Pastaen blir mye sunnere når den blir grønnere. Da får du mindre kalorier og karbohydrater, og mer fiber.

Squash pasta med spicy kylling

Sunn pasta lagt av squash tilsatt sprø kylling og grønt er en fristende kombinasjon du sent vil glemme.

Squash pasta med spicy kylling

2 personer

VARIGHET

Forberdelsestid: 15 minutter

Tilberedningstid: 20 minutter

Tid totalt: 35 minutter

INGREDIENSER

1 squash

4 reddiker

frø av ¼ granateple

200 g romanescokål, ev. blomkål

200 g erter

Spicy chicken ...

250 g kyllingfilet

50 g hakkede mandler

½ ts tørkede chiliflak

½ ts kajennepepper

1 fedd knust hvitløk

½ ts havsalt

¼ ss nykvernet pepper

1 pisket egg

Persillepesto

1 ss olivenolje

½ lille avokado

2 ss eplesidereddik

1 dl frisk persille

1 fedd knust hvitløk

½ ts havsalt

¼ dl vann

Slik gjør du

  • Kjør mandler, chili, kajennepepper, hvitløk, salt og pepper i en foodprosessor, inntil det er en grov blanding.

  • Skjær kyllingbrystet i mindre stykker og dypp et stykke av gangen, først ned i pisket egget og deretter i mandelblandingen.

  • Legg deretter stykkene på en stekeeplate kledt med bakepapir og stek på 175˚ varmluft i 15-20 min.

  • Ha alle ingrediensene til pestoen i en foodprocessor og kjør i 30-90 sek, avhengig av hvor fint du vil ha det.

  • Kjør squashen på en spirali (en maskin som kan lage pastalignende strimler av alle former for grønnsaker), eller bruk kreativiteten hvis du ikke har maskin ...

  • Skjær de øvrige grønnsaker i ønsket størrelse.

  • Fordel retten på to tallerkener - og NYT.

næringsindhold per person

Energi: 503 kcal

Protein: 44,5 g

Fett: 24,5 g

Karbohydrat: 33,5 g

Fiber: 13 g

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

Hvilken frukt er din favoritt?

I FORM anbefaler