrketreningen Juice-oppskrifter Slik lager du ingefærshots 1:15 time Mer om Middag Middag Hel kylling i ovn med salat og kald saus 595 kcal 1 time Middag Stekt rødspette med persillesaus, poteter og spisskål 598 kcal 30 minutter Middag Biff med paprika og appelsin 257 kcal 15 minutter Middag Rispapirruller med kylling og grønt 413 kcal 25 minutter Middag Lynrask wok med tigerreker 327 kcal 15 minutter Middag Butter chicken med grillede grønnsaker 531 kcal 35 minutter Middag Indiske kjøttboller i karrisaus 628 kcal 40 minutter Middag Vegetarisk samosa med raitadipp 186 kcal 30 minutter Middag Chicken tikka masala 377 kcal 30 minutter Middag Saftig vegansk burger med kikerter 476 kcal 40 minutter Middag Veganske «tex-mex»-lefser 602 kcal 30 minutter Nyhetsbrev MOTTA I FORMS NYHETSBREV Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen. Tast inn fornavn Du må fylle ut navnet ditt. Tast inn e-post Det er en feil i e-postadressen. Ja takk, jeg vil gjerne motta I FORMs nyhetsbrev, med inspirerende artikler og markedsføring om I FORM via e-post. Du kan til enhver tid melde deg av igjen. Les mer Meld på I FORM anbefaler Forebygging Helvetesild – hva kan du gjøre når huden brenner? Psykologi Test seg selv: Er du optimist eller pessimist? Om I FORM Gratis tilgang til hele I FORMs digitale treningsverden – her ser du hva du får Supermat Ja, vi elsker blåbær! Om I FORM Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen Løpeprogram 5 km PROGRAM: Kom i gang med løping 🎧 Kostholdsråd Er chiagrøt sunt? I FORM Reiser Bli med I FORM til Egypt på ditt livs treningsreise Styrketrening Tre effektive ryggøvelser Trening Test kondisjonen
