Risotto med sopp og speltkjerner

30 minutter
555 kcal

Kombinasjonen av sopp, speltkjerner, hvitløk og brokkoli smaker fortreffelig og styrker immunforsvaret - en superlekker risotto.

  • i ny utgave.

Risotto med sopp og speltkjerner

Unngå at skjermen slukker

Ingredienser

2 person

  • 600 g div. sopp
  • 2 ss olivenolje
  • 2 sjalottløk
  • 4 hvitløkbåter
  • 80 g speltkjerner
  • 1 dl tørr hvitvin
  • 4 dl grønnsakkraft
  • 200 g brokkoli
  • 1 dl timian og basilikum
  • Salt
  • Pepper
  • 30 g parmesan

Tilberedning

Bland diverse sopp, skjær dem i store biter og stek dem i olje. Tilsett hakket løk og hvitløk, og stek videre. Tilsett spelt og hvitvin, og spe deretter risottoen med kraft, ca. 1 dl om gangen flere ganger i 20 min. Risottoen må ikke koke tørr, og den må heller ikke være for våt. Når den er nesten al dente, tilsetter du brokkolibuketter, og koker dem møre i siste kokeøkt på ca. 3 min. Smak til med hakkede krydderurter, salt og pepper, og server med parmesan til å høvle over.

Trenger du mer inspirasjon til enkle middager? På I FORMs hjemmeside finner du sunne retter du kan lage på maks 30 minutter.

Sunt fordi:

Kombinasjonen av sopp og grønnsaker gir en rekke antioksidanter, som gjør underverker for immunforsvaret. En porsjon dekker hele dagsbehovet for bl.a. C-vitamin og betakaroten, som begge er supre for immunforsvaret, og inneholder dessuten masse selen, som bl.a. beskytter deg mot kreft og hjerte-karsykdom. Retten inneholder også mineraler som f.eks. kalsium, som er bra for skjelettet, og kalium, som regulerer væsken i kroppen.

Vil du spise mer vegetarmat til middag? Her finner du flere gode vegetaroppskrifter.