Salat med posjert egg og hvite bønner

20 minutter
410 kcal

En sunn og næringsrik salat med proteiner, som fungerer perfekt til både lunsj og middag. Vel bekomme.

Salat med hvite bønner og egg

MIDDAG PÅ 20 MINUTTER Enklere blir det ikke

© wichmann+bendtsen

Salat med posjert egg og hvite bønner

Unngå at skjermen slukker

Ingredienser

2 personer

  • 140 g pinjekjerner
  • 1 bunt basilikum
  • 100 g parmesan
  • 2 dl ekstra jomfruolivenolje
  • sitronsaft
  • havsalt
  • pepper, kvernet
  • 3 ts lys eddik
  • 2 egg
  • 160 g hvite bønner fra boks eller bløtlagte og kokte
  • 100 g salat, f.eks. frisé, frillice eller grønn krøllsalat
  • ev. 2 skiver fullkornrugbrød

Slik lager du salat med egg og hvite bønner

  • Rist pinjekjernene litt og bland dem med basilikum, revet parmesan og olje til en pes-to. Smak til med sitronsaft, salt og pepper.
  • Posjer ett egg om gangen: Kok opp én liter vann, tilsett eddik og sett ned varmen til like under kokepunktet. Slå ut et egg i en kopp, lag en virvel i vannet med en visp, og legg egget forsiktig ned i virvelen. La det putre i 3 minutter før du tar det opp og legger det på husholdningspapir. Gjenta prosessen med det andre egget.
  • Rør bønnene med fire spiseskjeer pesto. Anrett dem oppå salatbladene på to tallerkener. Legg egget øverst og kvern pepper over retten.
  • Server eventuelt retten med én skive ristet rugbrød til hver.

TIPS! Bruk bløtkokte egg i stedet for å posjere dem, så går det litt fortere.


Kikerter i bløt

VÆR RAUS MED BELGFRUKTENE Tørkede bønner, linser og kikerter er perfekt fyll i salater, supper og gryteretter. De er fulle av både fiber og grønne proteiner, og hever dermed metthetsverdien til måltidet. Vil du at det skal gå fort, kan du kjøpe belgfrukter på boks som er klare til bruk, men de smaker aller best hvis du legger dem i bløt selv og så koker dem. Lag eventuelt store porsjoner om gangen og frys dem i passe store mengder i mindre bokser, så har du enkelt og sunt fyll til travle dager.

© iStock

Sunn hele sommeren med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Løpeprogrammer med lydguide
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Akkurat nå har vi et spesialtilbud, der du kan bruke I FORM hele sommeren for kun kr 89.

TILBUD: Få 3 måneder for kr 89.


Newsletter background