- i ny utgave.

Risotto med sopp og speltkjerner

Kombinasjonen av sopp, speltkjerner, hvitløk og brokkoli smaker fortreffelig og styrker immunforsvaret - en superlekker risotto.

Risotto med sopp og speltkjerner

1 person

VARIGHET

Forberdelsestid: 5 minutter

Tilberedningstid: 25 minutter

Tid totalt: 30 minutter

INGREDIENSER

300 g div. sopp

1 ts olivenolje

1 sjalottløk

2 hvitløkbåter

40 g speltkjerner

1/2 dl tørr hvitvin

2-3 dl grønnsakkraft

100 g brokkoli

1/2 dl timian og basilikum

Salt

Pepper

15 g parmesan

Tilberedning

Bland diverse sopp, skjær dem i store biter og stek dem i olje. Tilsett hakket løk og hvitløk, og stek videre. Tilsett spelt og hvitvin, og spe deretter risottoen med kraft, ca. 1 dl om gangen flere ganger i 20 min. Risottoen må ikke koke tørr, og den må heller ikke være for våt. Når den er nesten al dente, tilsetter du brokkolibuketter, og koker dem møre i siste kokeøkt på ca. 3 min. Smak til med hakkede krydderurter, salt og pepper, og server med parmesan til å høvle over.

Trenger du mer inspirasjon til enkle middager? På I FORMs hjemmeside finner du sunne retter du kan lage på maks 30 minutter.

Sunt fordi:
Kombinasjonen av sopp og grønnsaker gir en rekke antioksidanter, som gjør underverker for immunforsvaret. En porsjon dekker hele dagsbehovet for bl.a. C-vitamin og betakaroten, som begge er supre for immunforsvaret, og inneholder dessuten masse selen, som bl.a. beskytter deg mot kreft og hjerte-karsykdom. Retten inneholder også mineraler som f.eks. kalsium, som er bra for skjelettet, og kalium, som regulerer væsken i kroppen.

Vil du spise mer vegetarmat til middag? Her finner du flere gode vegetaroppskrifter.

næringsindhold per person

Energi: 555 kcal

Protein: 29 g

Fett: 18 g

Karbohydrat: 65 g

Fiber: 16 g

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

Hvilken frukt er din favoritt?

I FORM anbefaler